跟我学八段锦--聚文网

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内容简介

健身气功八段锦是国家体育总局推广的四套健身气功之一，中医泰斗、99岁的国医大师邓铁涛教授十分推崇并长年坚持练习八段锦。此套功法动作简单，功效显著，坚持练习可增强体质，预防疾病，消除病痛，各年龄段人群都适合。广东中医药博物馆经过与朝阳小学的共建实践，全校师生练习八段锦三年以来反馈良好，师生体质明显增强，学生请病假率显著降低。为了更好的推广此套功法，拟编订一本适用于中小学校学习的健身气功八段锦科普图书。1.结合在中小学进行健身气功八段锦教学、练习实践，及中小学生身体、心理特征，细化八段锦的教学方法和步骤，编写中小学生易于接受的教学用书，便于更大范围推广此套功法。做到图文并茂详解动作功效及要领。2.为了让健身气功八段锦动作标准化，制定适合中小学生八段锦比赛的比赛规则，从参赛办法、比赛方法、裁判员设定、评分标准和细则等方面来制定详细规则。3.制作一张配套八段锦教学视频光碟（动画及真人示范）。

作者简介

蓝韶清，广州中医药大学教授，主任医师，卫生事业管理研究员。现任广东中医药博物馆馆长、中国博物馆学会高校博物馆专业委员会副主任委员、广东省非物质文化遗产保护工作专家委员会委员。曾获“全国科普工作优选工作者”“广东科普杰出人物”荣誉称号，主编或参编多种中医药科普读物，其中《通俗中医药丛书》获广州市第二届很好科普作品一等奖、“中医中药中国行”活动科普作品奖。
罗倩，中医学硕士、针灸推拿执业医师。现工作于广东中医药博物馆，担任岐黄科普会、中文解说队、英文解说队指导老师。曾获“广州市靠前科普讲解员”“广州科普基地联盟科普工作优选个人”等荣誉称号。

一、带你认识八段锦
八段锦的起源发展
八段锦的特点特色
八段锦的养生功效
习练八段锦的注意事项
八段锦的练习要领
八段锦的基本动作
二、跟我学做八段锦
热身动作
预备式
第一式双手托天理三焦
第二式左右开弓似射雕
第三式调理脾胃须单举
第四式五劳七伤往后瞧
第五式摇头摆尾去心火
第六式两手攀足固肾腰
第七式攒拳怒目增气力
第八式背后七颠百病消
收势
三、八段锦呼吸吐纳法
四、八段锦比赛指南
比赛场地
比赛服装
裁判设定
评分标准
五、八段锦十问
一问：习练八段锦之前需要做热身运动吗？
二问：八段锦为什么有起势？
三问：习练八段锦的时候要配合呼吸吗？
四问：八段锦能锻炼人体的哪些经筋和经脉？
五问：八段锦能够治疗睡眠障碍吗？
六问：年老体弱者能否习练八段锦？
七问：青少年习练八段锦的好处？
八问：习练八段锦要注意饮食吗？
九问：对初学八段锦者的建议有哪些？
十问：八段锦为什么要有收势？
附八段锦光碟一张（连贯动作动画）

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