女性情绪控制课:别再为小事而抓狂

☆作者选择愤怒、焦虑、嫉妒等女性生活中时刻可能出现的消极情绪，以亲切实用的情绪调节技巧，从心理学视角依次审视，各个击破，有效将它们逐出生活，让你的心境像经过大扫除一样轻松空净，时刻保有积极好情绪。 ☆作者不教你肤浅的积极思维，也不提供不知所谓的心灵鸡汤，而是提供了一套很好具体的技巧，让你在他人或某事操纵你的情绪时，你应该如何应对。 ☆本书适合对情绪不敏感或对负面情绪压力过大的人；只会压抑和发泄情绪，不会以恰当的方式表达情绪的人；认为情绪不可捉摸，不能被管理的人

《女性情绪掌控术：别再为小事而抓狂》面对生老病死这样的大事件，我们往往都能用理智劝 解自己，可遇到了鸡毛蒜皮的琐事，却总是忍不住抓狂。然 而，生活中的大事件是有数的，琐事却数不清，经常小题大 做，被情绪牵着鼻子走，就会忽视真正重要的事，也无心去 感受和发现美好。聪明的人并不一味地追求快乐，而是竭力 避免不快乐。生命有限，事无完美，放过无关紧要的琐事， 放弃钻牛角尖，就是放过自己、善待自己。

舒湄 br心灵疗愈系畅销书作家，长期致力于自我提升、心灵成长方面的研究。 br她坚信，当一个人把问题从外部世界转向内心的时候，就是成长与蜕变的开始；用心理学的眼光检视自己和周围，就找到了“我为什么是我”“现在为什么是这样”的答案。 br

倾谈01  情绪不失控，你就是生命的摆渡人 002  |   情绪失控不是小事，它远比你想象中可怕 005  |   干扰和蒙蔽理智的，80%都是微不足道的小事 008  |   情绪的诱因不是某件事，而是对这件事的看法 011  |   负面情绪只是表象，看到内心深处的真实需求 015  |   学会控制自己的感觉，不要随便跟着感觉走 018  |   情绪是一种能量，被压抑的部分终会爆发 021  |   找出情绪雷区，避免为同一件事反复发脾气 倾谈02  告别糟糕的关系，从好好说话开始 026  |   世间有多少关系，都败给了“不好好说话” 029  |   假如我是你——设身处地体会别人的情绪和感受 033  |   不要掩饰情绪，把真实的感受呈现给对方 036  |   当心吞钩现象——针锋相对会让事情变得更糟 039  |   高情商的女人，就算吵架也会吵得很优雅 042  |   做自己认为对的事，无须怒怼不公正的指责 045  |   想斥责别人时，记得先观照一下自己的情绪 倾谈03  没有绝对的完美，准许自己接受自己的缺点 050  |   世间充斥着各种残缺，没有人能左右它的存在 054  |   情绪本是情感的一部分，要学会如何表达 057  |   时刻想着怎么掩饰弱点，比弱点本身更虐心 060  |   直面自身的阴影，承认并接受完整的自己 064  |   认识隐藏的“亚人格”，有些困扰会自行消失 067  |   你的所作所为，都是你当时意识的表现 071  |   告别完美主义，做个很优主义者 倾谈04  愤怒不是错，错在随它做傻事 076  |   错的人不是你，何苦要用生气的方式惩罚自己 080  |   解决问题的方法千千万，冲动是最无力、最糟糕的选择 084  |   转移一下注意力，让愤怒错过最易爆发的瞬间 087  |   迁怒他人不仅是情绪失控，更是没修养的表现 091  |   对待那些无法控制的事情，怎么生气都是徒劳 094  |   别犯傻了，任何事情都不可能因为愤怒而平息 097  |   内心揣着嫉妒的人，逃到哪儿也换不来安宁 倾谈05  停止焦虑，重拾自在的生活 102  |   理性认识焦虑，看清自己面临的问题 106  |   痛苦焦躁的内里藏着对自身无能的愤怒 109  |   着急忙慌地往前跑，未必就能得到想要的 112  |   鼓起勇气对自己说一句：不成功也没关系 115  |   本就没有纯粹的得与失，又何必患得患失 118  |   摆脱纠结优选的办法是活在此时此刻 120  |   无法平静下来时，试试这三个步骤 倾谈06  不抱怨的世界里没有受害者心态 124  |   生命的质量不是钱决定的，是你的情绪决定的 127  |   停止自怨自怜吧，没有谁的生活是容易的 131  |   试图用诉苦改变现状，你将背负更久的苦难 134  |   用心甘情愿的态度做事，就不会有太多怨言 138  |   无论发生了什么，记得先从自己身上找原因 142  |   与其抱怨雨下不停，不如主动给自己撑把伞 倾谈07  认真地对待生活，不等于事事都较真 148  |   没有人规定所有事情一定会如我们所愿 151  |   左右不了别人的言行，但可以选择自己的姿态 155  |   生闲气没有任何意义，只是浪费生命而已 158  |   活得“糊涂”一点儿，其实更幸福 162  |   不管你信不信，绝大多数烦恼都是自找的 166  |   做不到人人都满意，干脆就做到自己满意 170  |   为人处世少计较一点儿不会损失什么 倾谈08  别让情绪化思维拖累你的人生 176  |   没有堵死人的“绝境”，过不去的是人心 180  |   伤过一次只是经历，不足以给整个人生定局 184  |   少了积极的思维，有钱也改变不了悲催的生活 188  |   价值感源于自我认同，而不是讨好了多少人 192  |   错误不过是某个特殊时刻，并不代表你本身 196  |   甩掉负面思维，凡事多往好处想

