享瘦轻食

百万粉丝热捧的美食博主鱼菲分享自己的健身轻食食谱，让你轻松做出饱腹感刚刚好、轻盈无负担的日常美味！
换掉“重口味”，轻食不乏味！蔬果沙拉、轻主食、三明治、海鲜肉食、汤品、蔬果汁、茶点和小食……轻食可不是“一盘草”，书中丰盛美妙的食材搭配，让你对“轻口味”也充满了向往。
作者严格计算每道轻食的热量，保持低热量饮食，保持轻盈状态，与身体开始持久的爱恋！
美味料理轻松做，家常食材变花样，无需繁复程序和太多时间，也能做出惊艳的味道。简单快手的做法、详细的制作步骤图，让你几步就能做出一道充满时尚风味的轻食料理。
如果能够靠吃来放松自己，那就要吃得没有负担，跟“食尚厨神”鱼菲一起，为美丽下厨，活出清爽、自信的新自我！

鱼菲，创意美食家，高级西点师，ICS《洋厨房》“食尚厨神大赛”总冠军，《橄榄餐厅评论》专栏作家。拥有107万新浪微博粉丝。已出版美食书《烘焙日子的甜点》《行走的厨房》。

Part1低热量主食
甜虾刺身饭2
芒果藜麦饭3
西班牙海鲜烩饭4
冬阴功鸡肉饭6
海味鱼松饭8
石锅雪花和牛丼9
三文鱼波奇饭10
茉莉花味噌茶泡饭11
羊排时蔬通心粉12
蟹肉蔬果意面14
凉拌荞麦面16
……
Part2增肌减脂肉食
香橙烤鸭胸24
烤鸡胸羽衣甘蓝26
时蔬牛排28
香煎比目鱼30
香茅土豆迷迭香烤鸡32
凤梨鲜虾碗34
芝麻金枪鱼36
……
Part3瘦身沙拉
暖烤双瓜沙拉42
地中海沙拉44
薄荷甜椒菌子沙拉45
烤鲜菇沙拉46
青柠香橙沙拉48
希腊鹰嘴豆沙拉49
无花果蔬菜火腿沙拉50
烤甜椒沙拉51
青蔬沙拉52
香橙四季豆沙拉53
凤梨沙拉54
烤西葫芦沙拉55
烟熏鲑鱼沙拉56
牛油果雪梨沙拉57
酸奶芸豆沙拉58
双薯核桃沙拉59
……
Part4轻便当
蟹柳紫米饭66
双米香栗肉酱饭67
黑椒牛肉便当68
脆皮芝士烤饭团70
玉子烧72
玉子黄瓜蟹肉卷73
金枪鱼御饭团74
蔓越莓芒果御饭团75
玉子寿司76
牛油果蒸蛋套餐78
西蓝花培根饭团79
牛肉米饼汉堡80
鸡肉蛋包饭82
……
Part5元气三明治
烟熏鲑鱼法棍塔88
泡菜虾仁三明治90
牛油果番茄三明治卷91
牛排芦笋三明治92
鲔鱼三明治94
樱桃萝卜三明治95
柠香土豆三明治96
芥末黄瓜三明治97
飞鱼子鸡蛋三明治98
桂花香栗三明治99
……
搭配靓汤
番茄火腿汤100
玉米甜椒浓汤101
布列舞风味汤102
百香蜜瓜汤103
火腿南瓜汤104
蜜桃牛油果冷汤105
……
Part6活力代餐杯
莓果优酪乳108
柚子彩蔬梅森罐109
橙柚叶菜梅森罐110
排毒蔬果酸奶111
低脂提拉米苏冻112
荔枝马蹄爽113
柚香莓果活力杯114
醋栗杂果酸奶杯115
樱桃果蔬谷物116
……
Part7健康茶点
水晶桂花卷122
茉莉花茶香莓果123
薄荷紫苏牛油果124
夏威夷蔬食脆片125
牛油果橘米芭芭露126
无油麦片土豆虾128
巴厘椰香南瓜冻130
核桃南瓜派132
水梨面包布丁134
……
Part8能量果蔬汁
龙眼香柠橙汁140
胡萝卜苹果姜饮141
蜜桃香瓜芭乐汁142
百香火龙雪梨汁143
芭乐香蕉雪梨汁144
薄荷香蕉哈密瓜饮145
排毒五青汁146
凤梨西瓜汁147
芦荟黄瓜猕猴桃汁148
雪甜菠柠蜂蜜汁149
……