一个笔记本搞定你的拖延症--聚文网

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内容简介

《一个笔记本搞定拖延症》是行动创新笔记。

30秒！写下昨天做的事情……

30秒！写下对这些事情的感想……

60秒！写下为了实现目标，今天想要做的事情……

60秒！写下今天在10秒钟之内就能做到的事情……

你是否总是被工作、作业追赶，忙了才发现，重要、紧急的工作还没开始做？这一切都是因为你的工作方法不对！3分钟行动创新笔记术，让你在不知不觉中治好自己的拖延症。

这本书将工作中的事务分为4类：紧急且重要的工作、重要非紧急的工作、紧急非重要的工作和非紧急非重要的工作，用“理论阐述+案例分析”的方式，手把手地指导你如何用一本笔记本改掉工作、生活中拖延的坏习惯。

作者简介

大平信孝，目标实现专家，专业提供心理教练服务。他将脑科学与阿德勒心理学相结合，创立了“行动创新”目标实现法。他在日本各地开办的研修讲座场场爆满，另著有《认真想要改变自己的行动创新》一书。

前言

第1章设定目标的方法：击退拖延症

004只靠干劲和努力根本不可能击退拖延症

007逃离延长线上的未来

012逆向推算思考

015拥有远大的目标更容易开启行动开关

019这样的目标只会让你继续拖延

022写下你能想到的所有目标

024设定目标的原则1不指责、不批判梦想或目标

026设定目标的原则2遵从自己的内心

030设定目标的原则3开心就好，不用考虑责任

033设定目标的原则4数量比质量更重要

037设定目标的原则5写下令你烦恼和有待解决的问题

040远大的目标是可以“凭感觉写出来”的

045设定目标只是一种手段

050从6个方面设定远大的目标

054能帮你提炼远大目标的7个问题

第2章通过行动创新笔记实现大革新：只要3分钟就能有效提高行动力

061让人想要奔着目标展开行动的“行动创新笔记”

069只需要3分钟：开始书写行动创新笔记的方法

086如果是夜猫子效果会更好

第3章实现目标的人开始接连出现：行动创新笔记的三个案例

093案例1：M女士，大型电器厂商办公室职员，34岁

099案例2：H先生，知名IT企业企划开发部职员，29岁

105案例3：T先生，从事与教育相关的人事工作，41岁

第4章愉快地坚持行动创新笔记的方法：不厌烦！不倦怠！不放弃！

115不要过度思考10秒行动

117给坚持了一周的自己准备“奖励”

119没能实现10秒行动也不要自责或情绪低落

122设定计划ABC

124有关拖延症的七大口头禅

128尽量放宽考量事物的标准

131记笔记的行为本身出现拖延倾向的时候

134尝试报告交流会

137没有精力实现10秒行动时的重启方法

14110秒行动的升级

143即使没有立刻取得成果也不要放弃

后记145

摘要

一个笔记本搞定你的拖延症

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