心理学与自制力

本书从心理学的视角，分析了影响自制力的因素，介绍了提升自制力的有效方法，让你学会绕开吞噬自制力的陷阱，强化自制力，集中注意力，控制好自己的情绪和行为，合理地安排自己的时间和精力，翻开生活崭新的一页。

陈泊菡，知名心理作家，博览群书，潜心写作，广泛涉猎心理学等人文社会科学，著有《FBI微反应心理分析术》《心理学与记忆术》《心理学与自制力》等书。

第一章你应该了解的自制力/1
认识了不起的自制力/2
我们为什么需要自制力/5
自制力就是自我引导的力量/7
自制力是果断抉择的力量/10
自制力是一种发自内心的力量/13
自制力为什么会衰退/16
压力会损耗我们的自制力/19
自制力有很多张面孔/23
形形色色的自制力/27
让自制力成为我们的习惯/30
第二章是谁动了我们的自制力/33
虚假希望综合征吞噬自制力/34
补偿的旋涡削弱自制力/37
深陷失落泥潭丧失自制力/42
自我感觉的肥皂泡迷失自制力/46
不切实际的愿望摧毁自制力/50
反事实思维左右自制力/52
失控的情绪粉碎自制力/55
焦虑的重担压垮自制力/57
过度的压抑威胁自制力/61
乐极生悲瓦解自制力/65
第三章职场需要自制力/69
给自制力一点开机的时间/70
屏蔽干扰信号，专注提升自制力/73
消除工作倦怠感，增强自制力/76
自己动脑，为自制力打好基础/80
敢于面对挫折，考验自制力/82
别感情用事，关键时刻要有自制力/86
与其生气不如争气，气上心头要自制/90
集中注意力，从零开始修炼自制力/93
修炼自制力，学会耐心等待/96
掌控自己，不做情绪传染源/99
第四章生活需要自制力/103
抵抗诱惑是场拉锯战/104
如何摆脱购物狂/106
夜幕下的冲动幽灵/110
拒绝争吵，不说粗话/114
冲动是魔鬼，魔鬼在小事/118
自制力的死敌：偏执/122
偏执的特别：被迫害妄想症/128
第五章坚决打败拖延症/135
拖延症，你有吗/136
恶性循环的拖延症/139
拖延者在想什么/142
用拖延表达不满/145
想到了就去做/148
拖延症也会传染/151
像齿轮一样转起来/156
第六章那纷乱的情绪万花筒/161
自制力，让你走出仇恨的阴影/162
自制力，让你放下过去的重负/167
自制力，让你停止无端的揣测/171
自制力，打破以自我为中心的怪圈/174
自制力，让你告别懦弱的自己/178
自制力，让我们摆脱习得性无助/182
第七章让自制力焕发出光彩/185
强化自制力，尝试新的规则/186
强化自制力，合理安排时间/188
强化自制力，需要明确方向感/190
强化自制力，与潜意识沟通/193
强化自制力，做你喜欢的事情/196
强化自制力，建立新的行为模式/199
强化自制力，培养积极的心态/202