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内容简介

孕期应该如何吃、如何补，孕妈妈和胎儿才能更健康呢？本书为孕妈妈提供了科学、合理、全面的指导，使优生更有保障。书中从孕前和怀孕的10个月入手，给出了每个月的营养补充要点和饮食指导，帮助孕妈妈更有针对性地补充营养。针对孕妈妈每个月的营养需求，本书不仅推荐了营养美味的菜谱，给出一日三餐的饮食建议等，还介绍了孕期的饮食误区，帮助孕妈妈避免因饮食上的疏忽造成对胎儿的伤害。针对孕妈妈每个月可能遇到的不适或疾病，书中给出了相应的应对措施，还对孕期生活的其他方面给予了细致的导，让孕期生活更健康。

作者简介

马良坤，女，博士，副主任医师，副教授，中国优生科学协会理事。对围产保健、产科的合并症和并发症以及危重处理、产科健康教育以及产科遗传咨询、羊水穿刺等产前筛查和诊断都有丰富的临床经验。

第一章做好怀孕准备，事半功倍
补充营养从孕前开始
孕前营养不容忽视
遵循健康的饮食计划
补充维生素
及时补充叶酸
现在就减少饮酒量
提前考虑咖啡因的问题
远离不利于受孕的食物
孕前饮食重点指导
男性多吃有助于提高精子质量的食物
备孕的女性多吃“天然雌激素”食品
体虚的女性多吃补气血的食物
体内有湿气的女性多吃祛湿的食物
认识食物属性，补充营养事半功倍
肉类、蛋类、乳品
谷类
水果类、坚果类
蔬菜、菌类
孕前调理，积极备孕
让体内环境“清畅
排宿便
清肺、润肺
利尿、益肾
要少吃有毒素的食物
助孕食谱
……
第二章这些营养素，整个孕期都需要
第三章孕1月，营养充足利于受孕
第四章孕2月，孕吐来啦
第五章孕3月，饮食不要强求
第六章放下忐忑，随心而食
第七章孕5月，营养均衡*重要
第八章孕6月，少吃多餐是关键
第九章孕7月，有针对性地增加营养
第十章孕8月，少食多餐，避免肠胃不适
第十一章孕9月，控制饮食，预防肥胖
第十二章孕10月，为分娩补充足够的能量
第十三章缓解孕期不适的饮食营养攻略

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