制怒心理学

为什么遇到一点小事你就会炸？
为什么你总是控制不住自己的愤怒？
为什么甚至没有人招惹你，却还是会忍不住发脾气？
许多人虽然很想成为能自如控制情绪的高情商者，获得人人向往的幸福与平和，然而现实总是事与愿违，很多人陷入愤怒情绪的泥沼而无法自拔。
针对这样的状况，本书详细介绍了愤怒的十一种常见类型，包括回避型愤怒、怯懦型愤怒、羞耻型愤怒习惯型愤怒等，帮助你认清自己的愤怒情绪，更好地表达你的愤怒。不同愤怒风格适用于不同的情况，如何更加灵活且富有创造力地来表达你的愤怒，是你将在本书中学到的。一旦你了解了愤怒的各种类型，你就可以更好地处理愤怒的情绪，并将愤怒转化为美好生活的积极力量，真正拥有幸福与平和的生活！

   罗纳德·波特-埃弗隆，罗纳德拥有普渡大学的博士学位。他是美国国家愤怒管理协会的专业治疗师、“首要”咨询和治疗中心愤怒管理项目的指导主任，同时也是美国公认的制怒专家。他有超过30年的临床咨询经验，在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验颇丰。当前，罗纳德博士正在推动一个令人瞩目的家庭暴力预防计划，该计划利用神经可塑性原理，帮助来访者设计、执行个性化的行为改变方案。他在美国和海外举办了数以千计的讲座，出版了多部脍炙人口的著作。罗纳德因其深刻明晰的洞察力、良好的幽默感和立竿见影的治疗效果而蜚声国际。

帕特里夏·波特-埃弗隆，帕特里夏是罗纳德的妻子，“首要”咨询和治疗中心的专业督导，有着丰富的临床治疗经验。她和罗纳德共同出版了许多专业著作。

   第一部分掩饰性的愤怒类型

1回避型愤怒/003

回避型愤怒的价值/006

回避型愤怒者如何回避愤怒/008

回避型愤怒的代价/009

远离“好好先生”/013

如何良好地利用愤怒/015

愤怒不用回避/017

超越回避型愤怒/018

2怯懦型愤怒/021

怯懦者最爱的游戏/023

怯懦型愤怒的优缺点/029

如何摆脱怯懦型愤怒/032

开启新的行为模式/036

3内向型愤怒/039

健康的内向型愤怒/040

不恰当的内向型愤怒/041

对自己发泄愤怒的原因/045

内向型愤怒的行为模式/048

第二部分爆发性的愤怒类型

4突发型愤怒/067

两个难题/068

释放愤怒会导致的问题/076

如何缓和愤怒/078

5羞耻型愤怒/085

羞耻和愤怒/087

五种自我批评/090

羞辱和责备/095

羞耻、愤怒以及空虚/097

停止羞耻型愤怒/098

6故意型愤怒/106

愤怒，虚张声势的情绪/107

和“故愤先生”告别/117

停止故意型愤怒会生活得更好/120

7兴奋型愤怒/122

获得快感，沉迷愤怒/122

兴奋型愤怒的成瘾检查表/127

愤怒成瘾的症状/128

自由之路：冷静、节制和选择/130

第三部分长期性的愤怒类型

8习惯型愤怒/141

习惯性敌意：寻找最坏的部分/142

习惯性敌意的成因/144

抱怨/146

习惯的三个特点/148

如何摆脱习惯型愤怒/153

9恐惧型愤怒/159

无辜的面具/162

贪婪、内疚、警戒/165

羡慕嫉妒恨：被迫害妄想的特殊种类/167

减轻怀疑程度的三个方法/172

在你的世界中创造出安全感/177

10道德型愤怒/179

道德型愤怒面面观/181

你有道德优越感吗/184

如何摆脱道德型愤怒/187

11仇恨型愤怒/194

怨恨和仇恨的形成/196

停止怨恨和仇恨的时机/200

摆脱怨恨与仇恨/202

自我仇恨与自我原谅/208

结语：摆脱愤怒/210

掩饰性的愤怒类型/210

爆发性的愤怒类型/211

长期性的愤怒类型/212

健康的愤怒/213