自控力心理学

自控力是一个人对自身行为、情感、欲望的控制能力，是个人成熟度的体现。没有自控力，就难以拥有良好的心态，无法养成良好的习惯，拥有美好人生的可能性也会大大降低。韩春泽著的《自控力心理学》为你列举了大量提高自控力的有效方法，辅以生动的案例，帮助你提高自控力，掌控美好人生。

韩春泽，70后，女性心理学导师。阳光热情、喜欢旅行的双子座，热爱读书、摄影、美食。善于从女性的视角观察终生百态，以温婉的执着在创作中坚守和生活。现为多家女性畅销杂志担任专栏撰稿人，出版畅销书多部，深受读者喜爱。

绪论 不能自控，当然不能成功
胜人者有力，自胜者强
集中精力，才能进步
放任自己，并不能带来幸福感
别让陋习淹没你的人生
第一编 人是如何失控的
第一章 失控是人的自然倾向
“不想白熊”有多难
顽固的偏见——“定型化效应”
明知自己错了，也不愿改正
“锚定效应”让人失去判断力
控制自己什么都不想，非常难
失去控制感，就会失去“运气”
第二章 诱惑，看起来鲜嫩可口
为什么有人能抵御诱惑
“延迟满足能力”影响你的事业
“就放纵一次”最难抵挡
“管他呢”效应
在巨大诱惑面前，更要提高警惕
状态不好，经不起诱惑
有些诱惑很危险
神经营销学——奖励性诱惑的可怕之处
第三章 环境的影响，让人无法自拔
环境对人有潜移默化的影响
持续重复的单一声音容易让人情绪失控
拥挤容易让人情绪失控
注意围绕在你周围的信息
别让外界事物影响了心情
第四章 他人会影响你的自主权
言行也会互相“传染”
合理拒绝他人，保护自主性
从众心理让人难以坚持己见
“去个性化”氛围下，更容易放纵
第二编 提升自控力的技巧
第五章 自控力不足，用“他控力”来补
人际关系与自控力会相互影响
预先承诺，不留退路
找个同伴互相监督，效果非常好
社会认同有利于自我控制
太自私的人，会失去他人的帮助
签名，能带来自我约束力
第六章 强大的自控力，来自强大的自我
因为热爱，才有动力
不再依赖他人，越独立越幸福
用顽强的意志拥抱困苦
自豪感与羞愧感，哪个更有约束力
“玩物”会“丧志”，失去人生操控权
不要让懒散成为习惯
野心太强，容易让自控力崩溃
适度的自我怜悯是好的
观念的力量不可思议
思维水平越高，越善于自控
别把“三思而后行”当成空话
第七章 调控情绪就是在调控人生
损害自控力的，可不止消极情绪
惊奇过度，也容易失控
发怒容易使人失控
人在冲动时会失控
选择矛盾和等待危机都会引起情绪变化
自愿的假装情绪可以“弄假成真”
强颜欢笑，得不偿失
别人的负能量也会传染给你
情绪控制，会损耗意志力
情绪控制不仅仅靠意志力
注意：情绪控制不是情绪压抑
第八章 制订计划，按部就班地接近目标
拖延，会让你越陷越深
导致拖延的心理因素
计划不是越准确越好
目标要少才有效果
短期目标与长期目标的关系
借助蔡氏效应实现目标
第九章 通过改善身体状况增强自控力
葡萄糖能为意志力提供燃料
自控力像肌肉一样，可通过训练增强
越待越没劲儿，动起来才有活力
睡眠好，自控力会提高
第十章 自控不可过度
人的意志力是有极限的
过度自控会伤身体
负面情绪必须周期性释放
“做决策过度”会让人失控
打破自控力界限，会更加失控