我不坏.只是脾气大:帮助孩子学习控制愤怒情绪

冲动、易怒、控制情绪能力差的孩子，不仅会让父母在教养过程中感到十分头疼，更会影响孩子入学后的师生和同学关系，给孩子造成人际交往方面的压力，影响孩子的心理成长，甚至在成年后还会造成工作和生活方面的诸多困扰。如果你的孩子比同龄人更容易发脾气，在控制愤怒情绪方面缺乏足够的自制力，传统的说教、惩罚等教育手段并不能有效地帮助孩子。想要有效地帮助孩子改掉爱发脾气的习惯，提高孩子的情绪控制能力，你需要专业的心理学知识和方法。科学有效地帮助孩子学会控制愤怒情绪刻不容缓！本书作者劳伦斯？E？夏皮罗博士，是美国知名的儿童心理学家和教育专家，基于对不同年龄儿童心理的充分了解，和多年教育咨询的丰富经验，他将小学生的愤怒情绪控制问题，拆分成40个可操作性极强的行为要点，用孩子听得懂的语言和心理游戏的方式帮助孩子：？ 了解愤怒情绪产生的原因？ 学习控制愤怒情绪的专业技巧？ 学会思考行为的后果？ 学会更好地与人相处，改善人际关系书中的内容都是小学阶段孩子最常遇到的场景，提供的方法是与小学生的认知能力相匹配、孩子能够理解和习得的，出版10年，一直位居美国亚马逊儿童情绪类畅销榜前列。如果你的孩子在控制愤怒情绪方面存在困惑，需要一个切实有效的解决方案，这本书是你的很好选择；如果你是心理咨询师或学校的心理老师，这本书是非常好的参考和辅助用书。小学低年级的学生，需要家长或老师的引导，才能完成书中的活动；而小学高年级的学生虽然能够自己读懂这本书，但如果家长/老师和孩子/学生一起阅读，效果会更好！因为了解孩子/学生行为背后的心理动因，才能更有针对性地帮助他们。美国小学生都在用的愤怒情绪管理手册，帮助你的孩子丢掉坏脾气，更加健康、快乐地成长！

劳伦斯？E？夏皮罗、扎克？佩塔海勒、安娜？F？格林沃尔德著的《我不坏只是脾气大(帮助孩子学习控制愤怒情绪)》写给6～12岁易怒儿童及家长的心理自助练习册，阅读本书可以帮助家长和孩子了解愤怒情绪产生的原因，学会用专业的方法控制自己的愤怒情绪，与他人建立良好的人际关系。
愤怒有很多种
你为什么容易愤怒
学会思考行为的后果
学会和自己积极地对话
被惹恼时如何处理
学会管理挫折感
尊重他人的观点
成为一个输得起的人
知道什么是能改变的、什么是不能改变的
学会原谅和遗忘

劳伦斯？E？夏皮罗， 美国知名儿童心理学家和教育专家，以创新的游戏取向的治疗技巧闻名。他发明了100多个治疗游戏，被全世界的治疗师应用。他为家长、孩子和从事心理健康工作的专业人士写了40多本书，作品被翻译成27种语言，在全世界范围销售。夏皮罗博士还是一家儿童工作、儿童游戏出版公司的创始人，开发了多个心理健康APP和网站。此外，他还是一家专业心理健康服务公司的创始人。

CHAPTER 1 了解你的愤怒情绪
活动1 愤怒有很多种
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动2 你的脸上写着愤怒
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动3 你的身体告诉人们你很愤怒
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动4 你有愤怒按钮
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动5 用积极的方式表达愤怒
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动6 了解你所有的情绪
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动7 减少生活中的压力
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动8 远离暴力节目和暴力游戏
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动9 睡个好觉
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动10 吃得更好
你要知道
你要做的
更多你要做的
CHAPTER 2 管理你的愤怒情绪
活动11 谈谈你的情绪
