终结拖延症的49种方法

※《终结拖延症的49种方法》针对有拖延毛病的人群很容易出现的49种现象，提出针对性的解决策略 ※在任何时间段、翻开任意一个小节，都可实现独立阅读，有所收获，很好适合现代人的阅读习惯

《终结拖延症的49种方法》拖延虽不是严格意义上的生理疾病，但严重的拖延却会对个体的身心健康带来消极影响，会导致人产生强烈的自责情绪、负罪感、不断的自我否定，同时伴有焦虑、抑郁等心理问题。海韵不同于一般作者的理论说辞，直接针对有拖延毛病的人群很容易出现的49种现象，提出针对性的解决策略。读者在任何时间段、翻开任意一个小节，都可实现独立阅读，有所收获，很好适合现代人的阅读习惯。

方法1 任何事情都别想着速成，贪吃的胖子不可能一夜暴瘦 001
方法2 从你能做到的事情入手，一步步脱离舒适的圈子 005
方法3 接受冒险和博弈，对后果负责是逃不掉的必修课 009
方法4 趁早放弃幻想，根本没有“万事俱备”的时刻 013
方法5 经常敲打一下自己，免得让懒惰在身心里扎根 018
方法6 决定做一件事后，天大的问题也要为此让路 022
方法7 让生活有点“奔头”，才能远离浑浑噩噩的状态 027
方法8 离懒散的人远点儿，人是会接受暗示的动物 031
方法9 坚持再坚持，跨过让你痛不欲生的临界点 035
方法10 所有的拖延借口，都是会被识破的口是心非 038
方法11 习惯说“做不到”的人，往往是把自己看扁了 042
方法12 如果你自己不认输，没有谁能让你投降 046
方法13 与其浪费时间去想“如果”，倒不如多想想“如何” 050
方法14 想翻过一座墙的时候，记得先把帽子扔过去 053
方法15 凡事记得是为自己而做，就不会把责任视为包袱 057
方法16 第一次就把事情做到位，接近可以避免越忙越乱 062
方法17 伟大也有微不足道的开始，平凡的积累就是不平凡 065
方法18 脑子里有一万个想法，也抵不上一个切实的行动 068
方法19 任何时候都不要有“等会儿再做”的想法 072
方法20 当时就把经手的问题解决掉，以最快的速度去做 077
方法21 允许自己失败，曲线式的人生才是常态 081
方法22 无关紧要的东西，接近没必要吹毛求疵 085
方法23 人不能背叛自己，接受不完美的真相 089
方法24 转变做事的态度，把“我应该”换成“我想” 093
方法25 调整对完美的认知，放弃无谓的固执 096
方法26 人永远跑不过时间，但可以合理利用时间 100
方法27 遵循四象限法则，把时间用在重要但不紧迫的事情上 103
方法28 不是所有的付出都有回报，人得学会聪明地工作 108
方法29 充分利用并放大一天中优选的黄金时间 112
方法30 生命是时间积累而成的，零碎的时间也别轻易浪费 116
方法31 把deadline往前提一下，给自己制造紧迫感 120
方法32 切忌走一步算一步，没有计划的行动会一团糟 125
方法33 把每天要做的事情列一个任务清单 129
方法34 同样的一件事情，可以换一种方式去做 133
方法35 决定开始做事的那一刻，排除一切杂念与干扰 138
方法36 有了明晰的目标，就有了抗击拖延的动力 141
方法37 把大目标拆分成小目标，你会更容易坚持 146
方法38 把注意力放在自己身上，少去帮忙照看别人的“猴子” 150
方法39 学会自造绝境，不给自己留任何退路 153
方法40 少用负面的字眼，用积极肯定来给予自己力量 157
方法41 忠于自己真实的感受，不要用外因把拖延合理化 161
方法42 成功克服一次拖延，及时给自己一点奖励 164
方法43 把自己想象成不拖延的人，你就开始朝这个方向走了 168
方法44 生活不能由着性子来，每天做点自己不愿意做的事 172
方法45 拖延不一定是因为懒，但是懒一定会导致拖延 176
方法46 别贪恋熟悉的奶酪，到“很优焦虑区”去挑战自己 179
方法47 拖延是虚幻的避风港，真正的暴风雨依然会来袭 183
方法48 克服恐惧的办法很简单，行动起来就不会害怕了 187
方法49 犹豫不决的人，永远找不到优选的答案 190

