备孕营养餐--聚文网

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内容简介

刘桂荣编著的《备孕营养餐》介绍：女性的生育能力与年龄有着密切的联系，平均育龄的日渐升高，无论是头胎还是二胎，女性的生育压力均越来越大。女性的生育能力从30岁便开始走下坡路，生殖器官的功能也有所减退，如果孕妈妈自身的身体素质难以保证，给胎儿提供的生长发育环境也会不稳定。所以调整好身体，做好孕前准备是非常有必要的。

从科学营养的饮食入手，调整3个月，每天吃好三顿饭，新陈代谢快起来，毒素没有囤积的机会，让身体更轻松地迎接“好孕”的到来。

食物是滋养身体的良药，在中国的饮食文化中，有许多食物对身体有补益作用，民间更是有“吃啥补啥”的说法，只要合理选用补益食物，都能起到很好的强身健体的效果。让食物帮助身体排除毒素，增强免疫力和受孕力，坚持3―6个月，静等“好孕”到来。

作者简介

刘桂荣，国家高级公共营养师，中国食品工业协会营养指导工作委员会常务理事。多年从事营养学相关工作，拥有深厚、系统的营养与食品安全专业知识积累。致力于公共营养与大众膳食健康的研究，并积极从事营养知识普及和大众膳食指导工作。

现就职于中国食品工业协会营养指导工作委员会，并担任北京大学医学部公共营养师培训中心讲师。被中国航天科工集团第四研究院第四总体设计部、北京华为有限公司、中加育辉健康科技有限公司、中视在线国际传媒集团有限公司等企事业单位聘为营养顾问，主要进行营养知识培训、个人营养咨询、营养膳食指导等工作。多年来笔耕不辍，参与编著了《食品安全管理师》等营养专业读物。

第一章先给身体清肠排毒

提前3～6个月备孕

改善身体状况

多种手段联合胃肠排毒

保持乐观心态

科学备孕是夫妻双方的事

清肠排毒食物推荐

排毒瘦身餐

苹果玉米汤

牛奶洋葱汤

凉拌木耳

芝麻拌菠菜

海带焖饭

紫苋菜粥

番茄炒鸡蛋

胡萝卜炒西蓝花

荞麦山楂饼

绿豆薏米粥

蒜蓉空心菜

猪血菠菜汤

草莓鲜果沙拉

燕麦南瓜粥

鲜虾芦笋

肉末炒菠菜

生姜橘皮饮

花豆黑米粥

肉丝炒芹菜

西蓝花烧双菇

花生红薯汤

银耳羹

蒜蓉茼蒿

苦瓜煎蛋

燕麦糙米糊

凉拌海蜇

鲜蘑炒豌豆

排骨玉米汤

香蕉酸奶汁

山楂冰糖茶

白菜炖豆腐

白萝卜炖羊肉

葡萄姜茶

糖醋胡萝卜

……

第二章增强免疫力

第三章提高受孕力

第四章 4周备孕食谱推荐

备孕营养餐

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