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动12 用深呼吸让自己平静
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动13 放松你的身体
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动14 管理不良情绪
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动15 采取积极的解决方法
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动16 学会和自己积极地对话
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动17 培养你的耐心
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动18 成为解决问题的专家
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动19 用创意面对困难
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动20 被惹恼时的处理方法
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动21 三思而后行
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动22 管理挫折感
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动23 记录你的进步
你要知道
你要做的
更多你要做的
CHAPTER 3 处理与他人的关系
活动24 对你的感受负责
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动25 理解别人的观点
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动26 成为一个好听众
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动27 不要说伤害他人的话
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动28 了解规则
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动29 表现友好，而不是愤怒
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动30 与他人和解
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动31 成为一个有爱心的人
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动32 改正错误
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动33 成为一个输得起的人
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动34 举办家庭会议
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动35 与他人合作
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动36 不要因为自己的问题而责备他人
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动37 知道什么是能改变的、什么是不能改变的
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动38 运用幽默
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动39 原谅和遗忘
你要知道
你要做的
更多你要做的
活动40 你准备好控制愤怒情绪了吗
你要知道
你要做的
更多你要做的

    CHAPTER 1了解你的愤怒情绪/1很多孩子在处理愤怒情绪方面存在困难。你知道吗？通过学习一些重要的技能，就像学习阅读、数学或者如何打棒球一样，你就能学会控制愤怒情绪。这一部分的活动会教你识别生活中引起你愤怒情绪的原因，了解愤怒情绪如何响你的身体；你也能学到一些重要的生活技能，让你不再感到愤怒。当你的愤怒情绪减少时，你会发现，和朋友、家人愉快相处是多么容易的事。毕竟，做个孩子还是很有趣的！活动4你有愤怒按钮 / 18你要知道当你了解自己的愤怒按钮，即会引起你愤怒的原因时，你可以学会躲开它们或更好地面对它们。你不必让他人或环境“控制”这些按钮。没有人总是愤怒，通常是某些处境或某些人让我们愤怒。每个人对于让他们愤怒的事的反应都不一样，但是有愤怒问题的孩子，会比其他孩子更容易注意到这些事，对这些事更敏感。当有一件事总会让我们愤怒时，我们将其称之为“愤怒按钮”。就像你的脑子里有一个可以开关的小按钮，当有人做了这件事时，这个按钮就会打开你的愤怒指示灯。哪些事会打开你的愤怒按钮呢？在那些总是让你愤怒的事前面打√。被嘲笑。 某些学校作业。有人要求你做什么事。 某些家务。某些声音。 你的兄弟姐妹。被人用某种方式盯着看。 某个女孩。没有得到你想要的。 某个男孩。不公平的规则。 学校里日常会发生的一些事。列出其他总是打开你的愤怒按钮的事。你要做的在卡通人物的左侧有5 个按钮，在每个按钮旁写下一件总是打开你的愤怒按钮的事；在卡通人物右侧也有5 个按钮，在每个按钮旁，写下一件总是关闭你愤怒按钮的事。更多你要做的哪个愤怒按钮能通过仅仅回避一个情境就可以关闭？ 哪个愤怒按钮代表你必须要解决的问题？你需要首先解决哪个问题？谈论那些令你愤怒的事有帮助吗？你能告诉谁？假设你有冷静按钮而不是愤怒按钮。列举5 件能让你马上冷静下来的事。活动5用积极的方式表达愤怒/23 你要知道每个人都会愤怒，但有的人会用错误的方法表达他们的愤怒。当你学会用正确的方法表达愤怒时，你就不会因为行为不当而陷入麻烦了。有时候你可能想摔门、大叫或者踢墙，做这些事并不能使你感觉愤怒减少，而且做这些事可能还会让你陷入麻烦。很多人，包括孩子和成年人，都应该学会如何管理自己的愤怒。当你愤怒时应该做什么积极的事？这里有一些建议：？ 谈论使你愤怒的事。？ 画1 幅能表达情绪的画。？ 做一些像运动、玩游戏之类的事，这会让你把注意力从令你愤怒的事上转移出来。？ 听音乐。？ 找一些让你发笑的东西。？ 四处走走，直到冷静下来。？ 做5 个深呼吸。？ 坐下来放松肌肉。？ 思考是什么扰乱了你，把它当作一个你可以解决的问题。你可能发现，当你愤怒时，有些事比其他事更能帮助你。你要做的找一个成年人和你一起玩冷静游戏。你可能需要一份游戏单复印件，10 枚1 角硬币和10 枚5 角硬币。这个游戏的目的是把硬币投到“冷静圈”里，得到优选的分数。下面是游戏规则：1 、每个人10 枚硬币，一方都是1 角硬币，另一方都是5 角硬币。2、 轮流投硬币，努力把硬币投到“冷静圈”里。如果硬币落在至少一半的圆圈内，你就有机会得到圆圈内显示的分值。为了得到分数，你必须说出当你愤怒时，你如何使用圆圈内的技巧。3 、如果硬币落在一个愤怒的脸上，就要减掉愤怒的脸上显示的分值。4 、当所有硬币都投完了，谁获得的硬币最多，谁就是胜利者。更多你要做的写下当你愤怒时你能做的5 件积极的事。CHAPTER 2管理你的愤怒情绪/57有的孩子会去找心理咨询师帮助他们控制脾气，向心理咨询师学习如何用更好的方法表达自己的情绪。在这一部分，你会学到咨询师教给孩子们的技巧，包括深呼吸、积极思考和创造性地解决问题。这一部分的活动会教你如何控制情绪，而不是让情绪控制你。所有的技巧都很好用，但是就像其他任何一种技巧一样，只有你反复练习，才能自如地应用于生活中也就是熟能生巧。活动12用深呼吸让自己平静/64你要知道当你愤怒、焦虑或恐惧时，深呼吸是让你平静下来的重要方法之一。深呼吸几乎总会让你感觉更好。深呼吸会给你的大脑带来更多的氧气，减慢你的心跳速度，并降低你的血压，这些身体上的改变会让你感觉更平静、愤怒更少。仅仅是慢慢地做深呼吸就会有帮助，但这里也有一些特殊的呼吸方法，会使你感觉更放松。坐在一个舒适的椅子上，并靠在椅背上。当吸气和呼气时，把注意力放在你的呼吸上。尝试从隔膜呼吸，隔膜是你腹部的肌肉。当你呼吸时，在脑海中想一个平静的、舒适的地方。