肩周炎、腰疼、腿无力等50种常见病自我康复法

启动身体修复力的秘诀，就在于：哪里的器官有问题，就运动哪里！本书由保健作家黄木村老师亲自示范，一套源自隋代的养生功法，从中国、日本、东南亚到北美，超过100万人都在学！只要拉拉腰、转转手、抬抬腿、动动下巴，就能照顾全身七大部位，启动五大免疫腺，改善让人困扰的50个常见病症，提升身体的免疫力、修复力。

黄木村，健康讲师。中国台湾民视交通台《幸福学分班》节目养生专家。常受邀至中国台湾各地演讲。自幼得其恩师传授源自隋代的养生功法，主张导引运用人体的气来按摩五脏六腑，以达到改善病症的目的。经多年钻研、去芜存菁，促使这套人体自我康复法趋于完善。

1分钟问诊
这些身体征兆警告你：免疫力已经衰退，人要开始受苦！Ⅰ
第1章
别让身体失去自我恢复的能力，身体能排除病气，才有生机！1
每个人都有管理自体的能力，自己的身体自己照顾2
哪里气血不通，哪里就会酸痛生病
改善体质，要先通气血，不能只吃补药
只吃药打针不治本，较多的人多病、老气、短寿3
惊人！免疫力随时都在衰退
免疫力、修复力和寿命息息相关，病症和病因需要校正
若忽视身体衰退的三大征兆，你就像温水煮青蛙……4
身体衰退三大征兆：自主神经＋气血循环＋免疫力都亮红灯！
正确运动3分钟，健康有效果！源自隋朝的运动法增强免疫力6
直接运动：头痛医头。间接运动：头痛医脚
只要有呼吸，每次3分钟，就能做运动
安静、柔和的体内运动，做完不会觉得太疲累
你照顾身体1天，身体会照顾你7天
2章
从呼吸、动手动脚开始！
七大基本动作，提高人体免疫力！8
五大腺体既要分工又要合作，不是越强越健康10
特别叮咛！6个让运动更有效的秘诀13
基本动作1呼吸动作→把酸痛病气吐掉，同时按摩五脏16
【鼻吸少、嘴呼多】【鼻吸少、鼻呼多】【双呼吸】【鼻吸、嘴呼、推手造血】
【鼻吸、嘴呼、胸部用力】【鼻吸、嘴呼、动肋骨】【单孔呼吸】【塞鼻孔呼气】
【鼻吸、嘴呼、至腹部】【鼻吸、嘴呼、手按摩肾脏】
基本动作2手部动作→紧张和压力，手掌是很好出口22
【手指比一四】【推手造血】【手指末梢弯曲】【用力握拳】【握手】【手指压
掌心】【拇指擦手指】【捏拇指指甲两侧】【张手】【捏腋窝】【手腕左右摇】
【手腕上下】【转手】
基本动作3脚部动作→动动脚，气血速通又防老30
【抬大腿】【大腿往后踢】【动脚跟】【脚趾比一四】【脚掌上下】【脚踝左右
摆】【脚板转圈】【抖脚跟】【抓脚趾】【膝盖运动】
基本动作4脸部动作→启动你的免疫和美丽工厂36
【拉上唇】【下颚往前】【下巴左右移】【张嘴】【拉下巴】【吞
舌根】【吸舌头】【绕舌头】【张闭眼皮】【手贴眉毛上下】
·眼周重要穴位多按动！可以改善视力！43
3
基本动作5肩颈动作→全身酸痛、调血压的总开关44
【新疆舞】【点头】【下颚画圆圈】
基本动作6腹部动作→同时增强胃肠、生殖、泌尿功能48
【缩小腹】【定肌法】【减肥运动】【胃部运动】【按摩腹股沟】【提肛】
基本动作7脊椎动作→拉动命门穴，腰酸和肾病不再犯54
【大腿前后移】【腰上下拉】【跪坐姿、腰上下拉】【手贴耳、腰上下拉】
【卵巢运动】【双手摸地】【弓背】【脊椎运动】【平躺、动尾椎】
特别叮咛！做运动后的身体反应和舒缓动作64
第3章
头不痛、腰不酸、腿不麻，能蹲又能跑！
只要1招3分钟，活用整套运动法，50个常见病症会改善！67
1筋骨系统→
1肩颈酸痛·肩周炎68
2背僵硬·僵直性脊椎炎·类风湿关节炎70
3背痛·脚麻72
4腰尾椎酸痛·挫伤·椎间盘突出·骨刺74
5脊椎侧弯·驼背76
6坐骨神经痛·胯部无力·腰虚78
7腰扭伤·睡不安稳80
8手肩腰连带酸麻·腰挺不直82
9手腕关节痛·狭窄性腱鞘炎·指关节变形84
10手腕臂麻痛·腕管综合征85
11退行性关节炎86
12膝盖无力·膝痛·蹲下站不起来88
13骨质疏松·骨折复健89
2神经系统→
14焦躁·压力头痛·失眠90
15不宁腿·脚抽筋·头晕92
16紧张·心跳快·胃酸过多93
17记忆衰退·反应慢·口吃·睡不好94
18干眼症·眼压高·易流泪96
19耳鸣·耳疾·疲劳98
20颜面神经或身体左右边感觉不一99
21手指手臂发麻100
22腰无法挺直·无法久坐·脚容易麻101
3消化排泄系统→
23胃痛·胃胀气·肠胃病·胃酸反流104
24肠躁症·拉肚子·便秘106
25痔疮·膀胱无力·漏尿·频尿108
26前列腺问题110
27高血糖·糖尿病112
28口臭·肝炎·脂肪肝116
29痛风118
4循环系统→
30心悸·心律不齐·胸闷·易喘120
31心脏无力·瓣膜有问题122
32手汗·多汗123
33低血压·头晕·手脚冰冷·水肿124
34阿尔兹海默症·脑卒中·突然眼花手麻126
35高脂血症·高胆固醇128
36尿道发炎·尿浊130
5呼吸系统→
37气管不好·有痰·干咳·喉炎132
38气喘·运动后胸闷133
39鼻子过敏·皮肤过敏134
40白癣·吸入性皮肤过敏135
6内分泌系统→
41内分泌失调·晕眩心悸·更年期综合征136
42发育不良·促进长高139
43甲状腺亢进·心悸易怒·高血压140
44甲状腺功能低下·变胖掉发·高脂血症142
45黑斑·皮肤粗糙·湿疹·荨麻疹144
46清肝毒·淋巴排毒·美肤146
47巧克力囊肿·子宫肌瘤·不易怀孕148
7免疫系统→
48容易累·睡不好·易打嗝150
49容易感冒·流感152
50异位性皮肤炎154
特别叮咛！对于改善重大疾病·癌症也有良好的作用156
1心脏疾病  2脑血管疾病·脑卒中  3忧郁症  4肝硬化  5肾脏病  6肺
腺癌  7甲状腺癌  8子宫颈癌  9乳腺癌  10卵巢癌  11不孕症  12前列腺
癌  13膀胱癌
第4章
超方便！一日生活动作建议
结合早晚作息做运动，保健效果加倍！161
上午7点起床时→暖身·呼吸排气163
上午8点上班坐车→舒张四肢·活动腰臀164
下午3点工作休息→头眼颈减压·关节伸展166
下午5点傍晚减肥→瘦身黄金时段168
晚上9点晚上调养→顾好胃·肾·生殖系统170
晚上10点睡觉前→安神好眠172