打败拖延

  

拖延很普遍，我们每个人都不同程度地受到拖延习惯的困扰。拖延的成因有许多种，懒散、自卑、害怕失败、追求完美等都可能造成拖延。当陷入拖延的泥潭而无法自拔时，会引发一系列不同程度的心理问题，因此，战胜拖延吧，别让拖延害了你！
张辉霞著的《打败拖延》前半部分深入剖析了拖延行为的成因以及表现形式，分析了拖延行为的危害；本书后半部分是打败拖延的攻略，作者精辟的分析和简单易行的打败拖延方法，可以助你摆脱拖延，体验不一样的生活。

张辉霞，畅销书作家，潜心研究心理学与国学，笔耕不辍，致力于将心理学理论知识与生活实践相结合，推动心理学知识普及。

   章 今天，你拖延了吗？

节 拖延无处不在

第2节 “拖拉斯基”的昨天

第3节 拖是一种思维状态

第4节 拖延中的“老油条”

第5节 我们为何爱拖延

第6节 我的兄弟叫懒惰

第7节 我就是做不到啊

第二章 拖延者常这样

节 没事儿，还有明天呢

第2节 满眼尽是最后期限

第3节 你是穷忙族一员吗

第4节 真勤奋还是伪勤奋

第5节 所有的借口都是欺骗

第6节 拖拖拉拉而不自知

第7节 火烧眉毛才办事

第三章 拖延家族的成员

节 以拖沓为生活方式

第2节 从何时始到何时止

第3节 拖延者是处女座吗

第4节 “拖拉斯基”的拖延心理

第5节 忙碌的是最后一天

第四章 “拖拉斯基”如是说

节 哪种性格更拖拉

第2节 基因自带拖延

第3节 弗拉里博士谈拖延

第4节 在焦虑中一拖再拖

第5节 实质是心理拖延

第6节 信心不足才拖延

第7节 无意识选择了逃避

第五章 中了拖延的毒

节 “拖拉机”养成记

第2节 爱上网络拖延

第3节 睡觉拖延伤身体

第4节 拖延与颓废的怪圈

第5节 拖成了“猪一样的队友”

第6节 职场上的拖延大军

第7节 拖延时间=浪费生命

第六章 向拖延宣战

节 驾驭时间与被时间驾驭

第2节 造东风而不是等东风

第3节 改变懒散的生活方式

第4节 专注于完成一件事

第5节 不给自己找借口

第6节 按照优先级别排序

第7节 把大目标分解成小目标

第七章 采用番茄工作法

节 西里洛时间管理法

第2节 多点定性

第3节 放下心理负担

第4节 不做从不守时的“迟到大王”

第5节 充实作息时间表

第八章 雷厉风行行动派

节 立竿见影五妙招

第2节 拼的就是执行力

第3节 以手机为“战拖”利器

第4节 把时间准确到5分钟

第九章 三人行必有我师

节 成为行动派的朋友

第2节 肯定七个馒头的功效

第3节 在社交网络中“战拖”

第4节 “战拖”路上你不孤单

第5节 别了，“拖拉斯基”

    节 拖延无处不在
     小盛是一位室内设计师，在一家装饰设计公司工作，面对一项又一项的装修设计任务，小盛却一拖再拖，以致影响到工作的进度。每次从现场回来，按道理说，他应该马上修改不合理的地方，提供给客户一到两份可行的设计方案。可是一坐在电脑前，小盛就开始开小差。
     他一会儿上QQ，一会儿刷微博。老板不在时，他再偷偷看会儿球赛．一直磨磨蹭蹭的。当潜意识提醒自己“再不开始就死定了”时，才起身去个卫生间，倒一杯水开始准备工作。可是摸摸肚子，感觉好饿，就决定吃完饭再说，一个上午就这样拖延过去了，到很后还是什么都不想做。等到老板催促他时，他才意识到实在不能再拖了。小盛不止一次用时间紧、任务急为理由为自己开脱，可是老板对此已经麻木了。
     和朋友聚会，小盛是出了名的“迟到大王”。明明约好上午十一点见面，小盛到了十一点却才准备出门，接到朋友的“夺命连环call”，他只好编造各种理由，上演各种奇葩戏码，为自己的拖拉开脱。时间长了，朋友给他确诊为“懒癌患者”。
     一次，在三天小长假之前，小盛接到一幢别墅的室内设计任务，老板要求假期上班后马上和客户见面。为了尽快完成工作，小盛特意把客户资料全部带回家，并信誓旦旦地告诉老婆：“这个假期我加班哦，不是十万火急的事情，千万不能打扰我！”第，小盛吃过早饭，一鼓作气写完一篇情况综述，写完之后．他成就感爆棚。午饭之后，他开始玩社交网站，一会儿上豆瓣，一会_儿刷微博，一下午就在网上晃悠。到了晚上，他又开始走亲访友。
     之后两天，小盛接近找不到工作状态，从早上坐到电脑前，憋到傍晚时分，还在草图阶段徘徊。没办法，他只好带着资料提前回到公司，在同事的帮助下完成了设计初稿。老板对他发飙说：“下班之前，我要看到完整的设计稿，如果完不成，你自己看着办吧。”小盛感受到了老板眉宇之间的杀气，在下班前15分钟，终于赶完了全部的设计和方案报告。
     小盛的经历是否似曾相识呢？生活中的你我或多或少都有过类似的经历。在现代社会里，拖延无处不在。社会机器中的每一个个体，在各种动机的推动下飞速运转，如同高速公路上的汽车马达，如同纺织车间的飞梭。可是在每一张紧张的面孔、每一个飞快的步伐背后，人们的身体里都住着一个拖延小鬼，嘴里喊着“时间还多着呢…‘离截止日期远着呢…‘再歇一会儿就开始工作”，所以身体总会待在原地不动，成了泥足深陷的“拖拉机”。
     如果你对“拖延”这个词比较陌生，不知道“拖拉机”为何物，不确定自己是不是存在拖延问题，不妨从日常生活中找找参照。你是否曾经从图书馆借了一堆书，却在归还日期到来之前未翻开一页呢？你是否曾经接过一份商业企划案，却一拖再拖，直到老总催了再催才匆匆完成？你是否曾经立下一个远大的目标，却因为一会儿玩手机，一会儿看视频，一会儿浏览网页，很终一事无成？你是否每天早晨在闹钟响起时，又被你反复摁掉，在很后一刻起床，然后踩着时间点进入办公室？如果你的回答为“是”，那么，你已经进入“拖拉机”的行列了。
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