自由风格训练 4个基本动作优化运动和生活表现

  

《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》是卡尔·保利对15余年的体操运动员经历和10余年的执教经历的总结之作，从升级动作的独特视角，提出了一种化繁为简的运动表现提升训练新思路。
《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》首先介绍了自由风格训练的理论基础，解释了通过升级动作改善人体运动表现的训练原理。接着，《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》采用分步图解的方式，对手枪式、倒立俯卧撑、双力臂和波比——四个自由风格训练的基本动作及其进阶动作的执行步骤、技术要点和作用进行了全面介绍。同时，本书讲解了自由风格训练计划的制订方法，提供了针对不同锻炼水平的人群的训练计划案例。不论是希望改善运动和生活表现的普通人，还是期望发展高难度动作或运动技能的健身及运动爱好者，都可从《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》中受益。

  

   作者序 5

译者序 7

推荐序 9

引言 13

回到本源 14

卡尔教练 16

什么是自由风格训练 18

自由风格的4 个关键要素 20

使用指南 25

我们都深受周围人的影响 27

第 1 部分 自由风格连接 28

01 观察 31

姿势 32

动作 40

目的 52

02 移动能力 54

动作控制 59

动作力量和技能 68

技能转移 71

03 进阶 74

进阶类型 78

进阶原则 80

进阶方法 96

进阶小结 105

第 2 部分 自由风格四式 106

04 手枪式 111

深蹲 113

弓步 127

手枪式 135

滚动手枪式 149

05 倒立俯卧撑 163

俯卧撑 165

倒立俯卧撑 179

摆动式倒立俯卧撑 197

全运动范围倒立俯卧撑 207

06 双立臂 229

摆动式引体向上 231

摆动式臂屈伸 251

双立臂 259

摆动式双立臂 265

07 波比 279

土耳其起立 281

波比 287

第3 部分 自由风格的应用 310

08 辅助练习 313

挑战基本的形态 314

力量的绝技 326

基本的翻滚 354

辅助练习 368

09 编制计划 381

编制计划的原则 384

编制计划示例 394

10 生活方式 410

内森 赫尔明（Nathan Helming） 413

罗格 斯瑞特（RoxRite） 415

马克 莫西塞特（Marc Morisset） 416

曼努埃尔 卡瓦略（Manuel Carballo） 419

黛安 傅（Diane Fu） 421

乔恩 奥尔森（Jon Olsson）422

安妮 索斯多尔（Annie Thorisdottir） 425

鲁斯蒂 “碎骨机” 马利诺斯基（Rusty“ Bone Crusher” Malinoski）427

克里斯 “斯图蒂” 斯图腾堡（Chris“ Stouty” Stoutenburg）428

薪火相传 431

术语表 433

致谢 436