    方法４    趁早放弃幻想，根本没有“万事俱备”的时刻 【拖延者自白】 我脑子里有不少的想法，但总是不敢去做，生怕有考虑不周的地方。我总安慰自己说，再等等吧。其实，我也不知道，等到什么时候才是真正的“时机成熟”？ 在感情的圈子里，我们总能看到一大把优质的男女，各方面条件都没得说，可偏偏就是“遇不见”合适的人；在事业的圈子里，我们又能找出一大堆优质的青年，身上有突出的特长，保证可以有望成为出类拔萃的人才，可偏偏待业在家，“找不到”合适的工作。 对于现状，他们也有自己的说辞，那就是不愿意将就。诚然，有自己的坚持和立场是对的，但如果这份坚持包含着太多“理想化”的成分，甚至有点吹毛求疵，就有必要自省一番了。 Y是一个满怀斗志的青年，从走进职场的那天起，就认定自己会有一番作为。可真到了实践中，他给老板留下的印象却是拖泥带水、效率低下。理想和现实的差距就是这么大，从内心来讲，Y是很渴望把每件事都做到完美无瑕的。可随着工作的进展，他总是会在某个环节中发现不尽如人意之处，无论事大事小，他都会停下来，想办法解决掉这个瑕疵，再进行下一步。有时候，一个不太重要的地方也会让他耗费上的时间，可想而知，效率自然会降低。 在想法还不太成熟的时候，Y不会着手开始工作，他总是说：“再等等，准备得还不够充分。”试问：接近准备充分的时刻存在吗？工作的实质，不就是不断地遇到问题、解决问题吗？拖延着不去做，就一定能等来完美的结局吗？ 对此问题，美国芝加哥德保尔大学心理系副教授拉里曾经说过：“某些拖延行为其实并不是拖延者缺乏能力或努力不够，而是某种形式上的完美主义倾向或求全观念使得他们不肯行动，导致很后的拖延。他们总在说：‘多给我一点时间，我能做得更好。’” 完美主义型的拖延症患者，通常都有两个弊病。 ◎做事过于注重计划，忽略真正的可行性 人不是计算机，不可能每天都按照严格的程序走，就算计划做得再详尽、再具体，无法落实到行动中，也是废纸一张。 ◎遇到一点挫折，立刻就想放弃 完美主义者是很害怕挫折的，只要遇到麻烦，就好比被拦腰截断了一样。有时，哪怕偶尔一次睡过了头，晚起了一小时，他们都会觉得无法执行计划了。其实，那一点点“瑕疵”，算得了什么呢？集中精力去做，接近可以弥补回来，可别因为一粒芝麻就丢掉整个西瓜，那才是想不开。 如果非要把每一件事都做到滴水不漏、完美至极，那么很有可能什么事都做不出来。当你不停地苛求一件事情时，总会出现更多的事情需要你去做。然而，你此时多半会放弃去做这件事，因为太想把它做得完美的心愿会让这件事变得烦琐而吓人。 完美主义型的拖延症患者“有救”吗？答案是，当然“有救”。我们在后面会详细谈到解决策略，在此借用Bill Knaus博士在写给《今日心理学》的话做个概括：如果你是一个完美主义者的话，你要做的就是在每次被完美主义拖延时告诉你自己“打住！” 别总是去探寻一条很好的、永远不会出差错的路，也别企图找寻处理一件事情很正确和很省力的做法。在这个世界上，从来都没有很完美的路，只有很适合自己的路。这条路、这个方法也不是凭空想出来的，而是走出来、做出来的。 那么，要如何才能杜绝“万事俱备再行动”的症结呢？ ◎事先预料各种困难，做好充分的心理准备 每一个冒险都会带来困难和变化，正所谓“计划赶不上变化”。即便你这一刻考虑得很周祥，计划得很缜密，也无法准确预测到很后的解决方案，过程中依然会有意外发生。所以，做好迎接困难的心理准备，然后果断地行动起来。 ◎在行动的过程中，不断地修正方案任何人都无法在行动前解决掉所有问题，聪明的人往往是在行动的过程中不断地修正方案，遇到麻烦积极地想办法解决。沉浸在幻想中会让人心生无限的恐惧，而行动本身却会给人带来巨大的信心和力量。 ◎现在就行动，不要再用任何借口来拖延 如果你希望自己是积极的，就要摆脱“万事俱备”的枷锁，立刻投入到行动中。也许刚开始的时候会有些难，可当你养成了“马上行动”的习惯后，就掌握了成功的秘诀。 总而言之，不要等万事俱备后再去做，世间永远没有保证完美的事，也没有万事俱备的时候。当你酝酿出梦想的那一刻，如果没有“立刻行动”，那么你就可能与梦想失之交臂。