写作疗愈:用写作赶走焦虑.拖延.坏情绪

什么样的写作是写作疗愈？ 能让人安静的写作； 缓解压力的写作； 消除紧张的写作； 获得信心的写作。 4种写作疗愈方法+24个写作疗愈故事+100个写作疗愈锦囊： 开启你的写作疗愈之旅， 幸福就在彼岸， 你就是自己的摆渡人！

《写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪》是一本介绍写作疗愈方法的书。写作疗愈又称为“写作禅”，在国外已经有几十年的发展历史。本书避开了复杂的写作疗愈理论，采用小故事的形式，介绍普通人如何利用写作解决内心的问题。在每一节的结尾，都设有“写作创可贴”栏目，结合心理学理论概括与提炼该小节的“疗愈要点”。为使读者易于理解，此处没有用让人有距离感的“专业术语”，而是采用可操作、能落地的清单式条目——一个个可用于“疗愈内心”的“创可贴”。 《写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪》是写作疗愈的入门书，全书共6章，分别介绍写作疗愈是什么、写作疗愈有哪些关键词、写作疗愈的常用方法、如何通过写作疗愈进行自我认知、抚平坏情绪和发现更美的人生风景。在全书zui后的“写作魔法盒”中，提供了100个写作疗愈的题目，供大家练习。 《写作疗愈 用写作赶走焦虑、拖延、坏情绪》适合对写作感兴趣的人，希望通过写作给自己解压的人，以及对写作疗愈、叙事疗法和艺术疗愈有兴趣的人阅读。

刘主编 厦门大学新闻传播学硕士，清华大学—MIT国际MBA，“糖豆学院”创始人，有书研究院执行院长，有书写作课负责人，著有《学会写作——成为真正会表达的人》《你跟成功只差一个真相》《从0到估值1000万——创业者的5项修炼》等多部畅销书。 蓝橙 刘主编写作课学员，中国科学院心理学专业硕士，聚焦婚姻和亲子方向研究。

