休息时就要远离工作 斯坦福颠覆传统成果理论的心理课程

  

为什么我这么努力还是达不到目标？为什么好不容易做到了却没有想象中快乐？是成就不够大还是努力不够多？
斯坦福大学艾玛·塞帕拉博士说：都不是，是你那些关于成功的观念根本就是错的！通过“用力过度+透支自己”来追求成功，只会让我们离成功和快乐越来越远！
本书是塞帕拉博士数十年的研究所得，她利用心理学、组织行为学、神经科学的实验研究，向我们证实：快乐不是成功带来的结果，而是获得成功的因素！在书中，她总结了6种创造快乐和满足感的方式，帮助你全面提高心理素质和身体健康水平，发掘潜能，让你轻轻松松过上更有意义和目标的生活，快速获得成功。

  

前言 要想人前显贵，就得背后受罪？
透支，成了我们工作的常态
你是否被这6种“成功谬论”洗脑过？
乐乐呵呵才能成功，真的不是“鸡汤”
把握六大快乐要诀，成功轻而易举
本章注释
第一章 从斯坦福大学的高自杀率谈起
天才学生“老鼠赛跑”的日子
斯坦福“鸭子综合征”
心理学家告诉你，“加班”为什么会上瘾
哈佛研究告诉你，梦想实现了，也未必开心
成功人士散发“独特魅力”的秘密
5个练习，让你既开心又高效地把工作干完
本章注释
第二章 走出“超速”生活
“有压力才有动力”是真是假？
所以压力到底是好是坏？
科学证实：你的心理弹性真的不如狗
“邮件沟通”和“老板谈话”，哪个让人心理压力更大？
为什么负面新闻更容易扩散？
3种最常用，但最没用的减压方式
跟自己说“哎呀，不要有压力”——没用
告诉自己“我没事儿，忍忍就过去了”——没用
“巧克力能让人快乐，酒精能消愁”——没用
阿富汗战争“战术呼吸”的启示
既想有战斗力，又想不费力？
天天喘气，但你真的会呼吸吗？
深呼吸
交替鼻孔呼吸
放松你的身体
本章注释
第三章 被小看的平静
你是否患上了职业性倦怠症？
你为什么总觉得那么累？
高能的情绪——你的兴奋度，偷偷“吃掉”了你的能量
自我控制——你的意志力，偷偷“吃掉”了你的能量
高强度的消极思维——灾难化思维，偷偷“吃掉”了你的能量
有关疲劳的信念
静心——能量管理的秘诀
如何运用静心来保存能量？
为什么静心是轻松自控的秘诀？
静心是如何减少对思绪的影响的？
如何达到心平气和的状态？
如何恢复精神能量？
不忘大局观
学会感恩
休息的时候就要远离工作
本章注释
第四章 什么都不做才能做更多
会“闲”的人才会创造
至关重要的灵感
无为是如何激发创造力的？
我们的创造力去哪儿了？
通向创造性闲散的3条途径
丰富生活，分散注意力
腾出时间拥抱平静，保持安静
把快乐重新注入生活
不工作的时间怎么过？
丰富你的活动
腾出时间静思
纵情玩乐
本章注释
第五章 你与自己的关系影响你的潜力
辍学的耶鲁“美女学霸”
天赋决定成就吗？
自我批评=自我伤害
相信努力还是相信天分？
自我同情与感恩
如何做到多给自己一点同情？
本章注释
第六章 良善者的优势
坚信适者生存的，真能活到最后吗？
注意力都在自己身上的人，最后获得了什么？
自我聚焦会带来盲点
自我聚焦会毁掉你的人际关系
自我聚焦会让你在面对失败时更加脆弱
自我聚焦会损害你的身心健康
以同情之心取得成功
同情心如何带来成功？
同情心是我们的底线
同情心可以提升你的地位和可信度
同情心可以带来忠诚度和参与度
同情心对你的健康有益
锻炼你的“同情肌”
本章注释
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