第一次当妈妈 妊娠·分娩·育儿全程指导

第一次怀孕的人，心中既兴奋好奇，又充满了顾虑和担心。对于身体的变化、胎儿的健康以及未来的生育充满了各种疑问。本书由韩国从医25年的妇产科医生儿科医生所写，是一本为现代准爸妈提供从备孕到产后护理知识的全方位指导书。本书内容包括备孕需要注意的细节、每个月准妈妈和胎儿的变化、准妈妈的营养和运动、准爸爸必须了解的事、为安全分娩所作的准备、0~12个月新生儿养育问题等。让第一次当爸妈的人也能得心应手，不疑惑、不慌张。

金建吾，韩国知名妇产科专家，现任RoseMary医院院长，兼任庆北大学教授，具备二十多年的妇产科临床经验。工作之余，致力于通过电视节目、网络咨询以及孕妇课堂等形式向准妈妈们传授推荐的孕产育儿知识。作为一名国际认证的专业哺乳顾问，他的讲座总是座无虚席。

第1篇准备怀孕了，该做些什么
准妈妈预备考试22
第1章为什么需要备孕24
在身体状态很好时怀孕24
计划怀孕的重要性24
非计划怀孕有风险24
备孕至少从孕前3个月就开始25
第2章怀孕前要做哪些准备28
必要的孕前咨询和检查28
疫苗接种不是选择，而是必需30
正确进行营养管理33
通过运动积蓄体力33
第3章怀孕后要做哪些事35
怀孕的信号及确认办法35
挑选医院应考虑的5个因素37
预产期的推算方法38
怀孕早期该做哪些检查39
医生指导
想生二胎，优选间隔3～4年27
孕前的体重管理比怀孕时的胎教更加重要29
阅读提示
怎样选择优秀的主治医师38
小贴士
备孕要准备多长时间26
怀孕后的职场生活技巧31
备孕时建议接种的疫苗32
享受社区医院的福利39
备孕知识概要一览42
第2篇妈妈和胎儿10个月的变化
准妈妈预备考试46
妊娠第1个月（第1～4周）48
受孕过程48
精子与卵子结合48
找准排卵日49
确认怀孕的方法50
预产期时间表51
妊娠第2个月（第5～8周）52
妈妈的变化52
胎儿的变化52
本月需要做的事情53
本月注意事项53
妊娠第3个月（第9～12周）54
妈妈的变化54
胎儿的变化54
本月需要做的事情55
本月注意事项55
妊娠第4个月（第13～16周）56
妈妈的变化56
胎儿的变化57
本月需要做的事情57
本月注意事项57
妊娠第5个月（第17～20周）58
妈妈的变化58
胎儿的变化58
本月需要做的事情59
本月注意事项59
妊娠第6个月（第21～24周）60
妈妈的变化60
胎儿的变化61
本月需要做的事情61
本月注意事项61
妊娠第7个月（第25～28周）62
妈妈的变化62
胎儿的变化63
本月需要做的事情63
本月注意事项63
妊娠第8个月（第29～32周）64
妈妈的变化64
胎儿的变化64
本月需要做的事情65
本月注意事项65
妊娠第9个月（第33～36周）66
妈妈的变化66
胎儿的变化67
本月需要做的事情67
本月注意事项67
妊娠第10个月（第37～40周）68
妈妈的变化68
胎儿的变化68
本月需要做的事情69
本月注意事项69
妈妈和胎儿10个月的变化概要一览70
第3篇妈妈的努力和爸爸的关爱
准妈妈预备考试74
妈妈的努力
第1章容易导致胎儿畸形的因素76
糖尿病76
水痘77
癫痫78
压力过大79
第2章孕期用药要格外小心80
妈妈最关心的孕期用药疑问80
不要无条件地忍受身体不适81
不同孕周的用药将影响畸形儿的出生率82
感冒时如何安全服药82
一定要注射流感疫苗83
孕期只拍几张X线片是安全的83
孕期也可接受牙科治疗83
第3章享受怀孕的美好生活84
使用护肤品和化妆品84
烫发、染发85
洗澡、蒸桑拿85
汽车出行86
乘坐飞机86
饲养宠物87
妊娠期的性生活88
第4章孕期应该规避的事项90
