高效努力：找准奋斗的正确方式（6大奋斗方法论，42个思维及行动指南，上百个典型案例，从此告别低效，让你的时间、行动迅速变现！）

◆你明明很努力了，为什么依然收效甚微？很多人不如你勤奋，为什么依然比你出色？答案是：你还没有找到努力的正确方式！本书囊括6大奋斗方法论，42个思维及行动指南，上百个典型案例，提供关于高效努力的一整套靠谱方法，让你从此告别低效，告别忙乱，告别焦虑，实现高价值人生！ ◆作者宋晓东是国家二级心理咨询师，上海市认证学校心理咨询师，壹心理专栏作者，有着丰富的心理咨询经验，深谙当下很多人在奋斗过程中的种种焦虑和压力。他结合自身的奋斗经历和咨询案例，为读者指明了努力的正确方向，很有指导性和实用性。 ◆ 全书文字平易接地气，反鸡汤，反说教，以作者自身经历及案例为引子，分析总结出真正有用的干货内容，能引发读者的广泛共鸣，也能从思维方式、行为模式等各个角度帮助读者提升努力的效率。 ◆ 钻石小鸟创始人徐潇、畅销书作者李小墨、《人力资源》杂志执行总编齐向宇等人激赏推荐。

这是一个人人都在追求自我实现的时代，也是一个人人都渴望成功却又倍感焦虑的时代。然而，有太多人每天都在重复着低品质的勤奋和无效的努力——虽然活得很累、很艰辛，却并没有取得太大的成就。这其中的一个重要原因，就是他们缺少有关奋斗方法论的知识。所谓奋斗方法论知识，其实就是走向成功的加速器，可以让我们在努力的过程中事半功倍。 在本书中，作者分六章全面讲解如何通过高效努力，来化解职场和生活中所要面对的常见压力，进而更好地实现人生价值。 愿这本书，能够让你的努力如虎添翼，让你的奋斗更有意义。

宋晓东，大学幸福课讲师，国家二级心理咨询师，上海市认证学校心理咨询师，山东省泰山教育创新研究院特聘专家。 曾为《人力资源》杂志专栏作者，现任《学生导报》《壹心理》专栏作者。所写文章曾被思想聚焦、Linkedin、青年文摘、中国青年报、MOOC学院、行动派、晚安少年等微信大号转载，广受粉丝好评。 已出版畅销书《痛苦，不过是一份包装丑陋的礼物》《情绪掌控，决定你的人生格局》。

第一章 拼尽全力才有戏生活压力这么大，再不积极就更加没戏了等看到希望再去努力，就晚了你必须拼尽全力，才配享有心流体验不要认为努力奋斗很累，碌碌无为更累那个为梦想拼尽全力的年轻人，后来怎么样了别总想着逃离，无论在哪里你都要用尽全力我是如何从心理学毕业生转变成一名新东方老师的第二章 让努力兑换价值职业生涯前15 年，成长比赚快钱更重要一个人通常是如何陷入长期贫困的不懂“刻意练习”，累死也无法证明自己精要主义：三个步骤让你的努力变得更有价值高效能人士告诉你：投资自己要从这四个方面用力你总是分秒必争，难怪工作效率那么低通往财富自由之路，努力仅仅是第一步第三章 成功推荐软实力五个步骤学会知识管理，让知识真正改变人生土豆、青蛙和番茄：三个关键词帮你轻松进行时间管理学会精力管理，在工作中重新焕发活力借用金字塔原理，有效提升职场说服力学会这四条沟通法则，跟任何人都聊得来人际交往的核心秘诀，想要什么就先给出去戒掉这七种思维方式，你才能真正走向成熟心理资本：赢在职场的秘密武器第四章 发挥优势不平庸能发挥优势的人，就不会在无声的绝望中煎熬发挥优势的七字口诀，把自己打造成一款“爆品”在热爱的领域拼尽全力，这才是发挥优势的正确姿势内向有那么多优势，我才不想变外向呢决定你职业高度的是优势发挥，而非刻意逢迎我为何要从一名新东方老师转行成为幸福课讲师第五章 自律才会有自由坚持这四项原则，才能做到真正自律想要战胜拖延，先要战胜对失败的恐惧戒掉手机依赖，学会这三个方法就足够了改掉这五个坏习惯，我遇见了更好的自己总是没时间读书？试试这五种方法吧不要假装通过忙碌，来逃避那些真正重要的事情忍受住无聊，你才有资格享受美好第六章 心理强大才能赢界限感：你对谁都那么客气，难怪会活得那么累使命感：为什么有的人在工作中会自带光环钝感力：反应“迟钝”也是一项能力行动力：化解焦虑有效的方法抗压力：我选择和压力做朋友到底休闲力：会玩的人才会更加成功幸福力：你过得那么轻松，难怪会活得很丧

