自控力实验

—通过阅读58个有趣并且与生活紧密联系的心理学实验，轻松获取提升自控力的方法 —科学地解读自控力的根本影响因素，以及失控、拖延或情绪低落的根本原因 —在轻松的阅读过程中，了解自我控制的相关心理知识，掌握科学的、加强自我控制的方法，告别失控、拖延及负面情绪，从而有效地改善生活和工作状态

你为何总是拖到zui后一分钟才完成工作？你为何时常情绪失控，对身边的人大发脾气？你为何甚至会把信用卡刷爆，买一堆将会让自己后悔的东西？我们究竟如何才能增强我们的自控力？ 作者在本书中通过深入浅出地分析与自控力相关的心理学实验研究，为读者揭密了人们失控、拖延或情绪低落的根本原因，系统地分析了实验结论及其对人们增强自控力的指导意义和启示。本书旨在为读者介绍千奇百怪的心理学实验，解释那些看似高深，实则浅显易懂的自控力观念，进而为读者提供科学的增强自控力的方法。 如果你想更好地掌控自己的行为、提升生活品质，以及做出更理性的人生决策，相信本书将为你带来有益的启示。

谷元音 心理咨询师，专注于大众心理分析和个案的心理咨询工作，对社会大众的心理困境涉入较深，在洞悉各种心理现状的基础上，倡导放下自我、轻松体验的生活观，以构建积极、乐观的心理体验；组织过数十次心理学讲座，以及参与编写了多部心理学著作。

目录 第 1 章 究竟是谁在控制你——意志力从哪里来 / 1 1. 自控力是先天遗传，还是后天习得 / 2 心理观察：双生子自我监控调查实验 2. 是什么影响着你事业的高度 / 5 心理观察：延迟满足实验 3. 是什么让你的生活一团糟 / 8 心理观察：新西兰调查实验 4. 无时不在的力量 / 11 心理观察：BP 机调查实验 5. 为什么坚强的你也会觉得累 / 14 心理观察：萝卜和巧克力饼干实验 6. 用什么补充你枯竭的意志力 / 19 心理观察：糖水实验 7. 你需要的不仅仅是一颗糖果 / 24 心理观察：计划坚持实验 8. 其实，事实比你想象中的积极 / 28 心理观察：意志力分配实验 第 2 章 靠什么抵制诱惑 / 33 1. 为什么你总是禁不住诱惑 / 34 心理观察：面孔识别实验 2. 状态不好，更经不起诱惑 / 38 心理观察：实验 3. 小诱惑易挡，大诱惑难防 / 42 心理观察：短信金钱实验 4. 是什么影响你的坚持 / 46 心理观察：交往实验 5. 大家都选择的东西，你会放弃吗 / 50 心理观察：从众实验 第3 章 从哪里增强你的力量感 / 55 1. 你的想法决定你的自制力 / 56 心理观察：意志力观点的影响 2. 假如你不用再对自己负责 / 59 心理观察：疗养院实验 3. 签名带来的约束力 / 63 心理观察：签名实验 4. 寻找一种成功的思考方式 / 67 心理观察：握柄与健康思考实验 5. 和别人的关系如何，也会影响你的自控力 / 71 心理观察：操纵孤独实验 6. 为什么早起这么难 / 74 心理观察：睡眠和反事实思维的调查 7. 让事情变得有趣些 / 78 心理观察：兴趣与坚持实验 8. 宗教信仰能提高自控力吗 / 81 心理观察：橙汁醋实验 第4 章 如何让自己不去想 / 85 1. 你的思维不可能接近受你控制 / 86 心理观察：白熊实验 2. 不可控的信念和看法 / 90 心理观察：刻板印象内隐测验 3. 无法更改的错误信念 / 94 心理观察：看法改变实验 4. 控制脑补，不要对事情胡乱猜测 / 98 心理观察：转盘实验和竞拍实验 5. 积极的思维方式帮你掌控幸运 / 103 心理观察：数照片实验 6. 怎样做，才能让自己的思维更积极 / 106 心理观察：仿造生活环境实验 7. 什么都不想，你做得到吗 / 110 心理观察：思维控制实验 第5 章 战胜坏情绪 / 115 1. 谁能摆脱情绪的困扰 / 116 心理观察：情绪控制实验 2. 坏情绪来自哪里 / 120 心理观察：苹果和巧克力实验 3. 太兴奋也容易失控 / 122 心理观察：虚拟捕鱼实验 4. 不要让惊喜冲昏了你的头脑 / 127 心理观察：字母识别实验 5. 情绪控制不等于情绪压抑 / 131 心理观察：情绪与沟通实验 6. 情绪控制依靠的不只是意志力 / 136 心理观察：情绪启动效应实验（1） 7. 悄悄地改变你的情绪 / 139 心理观察：情绪启动效应实验（2） 8. 接纳自己的情绪 / 143 心理观察：离婚后调查 9. 假装自己很开心 / 146 心理观察：情绪假装实验 第6 章 预防失控——寻找心理平衡 / 151 1. 行为何时会失控 / 152 心理观察：意志力耗竭与行为实验 2. 行为决定习惯，习惯同样影响行为 / 156 心理观察：迷宫实验 3. 破“界”后的失控 / 161 心理观察：奶昔实验 4. 借用别人的监督力量 / 165 心理观察：储蓄监督实验 5. 是分摊，还是集中叠加 / 170 心理观察：日历实验 6. 下一次，你会怎么选择 / 173 心理观察：胡萝卜与巧克力的选择实验 第7 章 用计划打败拖延 / 179 1. 即使拖延，也逃不开决策 / 180 心理观察：拖延决策的相关研究 2. 左顾右盼，最终什么也得不到 / 182 心理观察：布利丹效应 3. 拖延症，越拖越累 / 186 心理观察：论文实验 4. 拖延之累，究竟为何 / 189 心理观察：电影选择实验 5. 不要让拖延成为你的借口 / 192 心理观察：自我妨碍实验 6. 不要让你的计划看不到头 / 195 心理观察：界碑实验 7. 计划并不是越详细越好 / 199 心理观察：学习计划实验 8. 不需要意志力的自我控制 / 203 心理观察：词语影响力实验 第8 章 放松下来，别与自己对抗 / 207 1. 将自己的坏情绪写下来 / 208 心理观察：书写表达与焦虑情绪实验 2. 太累了，大脑也会罢工 / 210 心理观察：脑电图监测实验 3. 情绪敏感不仅仅是性格原因 / 214 心理观察：自控后的情绪和欲望测验 4. 意志力消耗过量时，容易养成坏习惯 / 218 心理观察：一学期的自控力调查 5. 事情做不好，也许是休息不够 / 221 心理观察：题目解析实验 6. 决策很费神，留点精力做好决策 / 224 心理观察：决策选择实验 7. 怎样恢复你的意志力 / 228 心理观察：冥想实验 后 记 / 233