洪缨孕瑜伽--聚文网

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内容简介

洪缨编著的《洪缨孕瑜伽（附光盘）》源于多年来洪孕瑜伽与医学解剖结合，通过一线的实践经验和研究成果。
洪缨孕瑜伽从医学解剖、胎教、精神、生理、体位等多方面，分孕早期、孕中期、孕晚期、产前四个阶段地详细介绍了孕期及产后女性应该进行的瑜伽练习。
照顾到孕妈咪与宝宝的心理需求，特别添加了准爸爸按摩、准爸爸与孕妈一起练习的章节。
配赠光盘。本书所有动作作者亲自全彩图师范，全书所有动作都配上了视频示范。如后期光盘遗失，可关注顺便健身，获取光盘内容。

作者简介

洪缨，“淇缨孕产”创始人，是一位信奉“效果就是真理”的实践主义者，专注于产前产后的功能性训练。从业近20年。连续数年创下83％以上高顺产率，且大多数无侧切的记录！

Chapter 1 孕妈咪训练之前的入门知识
孕期身体变化特点和分期
孕期为什么要做训练
孕产训练时的注意事项
既保证营养又控制体重的高顺产率管理
谁不适合进行孕产训练
孕产训练的常用辅助小器材
Chapter 2 在家进行孕期训练
练习前的准备工作
练习的频率
选择什么时候练习
每次练习的时间长短
在家练习的安全注意事项
Chapter 3 孕期完美训练
孕早期的训练（0～12周）
孕早期出现的主要症状
1.月经停止
2.恶心和呕吐
3.嗜睡和疲乏无力
4.尿频和便秘
5.乳房变化
孕早期的训练动作精解
安抚情绪的很好良方
呼吸和冥想（Breathing and Meditation）
减轻孕吐，放松身心
孕早期呼吸训练：腹式呼吸（Breathing）
防阴道松弛的推荐秘方
骨盆底肌练习（Pelvic Floor）
正确姿态使孕期更轻松
姿态调整——背壁站立
（Standing against the Wall for Posture）
解决腰酸就是这么简单
骨盆倾斜（Pelvic Tilt）
腰背肌肉紧张？一起来放轻松
尾巴画圈（Tail Circle）
脊柱稳定，身体更好
脊柱旋转（Spine Twist）
缓解孕吐不是梦
直立扭转（Twist in Standing）
平衡能力好才是真的好
简易树式（Simple Tree Pose）
孕中晚期的训练（13～40周）
孕中期可能出现的主要症状
1.胎动
2.腰酸背痛
3.小腿抽筋
4.水肿
5.体重增加
6.骶尾骨痛
孕晚期可能出现的主要症状
1.假宫缩
……
Chapter 4 与准爸爸一起练习
Chapter 5 分娩——缓解疼痛，巧妙呼吸
Chapter 6 孕期特殊症状以及对策

洪缨孕瑜伽

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