    心理资本：赢在职场的秘密武器 你一定听说过想要赢在职场，应当具备的一些软技能吧？比方说，沟通能力、社交能力、领导能力、时间管理能力、学习能力、合作能力，等等。 但是，仅仅拥有这些能力就足够了吗？ 如果一个人心态消极，还有一颗玻璃心，那么纵使他拥有上面这些能力，也未必能够在激烈的职场竞争中胜出。下面，我就从心理学的角度讲一讲，我们还应当具备哪些能力，才能笑傲职场。 “心理资本”这一概念的提出，很好地解答了上面这个问题。所谓“心理资本”，就是指一个人在职场环境中所表现出来的一种积极心态。拥有了这种积极心态，就相当于拥有了一项巨大的资本，它可以帮助一个人改善工作状态，提高工作绩效。 “心理资本”主要包括以下四个方面：自我效能感（超强的自信心）、乐观（积极的归因方式）、希望（锲而不舍的精神和及时变通的能力）、韧性（快速复原的能力）。下面，我们就来分别看一下，如何才能构建好这四项心理资本，进而赢在职场。／ 01 ／ 自我效能感 定义：自我效能感，是由心理学家班杜拉提出的一个概念。说得通俗点，就是指一个人的“自信心”；说得复杂点，是指人们对于自己能否完成某项特定任务的可能性估计。 举例：小丽刚刚晋升为部门主管，其他工作都比较容易接手，唯独有一项工作最令她发愁——开会的时候当众发言。小丽感觉自己的气场还不够强，自己还不够自信，感觉大家总是用质疑的眼神看着她。 而且，她越是想表现得镇定沉稳，越是容易说错话。 后来，小丽问我，如何才能快速提高自信心，做到当众发言不紧张。我告诉她说，你要多去积累成功经验。 怎样才能积累成功经验呢？那就是要多去当众发言，多去体会那种紧张感，然后不断改进。发言次数多了，成功经验也会增多，自信心慢慢就有了。在此期间，肯定会遭遇一些紧张和难堪的时刻，不过熬过去就好了。 后来，小丽告诉我说，经过若干次当众发言的磨炼，她现在已经爱上当众讲话了。提升方法：根据班杜拉的自我效能感理论，提升自信心有效的方法就是积累成功的经验。相信我，这一招比整天对着镜子大喊“棒，棒，我真棒”管用多了。／ 02 ／ 乐观 定义：很多人把乐观理解为“一事无成，还在那儿一个劲地傻乐”，而积极心理学的乐观则指的是，采用积极的归因方式来看待坏事情。 当一个人碰到坏事情的时候，如果他把这件事情归因于外部的、暂时性的以及与情境有关的原因，那么我们就说这个人是乐观的。反之，我们则认为这个人是悲观的。举例：假如你在公司的走廊上远远地向领导打招呼，对方没有任何反应，你会怎样想？乐观的人可能会想：也许领导没有看到我（外部的原因），也许领导今天心情不好（暂时性的原因），也许领导正在思考问题（情境性的原因）。 而悲观的人则会想：也许是我惹领导不高兴了（内部的原因），我总是不讨领导喜欢（较为性的原因），没有一个领导看得上我（普遍性的原因）。 如果总是用悲观的视角来看待这个世界，那么人的心情就很容易受到不良影响，工作效率和状态自然也会大打折扣。 提升方法：实际上，积极心理学之父马丁？塞利格曼教授写了整整一本书来介绍如何才能变得更加乐观，这本书的名字叫《活出最乐观的自己》。 而我自己最常用的一个方法就是，以事实为依据来反驳自己的消极想法。比方说，我觉得自己总是惹人讨厌。那么，我就会找证据去跟这个想法进行辩论。慢慢地，我就发现，这个结论是站不住脚的。因为我的家人不讨厌我，我有好几个朋友也不讨厌我。