妈妈孕期瑜伽

  

主要介绍了由贝妮塔·阚提妮研发的“阚提妮卡锻炼法”，这套训练操使孕妇在孕期始终保持活力充沛，甚至还能使孕妇的身材和体态变得更好，在赋予孕妇力量、灵活性和耐力的同时，还可以帮助孕妇轻松应付九个月的孕期和辛苦的生产，以及产后高强度的哺育和照顾新生儿的生活。同时书中个性化定制的练习还对成长中的宝宝有理疗的作用。

  

准备好迎接一场奇妙的旅程（序一）7
自主分娩的快乐（序二）8
好妈妈，都驼背（引言）9
妈妈和宝宝的健康
有力的骨盆
水的声音12
身体器官得到更大的空间12
灵活有力的骨盆14
动态转换15
相互联系的背部练习16
交织的骨盆肌群16
理疗的准确性17
盆底肌群19
支撑脊柱21
呼吸24
有意义的训练可以达到的效果26
基础训练
基础练习
身心的“重生”锻炼30
基础呼吸练习31
心脏和手部32
探索骨盆底部的奥秘33
直立端坐34
背部肌群锻炼35
肩部放松练习36
背部伸展38
骨盆旋转练习40
髋部拉伸练习41
“吊桥”练习42
盘腿端坐练习43
“小转椅”练习44
“信天翁式”练习45
腿部伸展练习46
如何达到更好的训练效果47
作为补充的运动锻炼
温和的运动49
风险较大的运动50
风险因素51
怀孕和分娩
孕初期（1~13周）
脊柱呼吸法54
手部和足部56
背部“飞起来”58
快乐扭转59
劲走60
背部斜向呼吸61
推脚跟62
下腹力量练习63
有力的骨盆64
踏步66
孕中期（14~26周）
妈妈的肚子——宝宝出生前的“训练基地”68
“性”致盎然69
为两个人创造更多空间70
为两个人“看”和“听”71
骨盆摇摆73
骨盆舞74
“四脚着地”76
“大转椅”练习78
大劈腿79
核心力量80
“站如钟”82
有力的双臂83
孕晚期（27~40周）
助产士的经验分享85
用呼吸拥抱孩子86
8字形按摩87
保持灵活性89
全景视角（头部旋转运动）90
侧卧练习更轻松92
虎式伸展94
弓背练习96
放松腰骶部的练习97
有力的肩部98
幸福的“铲子”99
产前准备
身体内在发生着什么？100
身体要保持挺直101
收获的时节102
信任很重要103
最长的旅程104
自觉挺直106
灵活自如108
站得稳稳的110
做好准备111
“大力士”112
耐力肌肉113
宝宝秋千114
芝麻开门115
双人练习
彩排，包含三项116
双人浪118
宽广的心120
亲爱的骨盆122
在我身边124
在优选的一侧125
月子和产后恢复
月子——妊娠后约六周
宠爱自己的时期128
不要弯腰129
日常提示130
哺乳131
能量的循环流动132
坚实的柔韧性133
拥抱的力量134
喂奶的姿势135
产后恢复练习——最早在产后七周之后
小付出，大收获136
建立联系137
呼吸冥想138
如何保持激情？138
快速塑形139
腰部保护142
背部拉伸143
腹部塑形144
打开骨盆145
平坦小腹146
腿部塑形147
“全力以赴”148
虎式弓背149
俯卧撑150
蛙式伸展151
风中之竹152
“站如松”153
背好，什么都好！
自然地运动154
谁在模仿谁？154
好的榜样155
关于背部的七条黄金法则155
索引