Chapter1 什么样的写作是写作疗愈 第 一节 能让人安静的写作 2一、睡不着觉的宛如 3二、只有专注才能心安 5三、着急的背后是没有方向 8划重点——用简单的话语写下真实感受 9写作疗愈练习1——写下第 一篇个人疗愈日记 第 二节 缓解压力的写作 10一、湘琪的重度拖延症 12二、拖延只会让事情越来越糟糕 13三、乱了阵脚，只因为没有主次 16划重点——通过写作找回初心 17写作疗愈练习2——给自己列出3个月计划 第三节 消除紧张的写作 18一、维鑫的不安全感 20二、压力只会越积越多 22三、越看不清前方，越会紧张 25划重点——写下来就不怕了 26写作疗愈练习3——最近，这件事让我紧张 第四节 即使全世界失败，至少这件事会成功 27一、没信心的小兰 28二、完成比wanmei更重要 30三、是过去的失败让你越来越不自信 33划重点——用写作的成就感给自己打气 34写作疗愈练习4——想做却一直没有做的事 疗愈加油站——用写作让自己恢复平衡 Chapter2 写作疗愈的 4个关键词 第 一节 书写即疗愈 41一、难受就去写的永慧 42二、靠写作寻找答案 44三、写作，让一切水落石出 49划重点——不安的时候，就坐下来写 50写作疗愈练习 5——把一直困扰你的问题写出来 第 二节 完成即疗愈 51一、半吊子小姐珊妮 52二、完成是一种仪式感 53三、善始善终才是完美的计划 56划重点——写完就“好了” 57写作疗愈练习6——写一写你的特长或者兴趣 第三节 直面即疗愈 58一、害怕真相的大泳 59二、写作是他的“树洞” 60三、写出来就不疼了 64划重点——真相也许没有想象中那么可怕 65写作疗愈练习7——人生中优选的一次挫折 第四节 社群即疗愈 66一、孤岛里的小玲 67二、一次特别的分享会 69三、陪伴是最长情的告白 73划重点——一滴水在大海里才不会干涸 74写作疗愈练习8——其实这并没有什么大不了 疗愈加油站——开始写吧，文字有神奇的疗愈力量 Chapter3 写作疗愈的方法 第 一节 用“我”的视角观察问题 81一、真的很累的小巩 83二、“我”的感受，是最真实的感受 84三、“我”的问题，就是现在面临的所有问题 88划重点——写作疗愈方法1学会用“我”开头 89写作疗愈练习9——写出你所经历的喜怒哀乐 第 二节 用你的口气跟自己对话 90一、骂自己的雪菲 91二、“你”到底是怎么回事 93三、“你”对这个问题怎么看 96划重点——写作疗愈方法2 学会把自己当成旁观者 97写作疗愈练习10——Hi，最近你过得怎么样 第三节 自问自答，做自己的人生导师 98一、钻牛角尖的如梦 99二、环环相扣的自我提问 101三、势如破竹的疗愈问题清单 104划重点——写作疗愈方法3 自问自答，自我疗愈 105写作疗愈练习 11——制作一份“我的问题清单” 第四节 内心的“小孩”，可以一直陪你到老 106一、噩梦缠身的娟子 107二、解铃还须系铃人 108三、去童年回忆里找答案 112划重点——写作疗愈方法4跟过去和解 113写作疗愈练习12——一篇《母亲》的命题作文 疗愈加油站——如何正确地给自己做心理咨询 Chapter4 用写作疗愈认清自己 第 一节 为什么越长大越孤单 120一、总是感到孤独的如新 122二、渴望被关心是对自我的渴求 124三、你真的了解自己吗 127划重点——去认识那个最熟悉的陌生人 128写作疗愈练习13——以“我”为主题，写一篇文章 第 二节 没有目标的日子好可怕 129一、没有方向和目标的木木 130二、茫然，是将错就错的根源 132三、没有什么比写作更能看清自己 136划重点  有目标，人生才有奔头 137写作疗愈练习14——“我的最爱”到底是什么 第三节 为什么越亲密越伤人 138一、家强的暴躁症 139二、吵架只会让事情更糟糕 141三、了解自己，比了解对方更重要 144划重点——为什么你控制不住自己的脾气 145写作疗愈练习15——写出我想对你说的话 第四节 我是独一无二的吗 146一、总是为他人着想的方圆 147二、人存在的意义，是永恒的难题 149三、将目光投向自己，你也很值得付出 152划重点——“好人”一定有好报吗 153写作疗愈练习16——你对“付出感”3个字怎么看 疗愈加油站——没有什么比了解自己更重要 Chapter5用写作疗愈抚平坏情绪 第 一节 靠倾诉就能释放压力吗 161一、悲观厌世的宗朴 163二、再没有比文字更好的听众 165三、神奇的写作减压术 168划重点——动嘴不如动笔 169写作疗愈练习17——我如何度过倒霉的一天 第二节 沉淀，让不安转化为快乐 170一、永远活在抱怨中的小云 171二、抱怨是精神的鸦片 172三、用文字抱怨，我打赌你写不满500字 176划重点——找到抱怨背后的症结 177写作疗愈练习18——我转念一想 第三节 感动是一种高级的能量 178一、以泪洗面的宝亭 179二、点滴生活，皆有感动 181三、感慨—感动—感恩，情绪的能量升级 184划重点——用写作去感知更高级的感情 185写作疗愈练习19——那一次，我被感动了 第四节 笑，是疗愈一切的良药 186一、不开心的成亦 187二、拯救心情，将快乐写出来 189三、建一座储蓄快乐的“开心银行” 192划重点——让自己的账户上总有“快乐余额” 193写作疗愈练习—— 一想到他（她），我就开心 疗愈加油站——写作疗愈是调整情绪的好帮手 Chapter6 用写作疗愈 发现更美的人生风景 第 一节 做生活的有心人，发现更多乐趣 200一、被催婚的小尼 201二、用写作转移注意力 202三、生活是最棒的写作素材库 208划重点——转个角度天地宽 209写作疗愈练习 21——一件小事中的大道理 第二节  回忆，是带着翅膀的天使 210一、错过买房时机的陈思 211二、回忆，找到心灵的慰藉 214三、写作，积蓄从头再来的力量 217划重点——只有珍惜过往，才能活在当下 218写作疗愈练习 22  回忆童年的故事 第三节  展开想象，给虚构的人物赋予生命 219一、一言不合就开始写的宇飞 220二、写故事，写下的是对自己的期待 222三、写别人，代入的是自己的生活 226划重点——虚构一个跟自己有关的故事 227写作疗愈练习 23——续写宇飞没有完成的故事 第四节 别人的故事里，满满都是自己的影子 228一、有酒有故事的琼花 229二、故事接龙，随心出发 230三、设置情节，安排别人的人生 234划重点——用别人的故事，解决自己的问题 235写作疗愈练习24——张敏的这个故事，你会怎么续写 疗愈加油站——由外向内，再由内向外 写作魔法盒 100个写作疗愈的锦囊 后记 写作疗愈之旅，你自己就是那个摆渡人

