冷静表达的艺术 正向提高自己的情绪层次

 

适度的愤怒能让人自我感觉良好，并得到周围人的准确反馈。但实际上，发火造成的弊端远远大于益处。更可怕的是，易怒人士对每一封愤怒邀请函都照单全收，导致做什么事都用力过猛。
冷静表达是让你学会如何表达自己的愤怒，而不是单纯地控制怒火。表达愤怒是一门艺术，最基本的就是提高自己的情绪层次：从怒火背后看到自己情绪的触发因素，跳出情绪本身，去解决情绪引发的怒火。

罗纳德·T·派特佛恩博士是美国威斯康星州奥克莱尔私人医院的精神科治疗师。他擅长愤怒情绪控制、心理健康咨询和成瘾人群的治疗。出版过多部著作：《赶走愤怒》《赶走羞愧》《现在停止愤怒》《工作愤怒》《愤怒，酗酒和成瘾》《非常情绪控制手册》，等等。
费大壮，青岛科技大学应用化学专业毕业，金融行业从业者，新媒体人，资深译员，亲手创办的公众号“Quora精选搬运”业已成为微信上Quora内容相关的第一平台，活跃撰稿人。

前言别让愤怒接管你的生活/001
第一部分为什么需要冷静表达
第一章为何我变得如此易怒/012
愤怒让你的生活一团糟/013
易怒的人都有一个愤怒的家庭/020
深陷愤怒的更多原因/025
不当社交会助长愤怒问题/031
总结/032
第二章持续愤怒的六个主要原因/033
权势和控制/034
推卸责任/035
拙劣的沟通技巧/037
以此避开其他感情或某些人/038
习惯/039
怒火攻心/041
总结/044
第三章愤怒是如何一步步升级的/045
第一级：生闷气/047
第二级：摆冷脸/049
第三级：指责和羞辱/050
第四级：咒骂，尖叫和大吼/052
第五级：索求和威胁/054
第六级：追逐和束缚/055
第七级：部分可控的暴力行为/056
第八级：无名怒火/058
总结/058
第四章冷静表达的三个主要目标：预防、克制和解决/060
预防：对毫无意义的愤怒说不/061
克制：别丧失理智/063
解决：做有意义的事情来改变愤怒/067
冷静表达的规则/070
总结/073
第五章解决愤怒问题的四种途径/074
首先改变你的愤怒行为/075
接着改变你的想法/077
现在就控制住你的情绪/078
用善良代替愤怒/082
总结/084
第二部分实战：如何冷静表达
第六章当机立断？是时候下决心改变了/086
两种类型的冷静/087
你今天需要做出的承诺/089
帮助你恪守承诺的六步/090
长期规划——下一个二十四小时该如何做呢？/095
总结/096
第七章十一条守则：脱离愤怒和远离暴力行为/097
第一条守则：紧急叫停暴力行为/099
第二条守则：舒展眉头，放松心态/101
第三条守则：杜绝试图控制别人的念头/103
第四条守则：接受差异/105
第五条守则：询问而不是索求/106
第六条守则：要奖赏而不是惩罚或胁迫/107
第七条守则：好好说话而不是咒骂/109
第八条守则：对你的所作所为负责/110
第九条守则：尊敬他人/111
第十条守则：告诉别人你的烦恼，要直接、具体和礼貌/113
第十一条守则：使用“我”字打头的陈述句/114
总结/116
第八章不是每个人都故意和你过不去/118
易怒人士的想法链条/119
冷静思考的法则/123
别妖魔化别人/124
挑战让你持续愤怒的旧思想/126
在心里试着让自己减少愤怒/129
总结/131
第九章化解憎恨，与当前的生活和解/133
憎恨的佐料/134
预防憎恨情绪的滋长/136
原谅是一项选择/139
原谅的注意事项/141
总结/142
第十章你需要帮助？写给易怒人士的伴侣/143
首先要保护自己/145
要认识到自己有被尊重的权利/146
不要为伴侣的易怒问题承担责任/148
当心你自己的易怒问题/149
获取别人的支持/151
应对易怒伴侣的两个实用方法/152
衡量你在生活重要领域的得失/154
总结/157
结语把握住这次机遇/159