间歇训练全书--聚文网

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内容简介

间歇训练在近些年里迅猛发展，其训练体系已成为健身的主流理念之一。《间歇训练全书：练就超强体能的高强度练习和方案设计》是美国专业体能教练精心编写的间歇训练全书。书中分为四个部分，靠前部分阐释了间歇训练的概念、优势、设备选择和需要考虑的安全因素；第二部分详述了通过药球、重绳、壶铃、沙袋等器械进行的147个练习动作，每个动作包括练习的目的、前提条件、步骤、要点等内容；第三部分介绍了间歇训练的计划设计，涵盖测试需考虑的因素与变量、体能评价指标测量的方案、制订个性化的训练计划等内容；第四部分给出了间歇训练的高效方案，从力量与爆发力、速度、耐力和全身训练等方面强化运动表现。不论是燃脂减重、增肌塑形还是增强体能与运动表现，间歇训练都有助于达成你的健身目的。

作者简介

约翰·西斯科（John Cissik）是人体运动表现服务、LLC（HPS）的主xi与所有者，该机构可以帮助运动专家解决他们的体能需求。他是青少年棒球、篮球、足球和特奥会教练，并为有特殊需要的儿童提供健康课程。他出版了 10 本书并在Muscle & Fitness 、Iron Man 及与田径运动训练相关的刊物上发表了 70 余篇关于力量与速度训练的文章。他还是美国人体运动出版社出版的Speed for Sports Performance DVD 系列的作者。西斯科擅长教育、棒球、篮球和田径的力量训练以及速度与灵敏训练。他是美国国家体能协会认证的体能专家和私人教练，也是美国运动医学会认证的私人教练和运动训练专家。他还拥有一级和二级美国田径运动等级证书，并加入了美国举重联盟。
杰伊·道斯（Jay Dawes）是位于美国科罗拉多州斯普林斯市的科罗拉多大学健康学院的副教授。在加入 UCCS 之前，道斯是得州农工大学科（Texas A&M）珀斯克里斯蒂分校的运动机能学副教授以及美国国家体能协会的指导员。道斯曾作为力量和运动训练教练、私人教练、教师和康复训练专家工作超过 15 年，经常出席关于健康、体能和人体运动表现的国家及靠前会议。道斯在俄克拉荷马州立大学的应用健康与心理教育学院拿到了健康与人体运动表现博士学位。他还是美国国家体能协会认证的体能教练与私人教练、美国运动医学会认证的健康专家以及美国举重俱乐部的教练。他在2009 年成为美国国家体能协会的成员。
魏宏文，博士、副教授；北京体育大学运动医学与康复学院体能训练教研室副主任、硕士研究生导师。长期从事竞技体育体能训练实践，从1996年开始，先后在北京女子足球队、国家女子足球队、国家男子足球队担任体能康复教练。国家体育总局“百人计划”很好专业技术人才培训对象；国家体育总局教练员学院、竞体司、科教司、青少司的体能课程专家讲师；北京体育大学足球学院体能康复团队负责人；教育部校闶足球体能课程讲师。研究方向：体能训练、运动与健康促进。

练习动作索引vi
前言xi
关键肌肉xii
第一部分间歇训练的基础
第1章间歇训练的优势2
第2章设备的选择和需要考虑的安全因素5
第二部分间歇训练的练习动作
第3章自重训练12
第4章冲刺跑训练40
第5章药球训练51
第6章重绳训练74
第7章悬吊训练105
第8章壶铃训练132
第9章沙袋训练160
第10章非传统训练184
第三部分间歇训练计划的制订
第11章测试需考虑的因素与变量207
第12章体能评价指标测量的方案216
第13章结果解释和目标设定247
第14章制订个性化的训练计划260
第15章利用周期训练提升运动表现270
第四部分间歇训练的高效方案
第16章力量与爆发力训练279
第17章速度训练294
第18章耐力训练307
第19章灵敏训练322
第20章特种行业的训练333
第21章全身训练342
参考文献349
作者简介351
译者简介352

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