超效自控:掌控情绪和心态的65堂课

管理情绪首先要了解情绪，我们为什么会被自己的情绪操控、奴役？情绪与食物、色彩、音乐、健康之间存在怎样的密切关系？一旦情绪失去控制，将产生怎样的破坏力？不仅仅是愤怒、恐惧、悲伤这样的负面情绪，即便是快乐等正面情绪同样可能造成破坏性的后果。要想成为情绪管理的高手，需要掌握科学的方法，认识自我、接纳情绪、改变认知、心理暗示都有助于我们调节自身的情绪。要想知道个中究竟，就翻开这本书吧！本套图书目前已出版《自控力》《潜意识》《说服力》，计划加入《不失控》形成套系。

第一章 问世间“情绪”为何物
1 人为什么会被情绪所控制
2 情绪的四个比喻
3 你的情绪是我的“蝴蝶效应”
4 色彩对人类情绪的影响
5 音乐与情绪的交互作用
6 情绪也有周期性
7 情绪化和情感丰富
8 食物与情绪之间的秘密
9 肢体语言与情绪表达
第二章 当情绪失去控制（一）
1 恐惧让人夜不能寐
2 怒火中烧，惹是生非
3 小烦躁，大失败
4 不停歇地抱怨
5 恶语伤人六月寒
6 悲伤逆流成河
7 范进中举，乐极生悲
8 暴跳如雷，理性全无
第三章 当情绪失去控制（二）
1 只有食物可以给我安慰
2 沉默中释放“暴力”
3 但愿长睡不复醒
4 借酒浇愁愁更愁
5 购物狂
6 无端迁怒他人
7 电话连环打
8 心理失衡，背后闲话说不得
9 众人皆睡我独醒
第四章 理性看待，别让坏情绪毁了自己
1 吾本生性多疑
2 自卑和自恋，硬币的两面
3 心浮气躁难成功
4 虚荣让人变得盲目
5 内心深处的忧虑
6 直面内心的恐惧
7 苛求完美最累心
8 悲观厌世不可取
9 放手，是一种解脱
第五章 提升自我认知，清除情绪负债
1 回忆过往经历，冷静自省
2 以人为镜，正视自我
3 客观看待他人对自己的评价
4 借助专业心理测试
5 超越迷茫，寻找真实的自己
6 学会自我接纳
7 避免盲目，准确自我定位
8 保持谦虚谨慎
9 清除情绪负债
10 建立清晰的自我边界感第六章 积极暗示，培养良好心态
1 学会自我解嘲
2 知足者常乐
3 换位思考很重要
4 宰相肚里能撑船
5 自我欣赏不可少
6 穿透思维的墙
7 平常心看待一切
8 适时按下暂停键
9 让自己忙碌起来
10 学会原谅，找回快乐
第七章 接纳自我，为情绪洗洗澡
1 承认自己现有的情绪
2 控制情绪从自我开始
3 从对自己微笑开始
4 定期进行情绪大扫除
5 尊重自己的情绪规律
6 学会转移注意力
7 用升华的方法调控情绪
8 改变认知，正确归因
9 为情绪寻找一个出口
10 纵情于山水之间