吸烟90
电磁辐射91
第5章筛查胎儿畸形的各项检查92
颈项透明层检查92
唐氏筛查92
羊膜腔穿刺93
超声检查94
新生宝宝需要接受的排畸检查96
第6章常见的胎儿畸形类型97
多种原因会导致胎儿畸形97
唐氏综合征98
先天性心脏病99
神经管缺陷99
脑瘫100
爸爸的关爱
第7章孕期应当更加呵护妻子的理由101
怀孕是夫妻双方的共同责任101
十月怀胎，妻子承受了太多痛苦101
怀孕期间，妻子做出了巨大牺牲101
妻子对分娩的恐惧可能持续整个孕期101
妻子会因产后走样的体形而抑郁102
母乳喂养和育儿生活会更加辛苦102
第8章孕期成就好丈夫的20种方法103
1.陪她一起去妇产科103
2.为她购买怀孕、育儿的书籍103
3.陪她一起参加妊娠、分娩、母乳喂养等相关讲座103
4.同她一起准备待产包104
5.与她一起散步104
6.体验只属于两个人的旅行105
7.带着她寻找美食105
8.准备好她想吃的食物105
9.如果无法戒烟，请减少吸烟量105
10.尽早下班回家陪妻子105
11.经常给她打电话或发信息106
12.为她准备孕期所需营养剂106
13.积极分担家务106
14.用照片记录她怀孕时的身影106
15.亲自为她涂抹妊娠纹霜106
16.与胎儿对话107
17.为她按摩腿、脚和腰部107
18.坚持写胎教日记107
19.更加注意自己的一言一行107
20.生产时，陪伴在她左右107
第9章阵痛、分娩时，丈夫可以做什么108
丈夫也应当了解阵痛和分娩过程108
产前阵痛时，能为妻子做些什么108
生产的瞬间，是否需要陪伴在她左右111
医生指导
孕期的环境因素可导致宝宝自闭症78
精密超声检查与立体超声检查95
适量运动可以增强胎儿的心脏功能104
妊娠期同房时，请先打开她的心106
妻子生产时，请陪伴在她的头部一侧112
阅读提示
超声检查可提前筛查出遗传性畸形94
让妻子和孩子开心，爸爸才会心情舒畅102
不看到妻子的生产过程也有好的一面110
小贴士
自制生理盐水，疏通鼻孔82
防癌生活小常识98
为什么要叫作“唐氏综合征”99
妊娠各阶段所需的营养剂106
生产后松弛的阴道可以重新恢复紧致112
扩展阅读
让宝宝更聪明的胎教方法114
妈妈的努力和爸爸的关爱概要一览116
第4篇孕期饮食和营养管理
准妈妈预备考试120
第1章为什么妈妈的饮食很重要122
妈妈的饮食会影响胎儿的遗传基因122
子宫环境决定着宝宝的未来健康122
胎儿长得好不好，要看妈妈的营养123
胎儿能优先获得母体的营养123
第2章孕期必须摄入的营养素125
碳水化合物125
健康的“杀手”——单一碳水化合物125
对人体有益的复合碳水化合物125
选择低血糖生成指数的食物126
膳食纤维127
蛋白质128
优质蛋白质128
低质蛋白质128
脂肪129
饱和脂肪酸130
不饱和脂肪酸131
维生素133
孕妇复合维生素133
铁134
钙135
叶酸135
第3章对胎儿有益的食物种类136
豆类136
坚果类136
鸡蛋137
牛奶137
三文鱼138
橄榄油139
糙米139
水果、蔬菜140
第4章对胎儿不利的食物141
快餐食品141
冷饮142
未洗净的蔬菜、未熟的肉类143
泡菜、酱料等高盐食品143
鲨鱼肉144
肝脏145
含二恶英的食品145
咖啡和含咖啡因的饮料147
第5章孕期必须遵守的营养准则148
拒绝双人份，吃饭要重“质”148
按时吃饭，不要隔餐148
从孕早期就开始注重饮食状态148
选择胎儿真正喜欢的食物149
即使没有症状也要坚持补充营养剂149
根据体重变化改变饮食量149
有关孕期饮食的常见疑问149