想象你在这个平静的地方。如果你想，可以闭上你的双眼。当然，如果你对那些嘲笑你或对你大叫的人感到愤怒，你不必非要说“等一等”，然后坐下练习深呼吸。你要一开始就把注意力放在缓慢的呼气和吸气上。如果你已经在家里的椅子上练习过深呼吸，当你处在一个使你愤怒的情境中时，这个方法会更有效地帮助你。你要做的在下面的画框中，画一幅当你练习深呼吸时你所想到的平静的画面。你可能想象出云朵、落日、花海或者在水中划船的画面。如果你愿意，你也可以从旧杂志上剪下那些让你感觉平静的图片，或者在网上找平静的图片打印出来，然后粘贴在下面的画框中。更多你要做的如果你每天都练习深呼吸，深呼吸会发挥很好作用。什么时间是你练习深呼吸优选的时间？瑜伽是练习放松和深呼吸的另外一种方式。你有认识的人在练瑜伽吗？你有兴趣学习瑜伽吗？放松是一个好的习惯，但是这不意味着你能做到！你能想出一些可能会妨碍你放松的事吗？你能在家里创造一个舒适的空间，让自己练习放松吗？这个空间会是什么样子？活动17培养你的耐心/88你要知道你可以学会对自己和他人更有耐心。当你练习让自己更有耐心的时候，你烦躁、愤怒的可能性也更小。大多数孩子以及很多成年人都认为保持耐心是很难的。我们生活在一个快节奏的世界，喜欢速度快的电脑、快速的网络、快餐和更快的交通线路。没有人喜欢等，人的本能使我们希望自己的需要尽快得到满足。当我们的需要无法快速得到满足时，我们通常会很烦躁，有时甚至会发火。但我们无法快速得到想要的每个东西，有时候必须要经过长时间的等待才能得到我们想要的，有时候必须很努力才能得到我们想要的，有时候等了很长时间仍然得不到我们想要的。当事情没有按照我们的预期发展时，有耐心可以帮助我们变得开心和平静。我们要理解世界并不是围绕着我们的需要运行的，这是生活中很重要的一课。或许你听过这样一句话：耐心是一种美德。你知道这意味着什么吗？这意味着耐心是你人格中重要的一部分，就像诚实、努力和善良一样。你认为自己是一个有耐心的人吗？你可能比你想的更有耐心。在下面的活动中，你要思考那些让你必须保持耐心的事，因为这些事急不来。你要做的看看下面的图片。你能识别出这些你必须耐心等待的事吗？这些图片都经过了一些处理，不好辨认。答案在本页的最底部，耐心一些，你会识别出这些图片的！把答案写在图片下面的横线上。更多你要做的大多数孩子在父母购物时不得不保持耐心。在父母购物时，你能做些什么使自己有耐心呢？ 你认识的人中谁是很有耐心的呢？举个例子说说这个人是怎么做的。学习一门乐器，学习一门新的语言，学好一种运动，都需要耐心。在你现在学的东西中，你能举出一个需要耐心的例子吗？说说你没有耐心的一次经历。发生了什么？你现在能有什么改变吗？CHAPTER 3处理与他人的关系/127易怒的孩子通常会和生活中的很多人产生矛盾。这些孩子会经常在学校里遇到麻烦，并且在交朋友方面存在困难。他们通常在家会受到惩罚，失去一些特权和优待。这并不有趣。在这一部分，你会找到一些帮助你和生活中重要的人相处得更好的活动。你将学会更好地理解他人，以及如何表现才能让大家相处得更容易。活动25 理解别人的观点/134你要知道当你学会理解别人的观点，你就不会感到愤怒。孩子和成年人都会欣赏越来越会理解他人的你。年幼的孩子认为整个世界的存在就是为了让他们开心，但是随着年龄的增长，我们知道每个人都有自己的情绪、想法和需要。我们把这些叫作他人的观点。很多时候，当你无法理解他人的观点时，会感到愤怒。你可以不同意一个人的观点，但应该尊重他人和你持有不同观点的权利。这里有些例子：海莉对她妈妈很生气，因为妈妈不愿意给她买她想要的那双运动鞋。她妈妈认为那双运动鞋太贵了。她妈妈解释说这个月已经花了很多钱，她没有多余的钱可以买衣物了，海莉就不再生气了。艾玛嘲笑她的朋友朱莉戴了一副新的绿色眼镜。她觉得戴上这副眼镜的朱莉看上去像一只青蛙，所以她给朱莉取了个外号——“青蛙”。艾玛注意到，每当她叫朱莉“青蛙”的时候，朱莉虽然不说什么，但看起来很难过，艾玛意识到朱莉不想让任何人取笑她，即使艾玛只是开玩笑，并无恶意，所以艾玛不再叫朱莉“青蛙”了，而是叫她的本名——朱莉。你要做的有时候，你不得不努力了解他人的观点。当你很愤怒的时候，你只会想着谁惹你生气了，而没有去想他为什么会这么做。这个活动通过故事来帮助你练习了解他人的观点。故事里通常都会有一个英雄和一个坏蛋。我们通常会站在英雄的立场，等着坏蛋得到应有的下场。