运动解剖学 体能训练全彩图解

《运动解剖学——体能训练全彩图解》是一本关于提高运动能力的专业性图书，内容严谨、叙述清晰、逻辑清楚，四色印刷，图片精美，内容层次分明，学术性和可读性极高。本书针对运动员的推荐素质敏捷性、爆发力和速度的提升方法进行了详细描述，形式灵活，运动员可以结合自身的情况有选择地进行练习，也可以对书中的练习项目进行改良。书中还给出了训练计划，以及制订训练计划的准则，运动员可以作为参考。本书分为3个部分，重点关注伸展、热身、核心锻炼、敏捷性训练、增强性训练、速度训练，以及如何有针对性地设计自己的训练计划。不论您的运动水平，从事项目或目标如何，也不管您是专业运动员还是新手，《运动解剖学——体能训练全彩图解》对您来说都是有价值的参考，它告诉你如何以有效的方式保持速度和力量等。

利·布兰登（Leigh Brandon）英国认证的体能教练，纠正性高效运动和动力学专家（CHEKpractitioner）、纠正性高效运动和动力学全面生活方式教练和bodytalk practitioner（针灸、颈部护理、物理治疗等专业人员）。自1996年以来，他专门研究损伤康复和运动训练。
敖焱博，男，达斡尔族，管理学、法学双学士，先后毕业于大连民族学院和宁波大学法学院。美国Balanced Body体系垫上普拉提和床上普拉提教练，左右普拉提学院解剖与运动人体科学认证教练，上海Body Concept普拉提小工具教练，Spinning室内单车认证指导员，尊巴（Zumba）认证教练，美国心脏协会（AHA）急救员(First aid & AED)，上海红十字会初级救护员，游泳爱好者。参与翻译约瑟夫普拉提先生著作《回归生活》（Return toLife）简体中文版，协助校对瑞尔先生的著作《普拉提解剖学》简体中文版等。
孔韵，女，毕业于复旦大学数学科学学院应用数学系，学士学位。Schwinn十字星室内单车靠前培训导师，奥力来运动健身学院签约培训导师。美国国家体能协会（NSCA）、美国运动委员会（ACE）、美国PTA-Global、TRX-STC认证私人教练。Bosu平衡半球课程、Surge水阻能量管课程靠前认证教练。美国瑜伽联盟RYS200小时瑜伽老师，Spinning室内单车三星教练。

如何使用本书
第1章 解剖概论
解剖学定义和术语
身体系统
人体的解剖面和局部解剖
解剖学术语
关节运动
姿势和肌肉平衡
速度训练的准备
第2章 训练
1.拉伸和热身
启动
颈椎/胸椎段启动
胸椎段启动
腰椎段启动
拉伸
颈部伸肌
颈部侧屈肌
胸小肌
腹斜肌
腹肌
腰椎旋转
阔筋膜张肌
髋屈肌
内收肌
腘绳肌
小腿
训练前拉伸和热身
下蹲推举
站姿躯干旋转
屈蹲上举
行进中腘绳肌伸展
多向弓步
步行摆臂
侧向滑步跑
抬膝跑
后踢腿跑
2.核心
核心解剖——深层肌肉
深层肌肉练习
四足式腹部挖空
马式支撑垂直动作
马式支撑水平动作
核心解剖——浅层肌肉
3.原始模式运动
步态
弓步——初级
弓步——中级
弓步——高级
下蹲——初级
下蹲——中级
下蹲——高级
屈体——初级
屈体——中级
屈体——高级
拉——初级
拉——中级
拉——高级
推——初级
推——中级
推——高级
扭转——初级
扭转——中级
扭转——高级
4.力量和爆发力
优选肌力训练——弓步
优选肌力训练——深蹲
优选肌力训练——屈蹲
优选肌力训练——拉
优选力量训练——推
优选力量训练——扭转
爆发力训练——弓步
爆发力训练——深蹲
爆发力训练——前屈
爆发力训练——拉
爆发力训练——上推
爆发力训练——扭转
5.敏捷性，增强式训练和速度
敏捷性
敏捷性训练
六边形训练
180°转体敏捷梯练习
折返交叉滑步跑敏捷梯练习
“A”形运动——锥桶训练
“Z”形跑——锥桶训练
“X”形多向跑——锥桶训练
（正）方形锥桶训练
40米倒跑-正跑
40米侧向滑步跑
增强式训练概述
增强式训练
站姿跳跃摸高
5-5-5蹲跳
双脚跳
跳箱双侧推蹬移动
单臂换脚跨跳
单腿弹跳
跳上跳箱
跳下跳箱
深跳
速度
速度训练
踝关节练习跑
踢臀跑
敏捷梯速度跑
敏捷梯跨步跑
栏架（障碍）快步跑
单腿栏架（障碍）通过跑
栏架（障碍）通过跑
前倾启动
踝关节练习跑到冲刺
栏架（障碍）通过跑到冲刺
踝关节练习跑到障碍通过跑到冲刺
第3章 训练计划
制订训练计划
需求分析：设定目标
需求分析
肌力类型
生理运动能力
运动模式分析
能量系统
反射概述
开链运动和闭链运动
周期训练
参考文献
术语
索引
补充书目
可用资源
致谢
作者简介
翻译简介