第6章孕期的体重管理152
体重增长多少才合适152
为什么体重过度增长会很危险153
从孕早期就要开始关注体重变化154
医生指导
怀孕期间千万别缺水123
补充ω-3脂肪酸，促进宝宝大脑发育131
阅读提示
有研究表示：女性的子宫内部环境可持续影响3代124
令人垂涎三尺的食物可能会危害健康130
现代人为何需要补充维生素134
过度饮用可乐可能导致妊娠糖尿病142
孕期慎防的食品添加剂——谷氨基酸（又称MSG，
即味精）145
健康的地中海式饮食法154
小贴士
复合碳水化合物，请这样吃126
高GI饮食与低GI饮食127
必需蛋白质（10克）的补充方法128
食用油中的ω-3脂肪酸含量132
1枚鸡蛋与1碗方便面中的营养成分比较137
每天推荐脂肪摄入量(脂肪5克，45千卡)139
这些蔬菜更适合孕期食用140
饮料和药物中的咖啡因含量147
体重增长过缓也会出问题153
孕期体重管理方法155
孕期饮食和营养概要一览156
第5篇孕期的推荐补药——运动
准妈妈预备考试160
第1章关于孕期运动的常见误解162
运动后体温上升会导致胎儿畸形162
运动会消耗供给胎儿的血液和氧气162
运动容易造成关节损伤162
职场生活可以代替运动163
第2章孕期必须进行运动的原因164
运动是优选的胎教164
运动能预防孕期腰痛164
运动可有效增强体力、缓解压力164
运动有助于孕期的体重管理165
运动有助于缩短产程，实现顺产165
运动可预防产后肥胖166
运动能养成受益一生的生活习惯166
第3章适合孕期各阶段的运动167
怀孕不同阶段的运动项目167
适合各阶段的运动项目167
散步——最安全的孕期运动168
瑜伽——可从孕初坚持到产后的运动169
游泳——孕期最理想的运动170
可以随时进行的运动项目171
第4章如何提升运动效果172
边运动，边享受172
逐渐增加运动时间和运动量172
孕期不要进行新的尝试172
经常坚持的运动也应降低强度172
运动前，先做伸展运动173
必须及时饮水173
运动强度要适合自己173
运动感觉吃力时，请立即停止173
孕期运动，多长时间才合理173
这些运动项目，孕妇不宜尝试173
第5章运动，让顺产变得更容易174
腹肌和骨盆底肌：顺产的关键力量174
骨盆底肌锻炼的重要性174
这些运动让你轻松顺产175
第6章孕妇瑜伽这样练178
孕早期瑜伽动作178
孕中期瑜伽动作180
孕晚期瑜伽动作182
医生指导
妈妈爱运动，胎儿更健康166
阅读提示
不宜运动的几种情况163
提升性生活乐趣的凯格尔运动177
孕期该如何运动概要一览184
第6篇孕期可能出现的症状及对策
准妈妈预备考试188
第1章血液增多导致的症状191
眩晕191
头痛192
疲劳感193
鼻塞193
打呼噜193
流鼻血194
牙龈出血195
心跳加快、血压下降195
第2章肌肉松弛引起的症状196
烧心（反流性食管炎）196
屁多197
便秘197
第3章血流异常导致的症状199
水肿199
痔疮200
静脉曲张200
抽筋201
第4章受激素影响产生的症状202
头发增多202
孕吐202
痤疮204
妊娠斑205
乳头、乳房疼痛205
乳头分泌物206
乳晕凸出206
第5章体重增加导致的症状207
腰痛207
耻骨痛211
第6章其他可能出现的症状212
孕中晚期呼吸困难212
肋骨疼痛213
小腹疼痛213
腹部瘙痒213
妊娠纹214
胎动215
出血216
阴道分泌物增多217
尿失禁218
手指疼痛219
医生指导
孕期也能安全使用的头痛药192
如何服用补铁剂而不便秘198
睡觉抽筋时可进行拉伸201
阅读提示
超声检查可以显示胎儿的丰富表情216