／ 03 ／ 希望 定义：要想对未来满怀希望，我们应当具备两项密不可分的能力，一项是锲而不舍的精神，一项是及时变通的能力。 这两项能力有什么关系呢？当我们树立一个目标的时候，我们需要锲而不舍的精神去坚持。但是当我们发现努力的方向出错的时候，我们还需要及时变通，及时去调整自己的目标。这样才能重新燃起对未来的希望。 举例：我曾花了几年时间去应聘一家国内知名英语培训机构的教师职位。经过坚持不懈的努力，我终于实现了自己的目标。但是目标实现之后，我却发现工作的内容和我的性格格格不入。原因是，我更喜欢去讲一些思维发散、触动心灵的东西，而不是整天对着课本教学生语法，不停地告诉学生为什么这道题选A而不是选B。 那段时间我过得很痛苦，我想换一份工作，但是又感觉自己毕竟努力了这么多年，轻易换掉这份工作实在太可惜。然而，不换工作，又不甘心就这么一直痛苦下去。后来，我终于下定决心到大学工作。经过一段阵痛期之后，利用业余时间的努力，我慢慢成长为一名帮助学生驱散心灵痛苦的幸福课讲师。 提升方法：有时候，为了实现心中的目标，我们需要一点锲而不舍的精神。但是当我们发现自己正在追求一个错误目标的时候，应该及时变通，调整方向，回到正确的道路上来。 这些道理说起来简单，做起来可真难。最难的地方就是，我们舍不得自己之前的投入。经济学上会把这些已经付出、不能再收回的时间和精力统称为“沉没成本”。也就是说，我们很容易被沉没成本挡住，无法调整目标，去追寻真正想要的东西。调整目标，也许你会痛苦几年，但是在乎沉没成本，舍不得自己之前的付出，那么你会痛苦一辈子。／ 04 ／ 韧性 定义：韧性也被称为“快速复原的能力”，主要是指遭受巨大困难之后，能够从困难和挫折当中走出来的能力。 举例：我的一位学生，当她遭受了人生的一次重大打击之后，提出要休学。我担心她心里会受不了，还和她聊了好长时间。没想到，这位学生休学之后，展现出了惊人的复原能力。 她先是选择去西部支教。后来，她又经过不断的努力，和别人一起在丽江开了一家青年旅舍。一年之后，她又申请回到学校继续读书。 当我再一次见到她的时候，她朝气蓬勃，精神焕发，好像换了一个人一样。她给我讲了这一年的经历，她认识了很多的人，明白了很多的道理。 提升方法：遇到大的磨难的时候，如何才能快速地复原？说实话，在电脑上敲出这个问题之后，我忽然发觉，这样有点站着说话不腰疼。 其实，在碰到大的磨难的时候，人的心情都需要一点时间才能平复，哪有什么快速复原的能力？ 但是，同样是需要一段时间进行恢复，有的人恢复得相对较快，而有的人则会一蹶不振，始终无法从伤痛中走出来。 那些能够快速走出来的人，往往具备两方面的能力：一个是接纳现实的能力，事情既然已经发生了，此时此刻我能做些什么才能改变现实呢？另外一个能力就是转移注意力的能力，如果控制不住胡思乱想，我应当做哪些事情才能有效地转移自己的注意力呢？ 我们可以用一句话来总结这两个方面的能力：接受不能改变的，改变可以改变的。 “心理资本”的概念建立在积极心理学的相关理论基础之上。而上面提到的这四项心理资本，在严格的实证检验下，均证明与工作绩效有显著关系。 事实上，无论你是一位职场人士，还是一名大学生，如果想要投资自己的话，不妨先从提升自己的心理资本开始。简单来说就是：要变得更有自信，更加乐观，充满希望，富有韧性。 读完这篇文章，如果你依然不知道该从何处下手，那么强烈建议大家多去读读积极心理学方面的著作，然后学以致用，从心理层面提升自己的职场竞争力。