掌控:开启不疲惫、不焦虑的人生

 

张展晖著的《掌控(开启不疲惫、不焦虑的人生)》是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。作者从国际很好运动员和职场精英人士群体持续几十年保持巅峰状态的奥秘出发，结合自己多年来的健康管理经验，指出人们总是片面地从胖瘦、结实程度去判断精力是否旺盛，而事实上除了胖瘦之外，心肺功能、优选摄氧量、优选心率和静态心率、疲劳程度等参数，共同构成了我们的精力值。要综合改善这一切，就要对精力进行科学、系统化的管理，确定自己运动的舒适区、挑选优质饮食进行科学搭配、学会休息恢复并找到活在当下的心态。

张展晖：2008年毕业于首都体育学院运动训练专业。毕业后在中国当时优选端优选的柏悦酒店“悦健身”中心担任了4年健身教练，从默默无闻到口口相传，成为徐小平、潘石屹等企业家和明星的私人教练，以及世界500强公司的健康管理顾问，一直走在健身行业的前沿。2015年在《岁辑思维》“匠人如神”栏目中开设线上减脂营，至今已帮助近6000人健康有效地瘦身。2017年在“得到”APP上线的精品课《有效管理你的健康》畅销13万份，广受好评。

推荐序
他以互联网时代的匠人精神，创研精力管理这门手艺 徐小平
重拾活力 周航
最厉害的，一定是最朴素的 脱不花
自序
每个人都可以精力充沛过一生 张展晖
Chapter 01 精力管理——万事从0到1的终极秘诀
世界500强公司高管最隐秘的忧患
当我们健身时，我们想要的究竟是什么
什么是这个碎片化时代的核心竞争力？
训练最自律的运动员为什么会最早出局？
拳头收回来，才能更有力地打出去
世界上有聪明药吗？
为什么有人高开低走，有人笑到最后？
朴素的精力核心算法
Chapter 02 精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出
追求傲人的马甲线还是旺盛的生命力？
心肺功能决定一切
高强度运动通常避不开疾病和伤痛
优选摄氧量圈定了你的运动安全区
运动的分寸：95%舒适度+5%挑战
为什么越运动越累？心率知道答案
不是每个人都适合跑步
走路是一门科学
你当柔韧，更有力量
轻松跑步第1步：找到4个基准点
轻松跑步第2步：把目标改成提高优选摄氧量
轻松跑步第3步：在6个强度分区间循序渐进
轻松跑步第4步：定好周期，4个月后就能跑半马
姿势对了，效能翻倍
用重力跑步
越擅长跑步，肌肉越柔软
耐力提升诀窍：从燃糖模式切换到燃脂模式
欲善其事，先利其器——选对跑步装备
Chapter 03 精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫
每天8000米，为啥还是跑不掉“游泳圈”？
断食7天，脂肪也减不掉1公斤
国际很好运动员的巅峰状态饮食法则
吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟
这种食物吃少了不快乐，吃多了不精神
这种食物越吃越精壮
让你充满力量的高效食补清单
最常用的“补血方”其实只补糖
抛开标准谈过量，纯属耍流氓
这样做，她吃掉了自己！
这种食物是活力之源
没有坏食物，只有错搭配
增加身体负担的饮食黑名单
鸡蛋黄没有那么糟，牛油果没有那么好
性价比优选的天然维生素
水是优选的运动饮料
Chapter 04 精力恢复——会休息，压力也赋能
行百里者半九十，差的就是这“十里”休息
走走停停才跑得好人生这场马拉松
贪吃、失眠、焦虑??只是因为你累了
睡眠是优选的医疗手段
深度睡眠修复身体，快速眼动睡眠修复大脑
数据化睡眠优化方案
小睡25分钟，判断力提升
人体蓄能密码：深呼吸
苹果、谷歌员工都在用的战略性休息
冥想：让精力模式从耗散变为生发
筋膜放松：联通精力复原网
4种不起眼的高效充电模式
Chapter 05 精力心法——变化的世界，不变的原则
焦虑不源于未知，而出于不自知
坏情绪牌“合法毒品”
比时间、金钱更宝贵的是注意力
越专注，越轻松
不着急、不逃避、不放弃
需要克制坚持=必然半途而废
请找到你的人生祈祷语
扔掉绳子，恐惧会助你一臂之力
从人群中来，到人群中去
去化解，而不是对抗
附录A 心肺能力增强课表（从不跑步到完成半马计划）
附录B 优质睡眠的辅助条件
致谢