巴西柔术入门教程(全彩图解版)

1000余幅高清照片图解基础格斗姿势、步法及技术要领 真人对抗演示，强化寝技、当身技、锁技、投技等各类基础技术 化解各类徒手、持械及任何距离的进攻，有效防御 巴西柔术是一项集综合格斗竞技与系统自卫于一身的武术。巴西柔术技术至上，既可以强身健体，又可以通过技术对抗力量，以弱胜强。本书归纳、整理了巴西柔术入门的基础技术及综合技术要点，并将理论与实践系统结合，提供了格斗中的追逐技巧和多种防卫策略。学习本书你将获得一套行之有效的集防身与健身于一体的训练方法。 ·介绍巴西柔术的起源、发展及礼仪修养。 ·分步骤演示基本格斗姿势、步法、护身倒、寝技、当身技、锁技、投技等 基础技术的步骤及要点，夯实基础。 ·解析格斗中的追逐技巧、不同攻击形式下的多种防卫策略，整体提高攻防实力。 ·理论与练习相结合，实现自由应用，快速提升。

巴西柔术自诞生以来，不断吸收多种武术之长，形成了一套行之有效的防身之术，并逐渐成了大众健身的一项重要选择。《巴西柔术入门教程（全彩图解版）》从巴西柔术的格斗姿势、步法、护身倒以及寝技等基础知识入手，依次讲解了当身技、锁技和投技以及包括防守技术在内的综合技术，同时还提供了格斗中的追逐技巧、五种攻击形式下的多种防卫策略。《巴西柔术入门教程（全彩图解版）》全书内容系统、全面，并配有大量动作分解图片，可有效帮助练习者正确学习巴西柔术的动作及技巧，提高运动技能。

克里斯蒂安·布劳恩（Christian Braun） 美国特种部队海狮突击队培训导师。柔术五段，柔道七段。师从杰夫·埃斯皮努和约翰·斯库尔贝格，获得菲律宾武术国际联合会（IKAEF）的六级和Madunong Guro称号。师从保罗·凡耐克学习渐进式格斗系统（截拳道）并担任教练。师从安德列亚斯·施密特学习巴西柔术并成为一级教练。

序 … …………………………………………………………………………………………5 前言… ………………………………………………………………………………………6 什么是巴西柔术和柔术… ………………………………………………………………11 礼仪修养… ………………………………………………………………………………13 1  简介……………………………………………………………………………………25 2  姿势……………………………………………………………………………………27 2.1  由防守姿势变为两种格斗姿势… ……………………………………………27 2.1.1  格斗中的攻击姿势……………………………………………………28 2.1.2  格斗中的防守姿势……………………………………………………29 3  步法……………………………………………………………………………………30 3.1  步法转换… ……………………………………………………………………30 3.2  闪躲动作… ……………………………………………………………………31 3.3  滑步… …………………………………………………………………………32 3.4  保护身体… ……………………………………………………………………32 3.5  一步转身… ……………………………………………………………………33 3.5.1  90°换步转身…………………………………………………………33 3.5.2  180°换步转身………………………………………………………33 3.6  弓步… …………………………………………………………………………34 3.7  双步转身… ……………………………………………………………………36 4  护身倒…………………………………………………………………………………37 4.1  侧倒… …………………………………………………………………………37 4.2  后倒背部着地… ………………………………………………………………38 4.3  前滚翻… ………………………………………………………………………39 5  地面技术（寝技）……………………………………………………………………40 5.1  侧方倒地固技（袈裟固）… …………………………………………………40 5.2  身体交叉固技（横四方固）… ………………………………………………40 5.3  跨坐固技（纵四方固）… ……………………………………………………41 5.4  挣脱固技… ……………………………………………………………………42 5.4.1  侧方位挣脱固技………………………………………………………42 5.4.2  身体交叉方式挣脱固技………………………………………………47 5.4.3  跨坐姿挣脱固技………………………………………………………50 6  综合练习………………………………………………………………………………52 7  综合技术………………………………………………………………………………53 7.1  防守技术… ……………………………………………………………………53 7.1.1  使用小臂阻挡的被动防守技术………………………………………53 7.1.2  使用小臂阻挡的主动防守技术………………………………………66 7.1.3  用手掌阻挡的防守技术………………………………………………78 7.2  当身技… ………………………………………………………………………90 7.2.1  手掌根部技术…………………………………………………………90 7.2.2  冲拳技术………………………………………………………………97 7.2.3  击打技术………………………………………………………………102 7.2.4  膝盖技术………………………………………………………………107 7.2.5  跺脚踢技术……………………………………………………………115 7.2.6  前踢正弹踢技术………………………………………………………119 7.3  杠杆原理技术：锁技… ……………………………………………………121 7.3.1  伸臂锁…………………………………………………………………121 7.3.2  弯臂锁…………………………………………………………………136 7.3.3  大外固…………………………………………………………………153 7.4  投技… ………………………………………………………………………156 7.4.1  大外投…………………………………………………………………156 7.4.2  大腰技或腰轮…………………………………………………………162 7.4.3  大外刈…………………………………………………………………169 8  反应和应对技巧……………………………………………………………………174 9  追逐技巧……………………………………………………………………………175 9.1  闪避法… ……………………………………………………………………175 9.2  阻挡法… ……………………………………………………………………176 10  自由防卫… ………………………………………………………………………177 10.1  进攻一：一只手被对方双手抓住…………………………………………177 10.2  攻击二：单手抓住斜侧衣领………………………………………………181 10.3  攻击三：正面双手勒颈……………………………………………………184 10.4  攻击四：侧面双手勒颈……………………………………………………186 10.5  攻击五：侧面单手抓衣（肩膀部位）……………………………………189 11  自由应用… ………………………………………………………………………192 11.1  当身技（手）………………………………………………………………192 11.2  地面打斗技巧………………………………………………………………192