这次真能瘦下来

  

减肥需要付出一定的精力和时间，同时也要学会一些基本的减肥知识，更需要一定的毅力，很多人仍然停留在“不吃药、不打针、不节食、不运动”的层次上开始减肥，必然会失败的。另外，那些节食、高强度运动、药物和手术等暴力减肥的方式，身体虽然可以默默承受，但是终有一天会反抗或者付出健康的代价。有时看似你胜利了，实际上却是两败俱伤。 减肥是一场与身体的对话。你只有改变自己的思维方式，学会与身体和平友好地共处，通过科学的减肥方式，积极展开与身体的对话，身体才能做出更好的改变。 只要你认真读过本书，并能认真实践，我相信你：这次真能瘦下来。

  

第1章 瘦人减肥的时代
第1讲 没减肥，你out了吧
第2讲 减肥爱好者、狂热者和真正减肥者
第3讲 形形色色的肥胖标准
第4讲 瘦人减肥时代到来了
第5讲 签约减肥靠谱吗
第6讲 减肥的难与不难
第7讲 减不减肥，谁说了算
第8讲 减肥还得靠自己
第9讲 减肥有“效”不一定有“笑”
第10讲 肥胖不仅仅是用体重来衡量的
第2章 减肥，主要看气质
第11讲 体形重要还是体重重要
第12讲 减肥，主要为了气质
第13讲 别混淆了唯美减肥和医学减肥
第14讲 莫把脂肪当仇敌
第3章 减肥也要有计划
第15讲 减肥开始，你准备好了吗
第16讲 减肥的完美计划
第17讲 减肥：从“思想”到“行动”
第18讲 分析你的生活模式
第19讲 目标设定：行为改变而不是体重改变
第4章 节食减肥是向身体的宣战
第20讲 节食时，你听谁的指挥
第21讲 节食减肥：赢得向身体的挑战
第22讲 聆听身体的声音——欲望和需要
第23讲 干万别告诉身体你在减肥
第24讲 吃好喝好，让身体为你打工
第5章 减肥不是简单的加减法
第25讲 饮食不是肥胖的罪魁祸首
第26讲 吃多吃少都不能减肥
第27讲 吃什么不吃什么不是减肥的关键
第28讲 我吃故我减
第29讲 知道自己吃几碗干饭：了解身体需要
第30讲 分析你的饮食内容：1周饮食举例
第31讲 安排你的三餐
第32讲 有话好好说，有饭慢慢吃
第33讲 饮食记录让减肥事半功倍
第6章 “零食”“暴食”“夜宵”都可以有，关键要合理
第34讲 别让零食主宰了你
第35讲 这样吃甜食不发胖
第36讲 越奢侈，越减肥
第37讲 遭遇应酬
第38讲 准备好情绪化暴食的“应急预案”
第39讲 节假日：打响减肥保卫战
第40讲 从从容容吃夜宵
第７章 减肥需要运动，不是运动就能减肥
第41讲 别把减肥运动和健身混为一谈
第42讲 会走就会减
第43讲 乘电梯还是走楼梯
第44讲 动起来的“附加值”
第45讲 当心饮食毁了运动成果
第8章 别让健康成为你减肥的障碍
第46讲 为什么喝口凉水也长胖——认识身体的性格：体质
第48讲 2000年前的肥人：从中医学角度看肥胖
第49讲 从中医学角度认识人体结构
第50讲 五脏六腑都和肥胖有关
第51讲 此“痰”非彼“痰”..
第52讲 中医减肥在于清理“痰湿”
第53讲 埋线减肥：让减肥更方便
第9章 谁终止了你的减肥计划
第54讲 识别你减肥计划中的“障碍”
第55讲 那些终止减肥计划的“陷阱”
第56讲 关爱自己：别在减肥时当“配角”
第57讲 当减肥遭遇心理软弱
第58讲 管理环境：先下手为强
第59讲 打造你的减肥亲友团
第10章 减肥反弹：都是求快惹的祸
第60讲 别让体重波动影响了你的情绪
第61讲 减肥反弹：错在哪里
第62讲 减肥反弹有“预警信号”
第63讲 减肥不反弹的秘密
第64讲 设置过渡期，减肥不反弹
第11章 减肥，是一次愉快的旅行
第65讲 减肥，只有“坚持”是不够的
第66讲 激发正能量，减出好身材
第67讲 减肥和生活要“和谐”而不“妥协”
第68讲 让减肥之旅变得愉快