30分钟年轻10岁的拉伸法--聚文网

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内容简介

随着我们年龄的增长，身体各器官会不断地衰竭，但身体这种自我破坏的速度是由我们自身决定的。我们的细胞需要被修复，米兰达的训练方法对修复细胞十分有帮助。通过这种训练方法，虽然我们年岁会渐长，但身体可以不随之变老，骨骼不随之变得脆弱，肌肉不随之变得松弛或萎缩，肚子也不随之变得松垮。米兰达为我们带来了革命性的训练方式，她告诉我们如何通过生活方式的改变以及少量、轻松的运动来保持身体健康，与其在健身房里耗费好几个小时，不如每天做30分钟的轻柔锻炼来保持青春活力。

作者简介

米兰达·艾斯蒙特·怀特，美国伟大的老龄健康教育家之一。曾是有名芭蕾舞演员，在一次受伤之后，开始研究缓解慢性疼痛的拉伸运动。她在PBS（美国公共电视台）上的健身节目《经典拉伸》热播15年，受到千万美国家庭的好评。此节目自1999年播出以来即成为美国网络播放靠前的健身节目，节目以作者自创的“离心收缩拉伸”为理论基础，教大家如何使用低强度的拉伸练习来缓解疼痛、预防疾病、塑造身形，实现身体逆生长。同时，她也是众多专业医师、奥运选手和明星的培训师和顾问。她的客户包括加拿大曲棍球运动员、加拿大国家花样滑冰队、加拿大国家击剑队、加拿大国家壁球队、魁北克芭蕾舞团等。目前在蒙特利尔，米兰达研究拉伸技术的同时进行着写作和新教师的培养工作。

第一部分衰老的方式和原因
第一章何谓衰老/2
第二章生命基石和青春之源/13
第三章为什么突然间我变得如此衰老/22
第四章认识我们的肌肉、韧带和关节/46
第二部分如何保持年轻和健康
第五章柔韧性——青春之源/70
第六章利用肌肉的力量增强体力和耐力/87
第七章投入运动——健身与疾病预防/102
第八章受伤后的治疗与康复/118
第三部分八种逆龄锻炼法
第九章如何进行锻炼/140
第十章纠正身体姿态/144
第十一章加快你的减肥速度/162
第十二章缓解关节疼痛/175
第十三章增加身体的能量/185
第十四章缓解身体疼痛/193
第十五章提高身体平衡性/207
第十六章提高身体活性/210
第十七章保护你的骨骼/220
后记生命的力量/230
致谢/234

30分钟年轻10岁的拉伸法

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