孕妇的肚子大小与胎儿大小无关217
小贴士
孕期打呼噜可能会发生危险194
胃溃疡与反流性食管炎的区分196
孕期睡觉要采取左侧卧位200
孕吐时的刷牙方法204
孕期出现的妊娠线206
产后3个月要注意关节问题208
胎儿打嗝是为肺呼吸做准备215
怀孕后为什么容易健忘219
扩展阅读
孕妇容易出现的各种症状190
妊娠期的症状及对策概要一览220
第7篇高危妊娠的预防方法
准妈妈预备考试224
第1章35岁以上的高龄妊娠226
高龄妊娠增多的原因226
为什么高龄产妇分娩时更危险226
高龄产妇一定要做的孕期功课228
第2章孕期才会出现的妊娠糖尿病229
糖尿病就是尿液里有糖存在229
高龄妊娠易出现妊娠糖尿病229
妊娠糖尿病的筛查方法229
妊娠糖尿病对孕妇和胎儿的影响230
通过饮食和运动来调节血糖231
妊娠糖尿病可以预防吗231
第3章妊娠期高血压疾病——妈妈和胎儿的大敌232
什么是妊娠期高血压疾病232
通过检查血压和蛋白尿来诊断232
容易发生妊娠期高血压疾病的情况233
妊娠期高血压疾病在产后会自然消失233
妊娠期高血压疾病的预防方法233
第4章早产——最重要的是预防234
早产容易引发严重的并发症234
早产宝宝易生病234
导致早产的几大常见因素234
一定要知道的早产症状235
早产的预防方法235
第5章双胎妊娠——双倍的快乐与危险236
快乐双倍，危险也双倍236
可自然分娩，但通常会剖宫产236
双胎妊娠时的注意事项237
医生指导
高危妊娠是可以预防的226
阅读提示
男人的生育能力与年龄有关系吗227
小贴士
高龄产妇的孕期守则228
若空腹时血糖高，则复发的危险也高231
同卵双胞胎与异卵双胞胎237
高危妊娠的方法概要一览238
第8篇安全分娩
准妈妈预备考试242
第1章提前了解产前阵痛244
真正的产前阵痛是什么感觉244
阵痛来临的四大征兆245
进入分娩室后会做哪些事246
可以缓解阵痛的姿势248
第2章分娩——终于要和宝宝见面了250
从阵痛到分娩需要一些时间250
阵痛频繁时再去医院250
即使宫口全开，也不会立即分娩251
学会正确用力251
胎儿会旋转着出来253
会阴侧切是怎么回事254
胎盘排出后还会继续宫缩254
第3章自然分娩255
分娩是一件很自然的事255
自然分娩的优点255
自然分娩的缺点256
让自然分娩变得困难的情况256
过去的自然分娩257
现在的自然分娩257
勒博耶分娩法258
分娩后对宝宝的处理259
第4章剖宫产260
为什么选择剖宫产的人越来越多260
自然分娩的产妇也要了解剖宫产261
需要剖宫产的情况261
剖宫产手术的优点和缺点263
提前体验剖宫产264
剖宫产后阴道分娩265
第5章无痛分娩267
分娩之痛，其实可以避免267
减轻阵痛的无痛分娩267
无痛分娩的优点268
无痛分娩可能会出现的问题268
关于无痛分娩的几点疑问270
医生指导
需要立刻就医的情况246
提前熟悉分娩室，可减少恐惧感247
从阵痛到分娩所需的时间248
分娩时强制用力并不好253
入院后，请试着这样拜托医生254
水中分娩有感染的危险259
胎儿偏大就必须进行诱导分娩吗265
阅读提示
宫颈按摩可诱发阵痛257
小贴士
宫口全开后的平均分娩时间251
胎脂可以保护胎儿的皮肤254
爸爸妈妈一起庆祝宝宝的出生258
剖宫产的手术日期优选在预产期前10天263
剖宫产能避免尿失禁吗266
减轻阵痛的拉梅兹呼吸法269
扩展阅读
避免剖宫产，妈妈要这样做272
安全分娩概要一览274
第9篇不可忽视的产后调理
准妈妈预备考试278
第1章正确进行产后调理280
产后调理，要讲科学280