    1 人为什么会被情绪所控制
     佩雷斯列是古希腊时期斯巴达城邦的一位将军。除拥有强壮的体魄之外，在排兵步阵方面他也拥有自己的独到之处。利用这些优势，他率领忠诚勇猛的斯巴达士兵们屡建奇功，受到了国王的赞赏和士兵们的拥戴。
     有一次，在行军途中，佩雷斯列率领的军队误入了雅典军队的埋伏圈。经过一番激烈的战斗之后，雅典军队取得了胜利。为了避免被认出来，匆忙之中，佩雷斯列同一名普通士兵交换了各自的军服，混在俘虏队伍中，等待合适的逃跑时机。
     而雅典军队则找到斯巴达俘虏中佩雷斯列的亲信，要求他们如实说出佩雷斯列的行踪。但不管雅典军队如何威胁利诱，忠诚的斯巴达勇士们都闭紧自己的嘴巴，一言不发。
     得知这一情况的雅典将军暴怒起来，下令将所有斯巴达俘虏处死。这时，雅典将军的亲信，一位谋士站出来说：“将军，万万不可。如果此时将他们都处死了，固然可以暂时消解将军您的愤怒。但这件事一旦传到斯巴达，斯巴达人一定会疯狂地报复我们。这对我们而言，必将得不偿失。”
     雅典将军大声问道：“既不能杀俘虏，又无法找出佩雷斯列的行踪，你说怎么办？”谋士低头沉思了一会儿，说：“我想到一个办法，也许能够帮助我们顺利找到佩雷斯列。”
     第二天，谋士在雅典将军的授意下来到关押斯巴达俘虏的地方，站在高处大声地说：“你们谁能告诉我，为什么自己会忠心于佩雷斯列这样一个胆小鬼？”人群中有人高喊：“将军不是胆小鬼，他是这个世上伟大勇猛的将军。”
     听闻此言，谋士嗤笑道：“伟大勇猛？我看他就是一个胆小鬼，简直丢尽了你们这些真正勇士的脸。”斯巴达俘虏们听后全都沉默不语，任由谋士站在上面用各种不堪入耳的语言羞辱佩雷斯列将军。
     过了一会儿，突然有一个人影冲上高台，暴跳如雷地对着谋士喊道：“你是什么身份，居然敢这样骂我。今天不杀了你，我誓不为人！”谋士丝毫没有害怕，反而兴奋地指挥着雅典士兵上前将此人制伏，捆绑起来，然后将其交给雅典将军，说：“这个人就是佩雷斯列将军。”
     雅典将军对此表示怀疑：“你怎么能够如此肯定自己的判断呢？”谋士回答道：“有消息称，佩雷斯列将军最近几年在斯巴达一直居功自傲、目空一切，他早已经习惯了周围人对自己的称赞和奉承，必定无法忍受我当着斯巴达士兵的面如此辱骂他，而这种愤怒的情绪早晚会促使他冲出来暴露自己。”
     雅典将军将信将疑地派人通过各种途径进行验证之后，终于确定那个暴怒的士兵正是佩雷斯列将军本人。此后，在雅典士兵各种残酷的折磨之下，佩雷斯列将军身心俱疲且双目失明，落得一个非常凄惨的下场。
     故事中，佩雷斯列将军因为无法忍受雅典谋士对自己的肆意辱骂而愤怒地冲上台，反而将自己暴露了，最终不仅没能带领斯巴达勇士们逃出雅典，反而让自己陷于异常艰难的境地。
     正如佩雷斯列将军一样，每个人在生活中都会被情绪所控制和影响，甚至被情绪击败。要想改变这种局面，摆脱情绪对自我的控制，就需要首先了解何为情绪，我们为什么会被情绪所控制。
     关于情绪，中国古代有“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”的七情说。美国一位心理学家则提出悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕及憎恨的八种基本情绪理论。
     但通常而言，心理学上更倾向于将情绪看作“对一系列主观认知经验的统称”，是“多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态”。情绪被分为基本情绪和复杂情绪。
     其中，基本情绪是我们与生俱来的，比如快乐、恐惧；而复杂情绪则是我们在社会生活中通过人与人之间的相处和交流而产生的，比如，嫉妒、羞耻等。
     作为触发日常行为动机的力量，情绪常常和心情、性格、脾气以及想要达到的目的相互作用和影响。此外，情绪也会受到荷尔蒙和神经递质的影响。
     当我们处于正面积极的情绪中，心情愉快，身体也随之焕发出生机和活力。但当我们被负面消极的情绪所控制时，会很容易失去理性，对身体健康、日常生活以及人际交往等造成较大的负面影响。
     哈佛大学研究者在对1600名心脏病患者进行调查后发现，这些患者经常出现焦虑、抑郁和脾气暴躁等负面情绪，其频率要比普通人高出3倍有余。
     此外，心理学家们为了进一步证明情绪对个体具有强大的控制力，做了相应的实验：他们将一只处于饥饿状态下的狗关进坚固的铁笼子中，让另一条狗在笼子外面当着它的面啃骨头。此时，笼子里的饿狗会不停地狂叫并试图挣脱笼子，它在急躁、愤怒和嫉妒等负面情绪的影响下产生了一系列神经症性的病态反应。
     而我们之所以会被情绪所影响和控制，主要是因为大脑中存在着情绪双轨制处理模式，负责情绪的古动物脑路径较之负责思维的新皮层路径要短，反应速度比其更快。这就使得我们在遇到事情时，很容易先产生f青绪，进而做出反应，思维和理性却要慢半拍，也就是人们常说的“一时冲动，来不及思考”。
     另外，如果此时个体没有对其初始情绪进行控制，或者受到其他因素的影响，将会导致新皮层的后发干预无效，使人接近丧失理智，最终成为情绪的奴隶，被情绪所操控。
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