单板滑雪完全指南

中国滑雪协会、2022北京冬奥组委专家审译《单板滑雪完全指南》是1998年畅销至今的单板滑雪奠基之作，是一本任何人在任何地点都需要的单板滑雪百科全书。本书特点在于：首创结合身体、思维和精神来引导从第一次到数以千次的滑行。 660张生动趣图详解172个实用要点每个动作细分成数个具体环节，助你打造很好滑雪方案 全书语言生动幽默，轻松易读

本书是一本单板滑雪的百科全书，详细介绍了单板滑雪的准则、转向的科学、单板滑雪装备解析和选择、新手技巧、中级技巧、高级技巧和滑雪装备保养。作为一本单板滑雪百科全书，作者在书中介绍了单板滑雪入门知识和不同难度等级的单板滑雪技巧，配有660张生动趣图，详解172个实用要点，为单板滑雪者打造全方位的知识地基和很好滑雪方案。

凯文﹒瑞安从事滑雪专业教学已近二十年，具有极其丰富的教学经验，已经出版了好几部滑雪图书和视频，深受滑雪者的信任和欢迎。

目录导语 / 1第一章  学习如何进行单板滑雪哲学与心理 / 6试验与成功 / 6进阶式学习与倒退式学习 / 7放松 / 7思维过程：前意识、意识和超意识 / 8想法和行动 / 10设立目标 / 10集中精力 / 11巅峰状态 / 12恐惧 / 13焦虑 / 14出发 / 15选择课程 / 15瓶颈期 / 15滑雪前的准备 / 16感官消除 / 16思想预期 / 18思维脑补 / 21意志力 / 26第二章  单板滑雪的准则准则与理念 / 30生活准则 / 30雪板准则 / 31思维准则 / 32身体准则 / 34第三章  转向的科学进行正确的转向 / 40了解力 / 40重力效应 / 41向心力和离心力 / 42转向的步骤：入弯、控制、完成和过渡 / 44转向的形状 / 45J 形转弯 / 45回转 / 45急转弯 / 46第四章  滑雪者身体的奥秘单板滑雪中的生理学 / 48滑雪术语 / 48平衡与稳定 / 50从中心延展动作 / 50控制反向旋转 / 52寻找自然的准备姿势 / 53部分屈曲与接近伸展 / 54影响平衡锥区域的因素 / 55建立一个滑行姿势 / 56左脚前与右脚前 / 56站姿角度 / 56站姿宽度 / 57板上移动 / 58人体 / 60解剖学术语（肌肉） / 60肌肉的协同收缩 / 62肌肉放松 / 63动作的质量 / 64呼吸 / 64生理因素 / 66补充能量 / 66 女性、男性和滑雪 / 68第五章  单板滑雪装备解析雪板的设计特色 / 72长度 / 72有效边长度 / 73宽度 / 73侧切边 / 73纵向弯曲 / 75扭力 / 76反拱 / 76站姿 / 77侧切边/（站姿）中心 / 78侧切边偏差 / 79摆动重量 / 79内芯 / 79雪板的类型 / 81非对称式雪板 / 81对称式雪板 / 83定制雪板 / 84雪板的构成 / 86固定器 / 86固定器或雪板连接装置 / 86板面硬件装备 / 87滑雪靴 / 90安全绳 / 92雪板的诞生 / 93第六章  选择装备购买装备 / 96买什么 / 96 去哪儿买 /98如何挑到优质的产品 / 99测试装备 / 100检查质量 / 100先试再买 / 100调整雪板 / 101其他装备 / 103滑雪靴 / 103 服装 / 105第七章  单板滑雪的准备工作滑雪前准备 / 108检查装备 / 108冬装 / 109多装几层衣服 / 110着装宽松 / 113第一天的活动方案 / 116上课 / 116提前规划 / 118检查身体状况和周边环境 / 119做好准备 / 121第八章  新手技巧开始吧！ / 124我们的目标 / 124基本技巧 / 127摔跤 / 127身体姿势：自然准备姿势 / 131平衡与运动 / 132各种准备姿势 / 136固定雪板 / 141固定器 / 141安全 / 142转弯与抬板 / 142平地滑行 / 143滑降 / 147直线滑行 / 147了解板刃 / 148转弯初探 / 150转向初试 / 151引导转向 / 153反向旋转 / 154提升地面技巧 / 155翻身 / 155摆好姿势 / 156横滑降 / 157落叶飘 / 158180° 跳转 / 159挪板 / 160下滑控制技巧 / 162横越 / 162花环 / 163连续转弯 / 164四分之一转弯 / 165下压转弯 / 167乘坐缆车或用绳索 / 168吊椅 / 168T 形拖牵和J 形拖牵 / 171手持拖牵 / 172雪板的控制 / 173上下压动 / 173伸展和弯曲 / 175上半身起始动作 / 175呼吸方式 / 176Q&A  新手问答 / 177第九章  中级技巧进阶技能 / 182下压转弯时的重心转移 / 182走刃转弯 / 183怪奇滑行练习法 / 186无限符号 / 187低位转弯 / 193反弓 / 195三个部分 / 198练习 / 199身体意识练习 / 199 陆地练习 / 202跳跃 / 202跳跃前的观察 / 203准备跳跃 / 204飞行技巧 / 206着陆 / 207板尾跳与板头跳 / 208越来越精彩：抓板与空中动作技巧 / 209抓板 / 209基本动作技巧 / 213轻体 / 214平地转体 / 214跳跃转体 / 216偏轴转体 / 216挑战自己 / 217滑得更快 / 218速度与陡峭地形 / 218雪况复杂时的进阶技能 / 219倒滑 / 220Q&A  中级滑雪者问答 / 223第十章  高级技巧中级进阶障碍 / 228提高你的滑雪技能 / 229高效旋转 / 229重心晃动转弯 / 231高速转弯（下半身主导） / 234跳跃转弯 / 235扭动 / 236实战演练 / 240高级技巧 / 244反脚动作 / 244 呲杆 / 244空翻 / 245 蹦床 / 246高阶地形战术 / 247粉雪 / 247冰面 / 248碴雪 / 250雪包 / 251滑野雪 / 261旅行小贴士 / 261林间滑行 / 264溜槽、飞檐、悬崖滑行 / 266预想野外的危险 / 268U 型槽 / 270推荐技巧 / 270 注意事项 / 270单板竞赛 / 272Q&A  高级滑雪者问答 / 273第十一章  滑行装备保养雪板检修 / 276需要的工具 / 276打磨板刃 / 278磨钝板刃 / 279修补底板 / 280装备日常养护 / 285滑雪靴日常养护 / 285雪板日常护理 / 286雪板运输准备 / 287雪板存储 / 287雪板个性化及防盗 / 288雪板涂鸦 / 288第十二章  单板发展史单板出现之前：“黑暗的时代” / 294单板出现之后：“复兴时期” / 297第十三章  滑雪个人守则牢记滑雪守则 / 302雪场滑雪守则 / 303 安全负责任的单板滑行 / 307附  录 / 309术  语 / 313

