降脂就三步

  

   高脂血症被称为危害人类身体健康的“隐形杀手”，我国每年因高脂血症而死亡的人数是正常死亡人数的15倍。朱宏著良石整理的《降脂就三步》，通过对高脂血症相关问题的全面分析，结合名医的实践经历，以事例为引导方式，从饮食、运动、心理调节等主要方面入手，帮助大家更加深入地了解高脂血症的成因、临床表现、诊断、治疗、保健预防等，让大家可以迅速理解和掌握应对该疾病的方法，从而达到治病防病的很终目的。

   朱宏，女，副主任医师，北京武警总医院中医科。从事中医临床工作二十年，具有扎实的基本功和丰富的临床工作经验，熟练掌握中医各项专业技术，对小儿发热、胃肠功能紊乱、月经紊乱、糖尿病等代谢疾病有良好的疗效。尤其是近年来潜心研究中药耳针疗法、灸法、刮痧、中药泡洗疗法结合中医全息理论，对于黄褐斑、失眠、便秘、软组织损伤、糖尿病、更年期综合症、月经不调、不育不孕等方面的治疗，取得了令人满意的治疗效果。

   第一篇

初识血脂及血脂异常

第一步：补充知识好降脂

知己知彼：什么是血脂?

追根问底：为什么会出现血脂异常?

答疑解惑：深入了解高脂血症

第二步：一定做好血脂检查

科学参考：高脂血症的诊断标准

锁定方法：如何正确解读血脂化验单

注意事项：避开降脂常见误区

第三步：学会判断自己是否血脂异常

高血脂判断一：身体外观及生活细节

高血脂判断二：自我感受

高血脂判断三：易受青睐人群

第二篇

降脂始于三餐，吃对是关键

吃对第一步：吃对方法，事半功倍

开启正确烹调方式――蒸、煮、炖等

关注引发病症的食物――碳水化合物、咖啡类

正确调理饮食口味――限盐控油

管好自己的“嘴”――三餐巧吃助降脂

合理调整饮食结构――多素少荤

吃对第二步：学会胆固醇及脂肪摄入

了解膳食中的“胆固醇”

选择低固醇或无固醇的食材

学会掌握膳食中的脂肪摄人量

脂肪类食材与血脂的联系

选对食材，降脂易如反掌

吃对第三步：关注影响血脂变化的营养元素

植物蛋白质――你应选择的优质蛋白

维生素――具有降脂功效的大家族

膳食纤维――抵挡脂肪进入的小能手

微量元素――“微”中也有大能量

卵磷脂――有效调节血脂的圣品

第三篇

控制血脂，运动必修课

运动第一步：形成自己的运动规律，降脂变轻松

把握一天中很好的运动时间

掌握运动强度及时间，强求反而适得其反

运动第二步：选择合适的降脂方式

爬台阶――就地取材，不坐电梯改楼梯

步行――不分人群的不错降脂运动

慢跑――不错的降脂运动

羽毛球――让“脂肪”随球飞去

健身操――降脂减肥的完美选择

五禽戏――从古至今的降脂良方

游泳――水中降脂有奇效

跳绳运动――增活力减血脂

气功――最自然的降脂“神功”

瑜伽――行之有效的降脂法

爬山――身心同时得益的运动方法

运动第三步：避开运动降脂的危险误区

运动过后暴饮暴食

量力而行，避免运动过猛

运动保护，必不可少的措施

降脂运动还应看人下“菜碟”

第四篇

稳定血脂，外养神内养心

养神养心第一步：科学睡眠有益于降脂

睡眠时间安排及睡前禁忌

沐浴促睡眠，暖水一泡周身畅

泡脚睡眠好，降脂健体一举两得

选一个舒适的枕头，切莫认为“高枕”无忧

养神养心第二步：健康心理是血脂平稳的基本保障

心理调适应当因人而异

情绪管理与压力调节

追寻内心的平静，保持乐观豁达的心境

学会让自己的世界“慢”下来

养神养心第三步：兴趣使然，陶冶情操

寄情山水，丹青妙笔养心神

摆弄花草，自造美景冶情操

垂钓江上，悠然自得心性佳

音乐舒心，抚慰心灵的良方

第五篇

三步之外的奇效良方

针灸要穴立降脂

神阙、足三里穴，艾灸降脂疗效好

耳穴系全身，降脂立“针”见影

找好要穴，隔药饼灸见奇效

高脂血症患者的针灸禁忌

手到病自除，按摩降脂方法多

按摩降脂常用手法和技巧

足部降脂按摩法

腹部降脂――仙人揉腹法

指压降脂法，身体有“压”才健康

血脂自我控制的小窍门

喝水治病，高脂血症患者的特效药方

轻断食――风靡世界的降脂疗法

试用儿童餐具――自然而然地把控住热量摄人的好方法

克服饥饿感――寻找消除饥饿感的替代品

附录

常见食物胆固醇含量表

常见食物脂肪含量表

常见食物油脂肪酸含量表