空中瑜伽教程 塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案

维密超模雎晓雯私人教练、美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师——Rosie（郭若曦） 带你进入空中瑜伽的优雅世界 微博体育高级运营总监 张喆 广州医科大学教授、“李哲教你学解剖”创始人 李哲 “暖暖妈爱分享”创始人及CEO 、IBM全球业务服务部高级战略咨询顾问 赵君潇 中国美臀女神、微博最具影响力运动红人 宋昱欣 “瑜伽的事”微信公众号创办人、梵享瑜伽文化传播有限公司总经理 宋文渊 国际级健美裁判、国际级健美教练员、中国国家健美健身队教练员 刘绍东 中国健美百年风云人物、连续七届全国健美冠军 李根勤 国家一级健美裁判、国家健美健身队现役运动员 侯菊香 国家级运动健将、IFBB精英职业卡资格赛获得比基尼小姐亚军 印淑慧 BARRE形体训练导师、闪灵形体训练中心创始人 是月也 小小包妈妈创始人 孙静 众多专业人士、健身专家、运动红人联袂推荐 ☆什么是空中瑜伽？ 空中瑜伽又称反重力瑜伽，是一种利用空中瑜伽吊床，完成体式练习的瑜伽分支 ☆为什么孙俪、刘亦菲、刘涛、谢娜等当红女明星都热衷练空中瑜伽？ 因为练习空中瑜伽能够帮助你： 1.治疗慢性疾病与慢性疼痛 腰痛患者、肩颈酸痛人群、办公室久坐人群、产后妈妈、头晕头痛与易疲劳的人都适合练习 2.改善不良体态、快速塑形 纠正脊柱侧弯、驼背、O型腿&X型腿、骨盆前倾、头前伸、膝超伸等常见体态问题统统能够改善 雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂，让你科学有效地拥有美好身材 3.缓解抑郁焦虑，减压，渴望获得平静与喜悦 ☆空中瑜伽看着很难、很危险，普通人可以练习吗？ 本书提供了科学、专业的新手练习指导，让你能够更加安全、有效地在空中舒展身体 享受空中瑜伽的乐趣，普通人就可以练 《空中瑜伽教程》内容大纲 01 为什么要选择空中瑜伽 了解空中瑜伽的适用人群，以及吊床的安装与使用 02 如何安全地练习空中瑜伽 做好练习前的姿势、吊床、呼吸准备，正确做好热身 让你安全地练习，远离受伤 03 适合初学者的体式练习 从超低空位、低空位、中控位，循序渐进，让初学者更容易上手 04 适合高级练习者的体式练习 优雅的体式，体验在空中翩翩起舞的美妙 05 环节常见慢性疼痛的体式序列 教你缓解腰痛、改善不良腿型、疗愈肩颈，在产后恢复少女身材 06 塑造身体形态的体式序列 雕刻腰腹、重塑美腿、立显翘臀、提升上围、美化手臂，让你科学有效地拥有美好身材 07 如何制订空中瑜伽的训练计划

本书是美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师、瑜伽乐园YOGALAND教学总监郭若曦多年教学研究的结晶，书中通过322张高清实拍图片，细致地讲解了72个空中瑜伽练习体式，每个体式都配有动作步骤讲解、注意事项、小贴士、功效等内容，帮读者更加安全、有效地练习，达到瘦身塑形、改善身体健康状况、调节身体机能的目的。本书还将解剖学、生理学基础知识，融入体式的讲解，并提供了训练前后的营养建议，是一本适合普通瑜伽爱好者及专业瑜伽教练阅读的空中瑜伽指南。

郭若曦 Rosie 国际名模、维密超模雎晓雯私人教练，曾对朱丽叶·比诺什、刘涛等多位演艺界人士进行过瑜伽练习指导 美国瑜伽联盟注册瑜伽培训导师 瑜伽乐园YOGALAND教学总监 李哲人体工作室瑜伽讲师 每日瑜伽DailyYoga线上超模训练营主讲师 国家一级运动员 RW空中理疗瑜伽创始人 毕业于美国戴顿大学运动科学专业 微博运动十大影响力人物之一 曾与多个知名线上平台合作制作瑜伽、普拉提、形体操课等健身运动方面的课程，课程累积销售超过10万份

   01为什么要选择空中瑜伽

关于空中瑜伽

空中瑜伽的适应人群

吊床的安装与使用须知

如何使用这本书

02如何安全地练习空中瑜伽

练习前的准备

姿势准备

吊床准备

呼吸准备

热身动作

空中拜日式

03适合初学者的体式练习——超低空位、低空位、中

空位练习

坐立体式

跪姿体式

卧姿体式

支撑体式

倒立与后弯体式

04适合高级练习者的体式练习——高空位练习

站立体式

坐立体式

卧姿体式

跳跃与旋转体式

倒立与后弯体式

序列体式

冥想与放松

05缓解常见慢性疼痛的体式序列

腰痛缓解

腿型改善

肩颈疗愈

产后修复

06塑造身体形态的体式序列

雕刻腰腹

重塑美腿

立显翘臀

提升上围

美化手臂

07如何制订空中瑜伽的训练计划

高效模型

更高效的时间分配

更深入的训练感受

更细致的指导建议

针对性的课程编排推荐

串联组合套路推荐

饮食计划

训练前

训练后

关于饮水

附录体式查询表