睡眠解决方案

  

从“无法入睡”到“一夜好眠”睡眠障碍可以自愈当今社会，睡眠问题成了很多人的难言之痛，睡不着、睡不踏实，影响第二天的工作不说，也逐步吞噬着我们的身心健康。很多人去求医吃药，但效果并不显著。事实上，没有抓住病源根本，一切只是表面疗效。《睡眠解决方案》是一场关于睡眠的自我发现之旅，拥有24年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯·温特给大家带来了有趣的优质睡眠指南。他一针见血地道出睡眠障碍产生的原因，并提出了最天然的补救方法，帮助我们掌控自己的睡眠质量，不再为不佳的睡眠找借口。一旦理解了睡眠，你就能根据自己的生活方式制定最合适的睡眠解决方案。汇聚前沿的睡眠研究和久经时间考验的技巧，不用吃药，解除痛苦，消除疲劳，《睡眠解决方案》助你睡个好觉。

  

第一部分快速了解睡眠科学
第1章优质睡眠不可或缺2
睡一觉，大脑更高效4
好身材是睡出来的6
优质睡眠给你一颗强大的心8
低质睡眠让人抑郁、体质下降，甚至致癌12
第2章原始内驱因素：我们为什么喜爱咖啡、培根和周末小睡15
食物、水、睡眠和性爱（顺序无先后之分）16
睡多久才好，才适合你22
第3章困倦与疲劳：累得睡不着吗27
疲劳：“我已经厌倦了劳累的感觉”27
困倦：“我没睡觉，只是让眼睛休息一下”及其他谎言30
测测你的睡眠漏洞32
睡眠的推手：内稳态与昼夜节律系统37
第4章睡眠三阶段：你问我睡得有多深43
REM睡眠，始于入睡后90分钟47
浅睡眠——晚间睡眠的基础51
深度睡眠，修复一天的劳累52
建立你的睡眠结构图53
第5章警觉与唤醒那些事儿59
促进清醒的化学物质：组胺60
多巴胺，不仅仅与爱情有关62
增食欲素，本书最难记的化学式63
放轻松，别浪费了累积一天的腺苷65
第6章注意！口水流到你衬衫上了72
小题大做的矛盾性失眠症患者74
你比想象中睡得久76
第7章昼夜节律：无须上发条的钟表79
有机体昼夜节律（τ）≈24小时80
体验环游世界的一种方式：轮班工作82
第二部分实现自我疗愈
第8章睡眠卫生：解决睡眠问题的起点94
关掉手机、电视和电脑95
挑选你的床垫、枕头和睡衣98
如果另一半影响你的睡眠102
养成良好的睡前饮食习惯106
准备入睡110
第9章失不失眠，你说了算116
轻度失眠及其种种原因121
认知行为疗法125
有效的解决办法：接受你的睡眠障碍127
第10章重度失眠：阅读本章时请不要恨我131
失眠的痛苦134
睡眠十诫139
失眠令人恐惧143
痛苦的事实：理解原发性失眠症146
第11章安眠药：完美睡眠承诺的假象151
人们为什么热衷于安眠药152
安眠药被滥用的经济学原因154
令人眼花缭乱的安眠药158
设定停药时间164
第12章睡眠时间表：坚持最重要170
夜猫子没错，规律作息就OK171
昼夜节律紊乱的四种类型176
控制光线，获得稳定时间表181
第13章小睡：优选的朋友还是最坏的敌人184
计算你的睡眠效率184
“零食”虽好，可别贪吃187
小睡的正确打开方式192
睡眠债务还得清吗195
第14章打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可怕197
我自己尝试的三个方法197
问题越大，噪声越小199
别再让睡眠呼吸暂停“侵蚀”你的身体了204
第15章其他稀奇古怪的睡眠疾病206
10%成年人的腿不听使唤207
5种症状判断发作性睡病213
REM行为紊乱、磨牙症、梦呓、梦游等异态睡眠216
第16章一起做个睡眠研究吧219
从多导睡眠图开始220
走进睡眠三阶段224
家庭睡眠测试的优劣势分析227
结语231
作者声明233
致谢235