    第二节 缓解压力的写作
     一、湘琪的重度拖延症
     最近湘琪遇到了点麻烦，她发现所有的事情被自己弄得一团糟，这种混乱的状态几乎要把她逼疯了。
     她在一家国企工作，平时工作不是很忙，于是她利用业余时间报考了一个在职硕士班，每个周末上课，两年就可以拿到学位。现在到了最后一个学期，除了基本的课程，她还需要完成一篇大概2万字的毕业论文。
     但湘琪并没有完整的时间写论文，因为她还是当地一个妈妈社群的负责人。过去她们的活动都在周末，现在因为要上硕士班，湘琪已经尽量把活动时间调整到工作日的晚上，现在她要兼顾两边，感到非常吃力。
     湘琪的老公是一个刚刚起步的创业者，平时很少有时间照顾家庭。他们的孩子今年一岁半，主要是保姆和家里的老人在带。原先周末的时候，他们全家会一起出游。但是这一年多来，出游的机会少得可怜，一方面，湘琪要兼顾学习；另一方面，湘琪的老公周末也要连轴转地加班工作，一家人连碰面都很难。
     湘琪经常觉得压力大得喘不上气来，她在日记里写下自己的感受。
     “真的忙不过来，忙不过来的结果就是拖延。论文开题报告早就应该交了，可就是不想动笔，越不想写越害怕，到后来变成根本一个字都写不出来。妈妈社群那边已经从每周两次活动变成了每周一次，现在有时候连一次都保证不了。最近很多妈妈都有了怨言，觉得这个社群要散了，但是谁会理解我的压力呢？我已经很拼命了好吗？”
     “老公不可能帮上我，他自己比我还要忙，指望他照顾家里也是不可能的。家里的好多安排因为这个原因也都在推迟，说带孩子去迪士尼，看起来今年是没有可能了；说两个人要坚持锻炼也变成了一句空话……”
     写到这里的时候，湘琪突然接到一个电话，是单位领导打来的，她所在的部门今年有一个机会，去美国轮岗半年，领导推荐湘琪去。电话里，领导很兴奋地跟湘琪描述这是一个多么干载难逢的好机会，湘琪一边回应着，一边盯着电脑屏幕上自己刚刚写下的文字，心如乱麻……
     挂了电话，湘琪去洗手间洗了一把脸，她需要让自己清醒一下。去美国半年，妈妈社群是不是就得放弃？老公和一岁半的孩子怎么办？谁来照顾家里？对了，还有两万字的论文，那更是没有希望了。而且去美国需要签证、需要补英语、需要打包收拾行李……想到这些，她再次感到世界末日降临。
     她打算跟老公商量商量，电话打过去，还没等湘琪张嘴，老公很疲惫地说：“项目的融资失败了，看来我要在办公室住上3个月，再拼一把，非要拿到投资不可……”
     二、拖延只会让事情越来越糟糕
     挂了电话，湘琪再也忍不住了，一大串一大串的眼泪掉下来，她又不敢出声，怕惊动在外面的老人和孩子。电话就扔在旁边，只有桌子上的电脑还闪着亮光。缓了一会儿，她又坐过去，开始写。
     “真是祸不单行，这哪里是千载难逢的机会，这分明是压倒我的最后一根稻草。我怎么去美国？家不要了吗？学习什么的都不要了吗？那从美国回来我还有什么，断绝社会关系的孤家寡人？”
     “我根本不知道如何选择，如果我放弃美国，顶多是维持原状，论文我还是不想写，社群还是顾不过来。老公生意不顺利，我顶多是安慰他，帮他做饭，照顾他的饮食起居，我也没办法帮什么别的忙。孩子能去迪士尼吗？我们会开始健身吗？我们的那些计划能一条条落实吗？”
     “那如果我去美国，问题就更多了，签证怎么办？谁帮我准备去美国的材料？我的衣服、信用卡、资料，跟那边的联络关系……另外，去美国，孩子怎么办？我的论文呢？我在这里的关系呢？而且为什么我明明知道有很多很多事需要做，但我现在一件事都不想做，我只想逃避，我只想离开这些烦恼，躲起来……”
     写到这里的时候，湘琪的心里突然闪过一丝念头，其实害怕的不就是事情没做完吗？那是不是要分个主次，一步步把这些事情处理完就好了？与其在这怕得要死，不如现在就开始解决，而且反正已经这么不好了，也不一定每件事都要追求尽善尽美。
     “不要尽善尽美”，想到这里的时候，湘琪觉得心里一下子放松了不少。如果不是非要追求完美，那每件事解决起来好像都不太难。湘琪表情舒缓，眼泪早就干了，只是脸上还有些泪痕。
     P10-13