驾驭压力 受益终身的8条抗压守则

  

压力是我们生活中的常客。到达很后期限、面向公众演讲、在工作面试时的压力是我们需要面对的，这是人生中必须要面对的挑战，就像足球运动员的一个点球、高尔夫球手的一次挥杆、板球选手的一次投球。无论是在生活还是在工作中，我们时时刻刻都面对着压力，如何应对压力就变成了我们的一项推荐技能。戴夫·阿尔里德著的《驾驭压力(受益终身的8条抗压守则)/科学新生活文丛》正是一本讲解如何应对压力的图书。作者分享了自己多年来积累的应对压力的经验，将其归纳为8条具有开创意义的守则，并讲述了如何在生活和工作中应用这些抗压守则。本书将告诉你如何像孩子一样本能而直接地处理压力，如何度过情绪紧张的时刻，如何利用语言表达的能量来对抗压力，如何控制焦虑引起的症状，从而管理和平衡压力。本书适合广大的职场人士阅读，尤其适合那些面对压力无所适从、认为自己不能应对的朋友，它将帮你应对压力，驾驭紧张情绪，在关键时刻发挥出色，变成内心强大的人。

戴夫·阿尔里德（Dave Alred），大英帝国勋章获得者，橄榄球、高尔夫球、足球等精英教练，曾指导过诸多知名球星和球队，并帮助他们在大赛时强大的压力下发挥出自身水平。他指导过的球星包括橄榄球星强尼·威尔金森、乔治·福德，高尔夫球星帕德莱格·哈灵顿、弗兰西斯科·莫里纳利，足球名将乔·科尔和大卫·詹姆斯等；指导过的球队包括英格兰橄榄球联盟队，英格兰板球队，英超联赛的曼城、桑德兰、沃特福德及纽卡斯尔联队等。他是英国表现心理学领域的领军人物、拉夫堡大学博士，研究方向为如何在压力下发挥出色。他还是英国教练名人堂成员，穆萨比尼奖章、欧洲精英教练称号获得者。

   前言压力之下

章焦虑

同步处理各种焦虑

感到焦虑

表现焦虑

不要错失目标

达到目标的方法不止一个

供给体能的高热值燃料

从C曲线到J曲线的改变会像1，2，3一样简单吗

肢体语言和体态：掌控

4条腿的朋友

变高大

保持领控型体态

速度与时间定律

按顺序去做

增强意识：稳固的重要性

将焦虑转化为兴奋

第2章语言

终极兴奋剂

重新构架

疯狂的人类：滥用语言

再也不说不

迷惑心智

大家做得都很棒

重要的不是你说了什么，而是你说话的方式

正正得负

你在说给我听吗

肯定性行动

专属于自己的肯定性话语

比以前更好：思维无极限

第3章掌控学习

尴尬区的真相

信息的含义

尴尬区

孩童式的方法

负面偏见

别人会怎么想

不存在速效对策

少量多次

做到了

规避结果

符合意愿

同理心

筒仓陷阱

除了恐惧本身之外，别无所惧

第4章内隐与外显的平衡

冰山一角

那个简单的想法

超市疯狂大采购

信息过量

我、我自己、我本人

不要打开文件夹

系统拥堵

顶袋系统

不要抗拒这种感觉

无所畏惧，即使是恐惧本身

第5章行为

大赛心态

引发轰动

卡伦·普赖尔的10条塑形法则

压力练习

修复

训练

比赛

你的完美比赛

游戏、进攻、比赛

第6章环境

预测不可预知的事情

错位的预期

卢姆因素

面试

比赛环境

输入知识

友好的环境

第7章感官断路

驾驶飞机

感官断路

作战区

适合比赛的健康条件

领控型体态（再次加以强调）

比赛解说

安排次序

超越“比赛条件”

赢得时间

驾驶自己的飞机

第8章在压力下做出正确的思考

跳出去

过程还是结果

开车

T杯

中彩票

移位培训

请给我新球

放手去做

第9章总结

抗压守则

你能行

此时正处于压力状态