极简抗压行动法:高效能人士如何管理压力

  

无论是在工作、生活还是社交中，我们总会面临压力。压力到底是什么？如何识别压力信号？在承受压力时，我们应该做些什么才能振作精神，避免陷入痛苦、崩溃的边缘？
《极简抗压行动法》一书作者根据自己多年来为客户提供压力管理咨询服务的实践经验，为读者提供了大量主动管理压力、调整状态的应对之策，包括培养构成韧性品质的六大要素，有效利用时间资源，改善人际关系，构建必要的支持网络等。这些方法简单实用，多加思考和付诸你可以实践你可以能重新审视面对的压力，并且取得成效。
《极简抗压行动法》将帮助读者重拾信心，管理工作和生活中的压力，突破压力的怪圈，保持更健康、更快乐、更高效的状态，变得越来越强大。

  

章如何面对压力与挑战//001
挑战级：坦然接受挑战并小心应对//004
压力级：使用合适的应对机制并保持健康、理智//006
重压级：重视重压信息并寻求他人的帮助//011
痛苦级：找到问题所在并寻求专业帮助//013
第二章减轻时间压力的十大方法//019
方法1制订一份可以追踪并回顾的计划//022
方法2为特定的活动预留时间//026
方法3让他人知道自己何时有时间//027
方法4明确说明自己的时间安排//028
方法5在特定时间谨慎选择是否要解决别人提出的问题//028
方法6小心自己后背上的“猴子”//030
方法7把时间用在能带来改变和影响的事情上，不做无用功//031
方法8避免过度承诺、兑现太少//033
方法9定期休息，以便重新恢复能量、集中注意力，让思维更敏锐//034
方法10养成好习惯，放下工作，出门旅行//035
第三章开发有效的压力应对策略//041
能产生持久效果的十大压力应对策略//044
在工作中保持活力的方法//048
养成良好的饮食、睡眠和运动习惯//051
让自己放松一下//059
第四章乐观面对艰难处境//065
融合理性思维与感性思维//071
重视你的身体健康//074
你可以改变自己的信念//076
看到好的一面//077
第五章处理不和谐的人际关系//087
反思和改善你的人际关系//088
进行艰难的对话//093
应对“坏”上司//097
第六章坦然面对改变//105
面对改变时的两种态度//106
在转变时期你的反应模型//109
帮助他人平稳度过改变期//114
第七章构建必要的支持网络//123
寻求他人的支持//125
互相支持，以团队的方式应对压力//130
努力构建支持网络//133
第八章坚韧不屈是破解重压的终极方法//141
什么是韧性//144
韧性的六个核心要素//146
用你的韧性帮助自己度过困难时期//156
第九章12个月的抗压行动计划//161
1月制订个人和团队计划//162
2月照顾真正重要的人//166
3月管理家庭经济//170
4月重新开始，充分利用新变化//172
5月支持正在承受压力的人//175
6月积极参与社交活动//177
7月抓住机会，减少恐惧//179
8月真正享受假期//182
9月放下过去，继续前进//186
10月在秋天克服情绪波动//190
11月扮演好我们在生活和工作中的角色//193
12月在圣诞假期期间保持理智和健康//196
现在，轮到你了//200