但是每个坏蛋也都有自己的观点，即使故事里没有一个人是认同他的。仅仅是出于娱乐，请你试着理解一些有名的坏蛋可能会有的想法或情绪。这将帮你练习了解他人的不同观点，即使这个观点是错的。一开始，我们会给你一些例子：坏蛋 这个坏蛋想要什么《三只小猪》里的狼 吃一顿美餐《灰姑娘》里邪恶的姐姐 成为最漂亮的女孩《杰克与魔豆》里的巨人《白雪公主》里的继母《绿野仙踪》里的奥兹国魔法师《哈利？波特》系列里的伏地魔更多你要做的你曾经因为你认为不公平的事而受过惩罚吗？你认为不公平的家规是什么？你认为为什么你的父母会这样规定？你不喜欢的校规是什么？你认为制定这条校规的原因是什么？活动30与他人和解/161你要知道当你想得到某些东西的时候，你应该努力和他人达成和解，而不是变得愤怒。和解是指两个人都同意做一些让双方都感到开心的事。当你学会和解的时候，你会发现没有那么多理由让你愤怒了。大多数时候，孩子们在不能得到自己想要的东西时，会产生愤怒情绪。他们可能认为愤怒会帮助他们得到想要的东西，但实际上这很少会实现。大多数时候，变得愤怒只会让事情更糟，下面就是一些例子。玛丽和妹妹因为看哪个电视频道而吵架。她们的爸爸说只要她们吵架，她们两个人一周都不能看电视。妈妈因为内特没有完成家庭作业而吼他，因此内特对他妈妈很生气。妈妈决定不再允许内特玩游戏，直到内特表示他会更有责任心。布莱恩生气了，因为他不想去爷爷奶奶家吃晚饭。他妈妈让他就自己的行为，给爷爷奶奶写一封道歉信。不是每个问题都可以用和解来解决。有时候孩子必须按照成年人的想法做，无论他们是否喜欢。这时候，孩子能做的优选的事就是合作。合作意味着不抱怨地为他人做一些事，只是为了帮助他人。有的孩子是很棒的和解家。无论两个人遇到什么问题，他们都能想出一个双方都会同意的解决方法。人们通常会和这些很棒的和解家们相处愉快，从而更喜欢和他们呆在一起。在活动35中，你会了解更多合作的重要性。你要做的莎娜和弟弟因为看哪一个电视频道而吵架。你会让他们怎么和解呢？基斯不想再上钢琴课了。妈妈说，当他长大了就会感谢妈妈带他上钢琴课。你有什么和解的建议吗？萨拉晚饭只想吃披萨。妈妈说每顿饭都必须吃富含蛋白质的食物以及蔬菜和水果。但是萨拉只喜欢披萨！你有什么建议吗？希瑟习惯周末很晚睡觉。妈妈希望他周六早点儿起床帮她做家务，而周日去上培训班。希瑟认为这不公平。你认为希瑟和妈妈应该怎么和解呢？更多你要做的描述一次你曾经和他人和解的经历。描述一个你需要和他人合作的场景，即使在这种场景中合作对你来说是很困难的。为什么你认为尽可能地合作是很重要的？如果一群人不愿意合作或和解，会发生什么呢？你曾经听说过这样的情况吗？活动35 与他人合作/188你要知道成为一个善于合作的人会让你得到其他孩子和成年人的欣赏。当你有一个合作的态度时，你会想办法帮助他人，包括孩子和成年人。你认为自己是善于合作的人吗？下面的句子是描述善于合作的人的。看看在这些句子中，哪些是描述你的，在描述你的句子前打√。？ 当我的妈妈或爸爸让我做一些事情的时候，我马上就会做。？ 我喜欢帮助别人。？ 当我在学校参加活动的时候，我从不和其他孩子争吵。？ 只要有时间，我就会帮助我的老师。？ 当别人和我说话的时候，我会仔细听。？ 我不介意和其他孩子分享我的东西，即使那个孩子不是？ 我的兄弟姐妹。？ 对于轮流做事，我没有抱怨。？ 我喜欢集体活动。？ 我喜欢活动中有很多孩子，即使有的我并不认识。？ 我认为和其他孩子合作比自己单独做事更有趣。你要做的下面这个迷宫游戏会帮你了解为什么合作是重要的。迷宫后面的问题会帮你思考你可以变得更合作的方式。这个迷宫说简单很简单，说难也难。为什么呢？因为你必须闭上眼睛完成这个迷宫！找一个成年人或其他孩子来帮助你完成这个活动。戴上眼罩或者用其他东西遮住眼睛。然后让你的同伴帮你把一支笔握在手中，并引导你把手中的笔放在迷宫的开始处。现在你的同伴要告诉你，怎么走才能走出迷宫：左、右、上或下。如果你中断的次数少于5 次，那么你和你的同伴就胜利了。你能和同伴一起合作挑一份你们都喜欢的奖品吗？更多你要做的你能想出一些不用合作就能完成的任务吗？你认识的人中有谁是非常善于合作的？举一些他和你合作的例子。如果你更善于合作，你认识的人里谁会最欣赏你？你怎么才能向这个人表现出你已经变得更善于合作了呢？你知道有的人非常不愿意与他人合作吗？你认为这个人为什么不愿意与他人合作？怎样能够改变这个人？