正念教养给妈妈的5分钟高效减压训练法--聚文网

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内容简介

本书为忙碌妈妈提供方法，如何在养育孩子的家庭场景中进行心理调节减压，通过正念教养塑造好性格的孩子，创造和谐家庭气氛。书中介绍了正念冥想的益处，并讲解了60个如何利用每日5分钟时间进行心理调节的简单练习，不仅帮助妈妈保持积极心理状态，还有益于孩子的成长和家人的和谐相处。如：享用早餐时不要使用手机，拥抱你的孩子，和孩子一起做三个深呼吸这些易于遵循的方法，让每一位不论孩子是蹒跚学步的婴儿，还是学业繁重的少年，或者正处在叛逆的青春期的孩子妈妈都能在日常家庭养育生活中收获正念带来的益处，找回平和的状态，成就更好的孩子。

作者简介

开篇妈妈专属正念计划
每天5分钟正念练习 002
正念与冥想的区别和联系 007
分享成功故事的力量 009
设定你的每天5分钟冥想 012
伴侣参与 016
家庭实践 018
进行简单（却有力量）的正念休息 020
第一章妈妈，深呼吸
感知三角 026
退出“自动驾驶” 029
有力的暂停 032
身体扫描 035
SNAP休息 039
第二章新的一天，新的你
晨起感恩 044
咖啡 046
淋浴 048
早餐 050
刷牙 052
待办清单 054
车站 057
第三章正念养育，拥抱当下
呼吸3次的拥抱 063
青春期孩子开车 065
母乳喂养或奶瓶喂养 068
午餐 070
尽情舞蹈 072
愉快时刻 074
枕头大战 076
让孩子参与家务琐事 078
即刻停止 080
放学后的点心 082
家庭作业 086
运动与表演 089
应对“青春期态度” 092
晚餐 095
兄弟姐妹间的争斗 098
这终究会过去 101
看着他们的眼睛 104
住在家里的“禅宗大师” 107
准备放手 110
第四章观照自我，接纳不完美
神奇女侠 119
驾车 122
午睡 124
等待 128
处理家务琐事 130
自我按摩 132
回头看看 135
坐下来 137
伸展运动 140
洗衣服 142
瑜伽 144
烹饪 146
母亲式内疚感 148
母亲式鼓励 151
生病的日子 154
你的一小片天堂 157
崩溃之后 160
节日假期 164
第五章告诉世界，你足够好
感恩 169
不愉快的时刻 171
愉悦感官 176
足够好 178
不知道 181
间歇时间 184
第六章下一站，幸福
品酒 188
洗碗 190
洗浴 192
阅读 194
回顾这一天 197
伴侣时光 199
等候孩子回家 202
为明天准备 204
渐进式肌肉放松 206
凌晨2点被叫醒 208
附录
正念记录表 212
延伸阅读 213
致谢 216

摘要

正念教养 给妈妈的5分钟高效减压训练法

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正念教养给妈妈的5分钟高效减压训练法