整体健康金字塔

  

   朱立军教授深刻剖析了人体成败兴亡的经过，得出健康盛衰在人不在天，“劳健可以兴体，逸豫可以亡身”，“祸患常积于忽微，而智勇多困于所溺”的教训和结论。议论透辟，思想深刻，总结和揭示了人体的“盛衰之理”。人生很大的财富是希望，人生很大的资本是健康，人生很大的幸福是快乐，人生很大的幸运是平安！而运动是健康的源泉，科学运动是健康的法宝，健商是健康的保证。

《整体健康金字塔》通过细致的论述阐明是自己“创造”了自身每一个疾病，掌握了自己的身体，也就掌握了自己的健康，给身体提供足够的“能量”就会有效改变自己的生活，通常需要在心灵、心理意识、精神灵魂、智力、肉体5个方面下功夫，即五维而治。健康的体型和身心能增加性感、自信心，获得别人的好感，达成与周围的人和环境和谐共处，这对我们管理好自己的健康生活，让自己活得轻松自在，有着重要的现实意义。

   朱立军，医学博士，副主任医师、副教授，肩肘关节外科和运动医学专家。

任职：南方陕科大学（原靠前军医大学）南方医院创伤骨科副主任医师、副教授

兼职：亚太地区关节镜和运动医学学会创始委员、中国骨科医师协会骨与关节发育畸形和残疾预防工作委员会委员、广东省医师协会运动医学委员会委员

教育：第四军医大学6年制本科、西京医院全军骨科研究所骨外科硕士（师从王令平教授）、骨外科博士（师从黄耀添教授）

培训：香港大学医学院玛丽医院骨科AO研究学者（师从周肇平教授）、哈佛大学麻省总医院骨科——上肢外科AO研究学者（师从哈佛教授Jesse Jupiter）、肩关节外科和运动医学研究学者（师从哈佛教授Jon JP Warner）

   第一章 金字塔前期准备

第一节 投资自己健康的几个选项

第二节 健康商数——升维你的健康标准

第三节 运动，还是不运动，这不是个问题

第四节 人体运动系统的硬件和软件

第五节 身体的代偿是一把双刃剑

第六节 劳损是怎么发生的？

第七节 扳机点

第八节 即使能承受生命之轻，也不能承受医疗之重

第九节 健康的“lollapalooza效应”

第十节 生理年龄方程式——绿色高性价比的抗衰老秘籍

第十一节 人体熵

第十二节 整体健康金字塔理论的提出

第二章 整体健康金字塔第一层——良好的生活方式是健康的根基

第一节 思维模式

第二节 呼吸模式

第三节 健康的饮食模式

第四节 呵护消化系统

第五节 睡眠

第三章 整体健康金字塔第二层——让生命的质量跃升

第一节 治疗伤病稳定病情

第二节 缓解肌肉骨关节疼痛

第三节 体态和基本运动姿势

第四章 整体健康金字塔第三层——让生命的动力链条强韧和顺畅

第一节 评估和发现弱链

第二节 改善弱链的训练

第三节 核心柱训练

第五章 整体健康金字塔第四层——认真、科学运动，让你像猎豹―样健康

第一节 运动前准备

第二节 运动功能训练

第三节 心肺功能和能量系统

第四节 恢复和再生

第六章 整体健康金字塔第五层——运动表现挑战人体的极限

第一节 动作效率

第二节 神经表现

第三节 预防运动损伤

第七章 整体健康金字塔第六层——职业运动彰显生命的荣耀

第一节 技战术训练

第二节 教练养成训练

第八章 整体健康金字塔理论应用

第一节 日常活动是健康快乐的根系

第二节 5D健康，五维而治

第三节 猎豹美可以作为一个小目标

第四节 健康维护检查清单

第五节 减肥的误区

第六节 运动爱好者应该怎么样进行项目运动

第七节 我们该怎么健身呢？功能训练vs传统力量训练

第八节 健康管理需要知道的方程式

第九节 案例介绍

第十节 这15个词语成为流行语时，健康就是家常便饭了

第十一节 常见问题解答

致谢

后记