在温暖的环境下可以洗澡280
自然分娩者可在分娩当天洗澡281
3~4周后可以泡澡281
一直休息会使产后恢复变慢281
适当的运动可促进快速康复281
产后症状调理方法282
产后宫缩痛282
恶露283
会阴疼痛283
便秘、痔疮284
尿失禁284
产后抑郁285
产后水肿286
乳房疼痛286
腹部的妊娠纹、脱发287
剖宫产产后调理287
剖宫产后优选也要走路287
未拆线时也可以洗澡288
不要提重物或刺激伤口288
多散心，防止出现抑郁症288
第2章预防产后关节痛289
产后关节痛的原因289
腰痛289
膝盖疼痛290
手腕疼痛290
脚底疼痛291
第3章产后瘦身292
为什么产后会变胖292
产后肥胖会导致各种疾病293
产后的营养管理294
产后瘦身的原则294
产后运动的方法295
第4章产后性生活298
产后首次同房的时间298
产后7～10周左右迎来月经298
产后12周左右恢复排卵298
产后如何避孕299
医生指导
为什么分娩后肚子还是鼓鼓的281
产后一定要到医院就医的情况286
怎样预防产后关节痛291
母乳喂养能让妈妈快速瘦身297
阅读提示
国外也会坐月子吗282
产后阴道干涩怎么办300
小贴士
产后水肿和肥胖不是一回事293
体外射精也有可能怀孕301
健康的产后调理概要一览302
第10篇照顾0～12个月的宝宝
准妈妈预备考试306
第1章新生儿的身体特征308
第2章新生儿健康检查310
出生后立即接受体检310
新生儿反射能力检查310
髋关节检查311
血液检查311
婴幼儿发育标准值311
第3章疫苗接种312
在规定的时间接种合适的疫苗312
小儿疫苗接种表313
第4章新生儿常见疾病314
新生儿黄疸314
肚脐发炎314
呕吐314
鹅口疮315
新生儿结膜炎315
咽喉炎315
腹股沟疝气（小肠串气）315
流行性感冒315
疱疹性咽峡炎316
毛细支气管炎316
特应性皮炎316
痱子316
脂溢性皮炎317
尿布性皮炎（尿布疹）317
皮肤念珠菌病317
脓痂疹317
第5章了解宝宝哭闹的原因318
哭闹是新生儿表达意见的独特方式318
宝宝哭闹时要设法让他平静下来318
第6章了解宝宝的睡眠320
新生儿睡眠都很浅320
出生后1个月，宝宝出现睡眠节律320
如何让宝宝安稳地熟睡321
为宝宝创造舒适的睡眠环境321
第7章母乳喂养——妈妈省心，宝宝健康322
妈妈一定要优选母乳喂养322
如何成功开启母乳喂养323
剖宫产后如何喂母乳324
母乳喂养成功的几个关键325
妈妈营养好，宝宝更健康328
职场妈妈怎样坚持母乳喂养329
喂母乳的步骤和姿势330
第8章亲密的奶粉喂养332
让宝宝感到满足的奶粉喂养法332
如何给奶瓶消毒333
如何冲泡奶粉333
给宝宝拍嗝的方法334
第9章安全抱宝宝的技巧336
抱起平躺中的宝宝336
如何抱宝宝337
如何背宝宝338
第10章为宝宝换尿布340
更换纸尿裤340
更换棉尿布341
清洗棉尿布341
第11章给宝宝洗澡和穿衣服342
洗澡的准备工作342
洗头342
洗澡343
擦干344
穿婴儿上衣344
穿内衣344
穿连体衣345
第12章给宝宝做按摩346
温柔地触摸346
按摩346
医生指导
怎样预防长痱子317
哺乳时要将一侧乳房中的乳汁接近排空325
什么时候开始喂宝宝吃辅食335
阅读提示
宝宝哭声代表的含义319
给宝宝做按摩，好处多多347
小贴士
让无原因哭闹的宝宝恢复平静的方法319
喂母乳会使胸部下垂吗323
乳房底部按摩326
吸奶器的使用方法330
如何安全使用前置背带339
照顾0～12个月的宝宝概要一览348