产后瘦身全攻略--聚文网

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内容简介

当新妈妈听到孩子的靠前声啼哭，看到孩子的靠前眼，一定觉得就算自己变成“肥婆”也是值得的。但是，当冷静下来对着镜子里的自己，看着眼前这“饼脸”“塌胸”“水桶腰”“肥臀”“大象腿”的丑妈妈，一定开始怀念昔日那个身材窈窕的自己了吧？
徐萍、贾清华主编的《产后瘦身全攻略》帮你重塑窈窕身材。本书分为七章，即做好重塑窈窕的准备、不同身体部位的针对塑形方法、产后瘦身必须吃的营养食物、产后瘦身饮食小诀窍、产后瘦身运动、产后瘦身沐浴、“中医”产后瘦身。本书结合了饮食、运动、中医等方法，让新妈妈科学地进行产后瘦身，书中各法简单易行，实用安全。
因此，为了能做一位完美辣妈，为了拥有令人羡慕的“S”形曲线，新妈妈一定要有本书相伴！

作者简介

徐萍
医学硕士
主任医师
从事临床工作20余年。曾参加广东省自然科学基金“脐动脉血气对新生儿窒息的诊断价值”，首都医学发展科研基金“孕母妊娠期糖代谢异常对新生儿脑损伤及代谢的影响”“新生儿听力筛查模式及卫生经济学研究”等多项科研。

Chapter 1 新妈妈，你做好重塑窈窕的准备了吗
为什么会出现“产后肥胖”
产后肥胖不仅“损美”还“损健康”
“坐月子”瘦身最合适
正视生产后身材的变化
别给自己找借口
减肥前先定详细规划
别给自己定太高的目标
产后瘦身体型不同方法不同
新妈妈瘦身时穿什么
新妈妈瘦身都需要什么辅助工具
Chapter 2 针对不同身体部位的塑形方法
脸部
颈部
背部
腰部
手臂
手指
丰胸
腹部
臀部
腿部
脚踝
Chapter 3 产后瘦身需要吃的营养食物
瘦牛肉
竹笋
冬瓜
魔芋
山药
南瓜
玉米
兔肉
黑木耳
马铃薯
红薯
黄瓜
番茄
柿子椒
白菜
紫甘蓝
芹菜
白萝卜
苦瓜
蘑菇
绿豆芽
草莓
苹果
山楂
香蕉
猕猴桃
柠檬
菠萝
蜂蜜
Chapter 4 产后瘦身的饮食小诀窍
每餐只吃七八分饱
产后可通过提前进餐来减肥
吃夜宵后不宜马上睡觉
产后少食多餐有助于减肥
产后瘦身离不开“咀嚼法”
产后饮食应尽量清淡
产后合理摄入脂肪
产后糖类摄取要平衡
产后加强乳酸菌的摄取
水肿型肥胖多吃含钾食物
产后科学补碘也能减肥
产后利用膳食纤维科学减肥
多吃含铬食物有利于产后瘦身
产后正确喝水也减肥
Chapter 5 产后瘦身最离不开的是运动
产后千万不可“空腹运动”
“呼吸”运动也能瘦身
产后瘦身运动要“适可而止”
晨起，别忘了这些减肥运动
产后瘦身别忘了床上“健美操”
居家舍宾操消耗多余热量
试试用“倒行法”瘦身
“站立法”也能让新妈妈瘦下去
产后瘦身需要“散步法”
产后慢跑燃烧脂肪
健身球瘦身法让你一瘦到底
爬楼梯也减肥
Chapter 6 女人是水做的，产后瘦身也与水有关
“沐浴”没那么简单
沐浴别忘了加点“材料”
睡前沐浴洗出好身材
巧用喷头淋浴减肥
“蒸汽浴”蒸走多余赘肉
洗个“泡泡浴”，在享受中瘦身
“泥巴”也能瘦身
淋浴的时候揉一揉
边泡澡边运动
产后瘦身不能不游泳
Chapter 7 产后瘦身，中医有绝招
中医辨证除肥胖
按摩
刮痧
艾灸
针刺减肥
拔罐

产后瘦身全攻略

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