    序此书对于那些已经身处滑雪运动或打算尝试的人来说，是一本推荐阅读之物。在我33 年的滑雪生涯中，我引领、打造和定义这项运动，但从未有机会接触过类似这本书一样的资源，也从未有任何一本书能360° 全方位地准确介绍单板滑雪这项运动的所有技巧，并且还能使内容轻松易读。不管你是初学者（不论年龄）还是经验老到的职业选手，这些建议、课程、细节的描述和所有的图解都将改变你的想法乃至你的滑行。凯文？瑞安从微小的细节出发，以一种禅意的视角来制定和实现目标。他将每个动作细分成无数个具体的环节，并少有地将滑雪者的身体、思维和精神层面结合起来。其实一切就是这么简单。如果你真切地想要提高自己的滑雪水平，那么本书就是你一直翘首期盼的“圣经”。这本书就如同一本百科全书，囊括了滑雪指引中的所有知识，它应该陈列在每一个滑雪场、每一处滑雪公园，以及所有冰雪地带的书架上。从最直接的问答环节中学习，去尝试调整雪板的建议，听从业内知名的滑雪者和教练的中肯意见……通过这本书，每个人都将有所收获—如果你觉得没有，那只是还没发现而已。所以，如果你想试试单板滑雪，这将是一个很棒的开始。如果你只是坐在那儿，还沉浸于去年那些大雪纷飞中的起起伏伏，拜托，好好看看这本书吧，试试作为老手能否从中学会一些新技巧。至少，这本书对我有用！愿你永远享受自己的滑行。保罗？格雷夫斯