五音静心 音乐正念帮你摆脱心理困扰

从走出酒瘾的迷失，到摆脱躁郁的困扰；从试图逃离现实，到认知真实的自我。作者以自己的酒精成瘾和躁郁问题为背景，结合自己多年来进行正念静心练习的经验与心得，整理、归纳了一套音乐正念静心方法，希望能够帮助更多人用最短的时间理解正念静心，感受静心练习带来的各种正面改变，摆脱生活和工作中的各种烦恼与困扰。本书详细地讲述了针对焦虑、抑郁、成瘾等心理问题的音乐正念静心练习，告诉你如何通过练习关注内心、关注当下，调整自己的内心秩序，认知真实的自我，从而过上幸福的生活。书中的音乐正念静心练习都是基于碎片化时间的练习，你可以随时随地进行。另外，本书特别附赠作者新近创作的“静心系列”专辑，以辅助读者进行静心练习。

推荐序
序言八年之后终相见
第1章生命是一次次奇遇/1
迷失在旋涡中/2
往事不堪回首/4
挣脱与拥抱/9
在引领中前行/13
理解后的接纳/15
牵手启程全新生活/19
第2章调密者固，安静者祥/21
与静心相识/23
正念在此刻/27
收获惊喜的旅程/29
消除误会才会拥有机会/31
了解无限内心空间/35
你或许已经体验过/38
送给自己优选的礼物/41
第3章音乐正念，乐声静心/44
音乐是来自心底的振动/46
理解到不同，就会体验到不同/48
用五种声音安静我们的心/51
心底好看好的声音/59
用音乐打开思维的锁链/64
创造属于你自己的静心之声/65
第4章化繁为简做为先/68
何时和多久/69
自己的静居小天地/72
音乐敲响正念之门/74
坐与做/75
手印的力量/78
终生受用的静心三步法/80
收获丰盈的要诀/92
第5章当焦虑不再让你焦虑/95
正视焦虑是第一步/98
分析透彻就能战胜它/99
进化的结果/101
“头脑影像”的冲击力/105
来自“反弹反应”的二次焦虑/108
减轻你的“焦虑反应”/110
战无不胜的Om定心法/111
摆脱抑郁而重生/113
有效提升睡眠质量/115
第6章摆脱恶瘾与依赖/117
成瘾性依赖是精神疾病吗/118
别搞混“欲望”和“渴望”/120
“这不是你的错”/122
我需要戒断吗/124
集体的力量是惊人的/127
针对成瘾戒断的神木静心法/129
幸福感与依赖中的自我欺骗/132
第7章快速疗愈情感伤害/138
持续而来的疼痛感/139
时间概念的错位/142
“向内之爱”的慰藉力量/144
在音乐中练习“修路”/145
内在之爱静心法的神奇/150
为什么会这么神奇/152
我身体的表现有点不一样/153
情感伤害和成瘾症有关系吗/156
痊愈就在音乐中/157
第8章拥有你的“人际超能力”/160
想不想拥有“人际超能力”/161
我真的有社交恐惧症吗/164
飞镖与不倒翁/167
在人际海洋中成为优秀的舵手/170
拥有善念，周围人就会喜欢你/174
提升人际能力的正念静心练习/177
第9章音乐为伴，静心随行/180
饮食静心/182
徒步静心法/187
自由天空与期待/190
后记爱是生命的火焰/192