    情绪失控不是小事，它远比你想象中可怕
     2017年2月18日，一场悲剧在武昌区武南一村发生了。
     犯罪嫌疑人胡某，在一家面馆的门口持面馆菜刀，将面馆老板姚某砍死。究竟是多大的仇恨，让他如此残忍地杀害一条鲜活的生命？说出原因，多少人都不叹息：胡某到面馆要了3碗面，因每碗面1块钱的差价跟老板发生了争执，引发了惨剧。
     有人说：“3块钱的差价，就让一个人情绪失控？恐怕没那么简单吧？”是的，发生这样的悲剧，往往都不是单方面的原因。面馆的招牌上显示每碗面4元钱，可在结账的时候，面馆老板姚某却要求每碗面付5元钱。同行们都说，春节期间涨价是很正常的事，问题在于姚某心情烦躁，习惯性地用大嗓门对胡某吼了一句：“我说几块就几块，吃不起别吃！”
     3块钱的差价，激怒人的话语，让两个暴脾气的人有效失控，发生了让所有人尖叫、惊呼、目瞪口杲的一幕，残忍程度令人不寒而栗。
     纵观整个事件，我们是否能够悟出点儿什么呢？
     帕斯卡尔说：“人是会思考的芦苇。”
     在面对生活中三五块钱的琐事时，在听到一句不太顺耳的话语时，你能否克制住内心的情绪，深度思考一下问题的实质，权衡发泄与克制导致的结果孰轻孰重，接纳发生的一切，并用合理的方式把问题解决掉呢？
     情绪控制，真的不是一件简单的小事，也不是人人都能做到的事。这是一种情商，也是一种能力，不仅对普通人来说有难度，许多名人也无法很好地控制自己的情绪。
     世界闻名的作家列夫？托尔斯泰，就是一个不太善于控制情绪的人。
     柴可夫斯基次与他会面，就将托尔斯泰贬为“小人”。他说：“我们刚一握手，他就发表自己的音乐见解，说贝多芬少见才能。”这种粗暴武断的思维让柴可夫斯基难以接受，这种直来直去、口无遮拦的说话方式，也让柴可夫斯基大为不满。
     托尔斯泰在婚姻生活中，也不太擅长管理自己的情绪。
     他曾经说：“我们像两个囚徒，被锁在一起彼此憎恨，破坏对方的生活却试图视而不见。我当时并不知道，99%的夫妻都生活在和我一样的地狱里。”尽管意识到了这些，可他还是在82岁那年，跟妻子发生了一场激烈的争吵，然后他选择了离家出走。
     做这个决定的时候，托尔斯泰可能已经忘记了，自己已是耄耋之年。之前，他过着衣食无忧的富裕生活，离家后的种种不便让他难以适应。很要命的是，年迈体弱的他根本吃不消俄罗斯寒冷的天气，开始发高烧。7天以后，这位文坛巨匠病逝在一个荒凉的小站，结束了他的一生。
     研究证明，当一个人情绪失控时，大脑里的神经中枢进入紧急状态，大脑的其他部分都听从神经中枢的调遣。情绪失控通常发生在一瞬间，掌管思考的大脑皮层还没来得及思考，行动就已经发生了。事后，许多人根本记不起自己当时的所作所为，更别说分析对错了。
     回想一下，你是不是也有过类似的感受：永远不知道自己的情绪什么时候会爆发，可当内心平静下来，又总会因为自己的情绪爆发而后悔。
     事实上，人们的否定情绪和情感，往往都是短暂的，痛苦一阵过后，强烈的体验就会随着刺激的消失而消失。这就是说，在情绪爆发的前一刻，如果能够按下暂停键，恶性的情绪就不会爆发和蔓延，而是得到有效的控制。
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