健康脑

 “美国大脑健康之父”、《纽约时报》畅销书作家亚蒙博士，凝聚30年临床经验，建成超大的大脑数据库，以125000份脑扫描数据位居全球之冠，影响千万读者。  一经上市，连续16周荣登《纽约时报》畅销书榜单，成为美国家喻户晓的脑健康图书。  内含亚蒙诊所脑健康检查问卷，给你全球很好的专业指导，帮你实现健身美体的夙愿。针对减肥反弹、失眠、压力大、衰老等不同类型问题设置“行动步骤”，手把手教你驾驭大脑的力量，获得并保持你理想中的身体状况。  亚蒙脑健康五部曲４，《健康生活，从善待大脑开始》全新升级。

 在《健康脑》中，亚蒙博士告诉我们，减肥、健身经常失败的原因在于，我们往往在寻找一种通用的有效方法，但实际上，不同的大脑类型决定了不同的体重问题。因此，我们都需要在自身脑的类型和需要的基础上制定个性化处方。拥有更好的身体——更优美，更富有精力，更年轻的钥匙就是，拥有一个更健康的大脑。  “亚蒙博士脑健康5部曲”倡导，在现代社会的快餐饮食文化与高强度工作生活压力之下，我们正面临着一场健康保卫战。想要身心健康，必须先大脑健康。在医学研究的基础上，亚蒙博士根据30余年的临床实践，提供了14种可行易用的解决方法，40个营养补充剂方案，让大脑与身体联动起来，激发你的力量，帮你改善大脑，获得并保持一个称心如意的身体。

丹尼尔•亚蒙 ● 世界知名脑成像专家，被誉为“美国大脑健康之父”。通过了精神病学双职业认证，被美国精神病学会授予杰出会员称号。 ● 创建了世界闻名的亚蒙诊所，拥有全球超大的与行为相关的功能性脑扫描数据库，总共收集了来自111个国家的125 000多份大脑扫描数据。 ● 设计、制作、主持过11个很受美国大众欢迎的大脑节目，10次荣登《纽约时报》畅销书排行榜，《华盛顿邮报》称他为“全美备受欢迎的精神科医生”。

【目录】 前言 善待大脑、健康生活的10 项基本原则 Part1善待大脑，塑造健美身材 01远离那些超好吃，却超毁人的食物吧 ——让你提升意志力、冷却欲望与冲动的欲望解决方案 02一种配方，不能减所有人的肥 ——根据自身脑模式，制订理想节食计划的体重解决方案 03滋养大脑，让气色和感觉更年轻 ——促进脑-体健康的营养解决方案 04动起来，燃烧掉脂肪 ——锻炼身体，强健大脑的运动解决方案 Part2 善待大脑，打造健康体魄 05 让皮肤舒缓、光滑的脑信号 ——养脑护肤的皮肤解决方案 06 平衡激素，倒转时钟 ——让你感到快乐、充满活力、诸事顺利的激素解决方案 07 善用脑子，强健心脏 ——可以改善心脏状况的大脑- 心脏解决方案 08 瞄准目标，集中精力 ——成为专注、超能职场人的注意力与精力解决方案 Part３  为大脑减压，增进爱与活 09大脑休息好，身段更苗条、皮肤更紧致 ——一睡就瘦的睡眠解决方案 10为大脑减压，切断“病源” ——拒绝衰老与病怏怏的压力解决方案 11扔掉本本，用大脑记住你每天要做的事 ——让你拥有好记性、不再丢三落四的记忆解决方案 12要想体态轻盈，脑中就得装着好想法 ——让你更苗条、更年轻、更快乐的“蚂蚁”解决方案 13亲热一下，给大脑和身体充充电 ——延年益寿又减肥的不错激情解决方案 14一起来治本，健脑即健身 ——让你远离一切混乱的脑健康解决方案 后记  健康可以“传染”吗 附录   营养补充剂

    02 一种配方，不能减所有人的肥 根据自身脑模式，制订理想节食计划的体重解决方案
     吃什么是什么……这让我感到害怕。
     ――比尔？考斯比
     丽贝卡，44岁，她无法阻止自己进食，尤其是在晚上。她整天满脑子都是食物，尽管她不想这样。在过去8年中，她每年都要增重近4.5公斤，尽管她尝试过许多节食方法，也去过许多减肥诊所，但现在仍然超重约36公斤。她很厌恶自己现在的样子，对自己彻头彻尾地感到恶心。阿特金斯食谱提倡高蛋白加低碳水化合物饮食，这令她变得易怒和神经质。减肥药使她焦虑。每天晚上，她总觉得似乎需要两三杯酒才能平息担忧，而那些额外的热量绝对不会帮她解决体重问题。她来到我们诊所问诊，因为她的婚姻问题也开始显现了，部分原因是由于丈夫因她的体重而烦恼，还因为她难以放下伤痛，总是怀恨在心、忧心忡忡。
     里克，37岁，身材一年比一年臃肿。他身高约1.73米，体重约113公斤。他是美国西海岸一家大型烈性酒公司的资深营销，总是疲于奔走，出席各种饕餮大餐和体育赛事。妻子已经开始抱怨他的体重，这让他很生气。他想，尽管在10年前老婆嫁给他时，他比现在轻了将近35公斤，但她为什么就不能像自己爱她一样始终如一地爱自己呢？其实，里克在青春期就已经出现了注意力不集中和易冲动的问题。他勉强完成了大学一年级的学业，在烈酒行业找到了一份喜欢的工作。里克曾带着儿子到我们诊所咨询学业问题，他看到儿子接受治疗后有了很大好转，于是也决定接受一次评估。
     彻里，52岁，青少年时期曾食欲过剩，并且还有个不愿为人道的事实，那就是她会突然暴饮暴食，而后又连吐带泻不止，压力大时尤其如此。长期以来，彻里一直超重13.6公斤，她厌恶自己的模样，不愿在丈夫面前脱衣服，她发现自己经常挑他的刺儿，以此借故不跟他亲热。她的想法非常消极，要么拼命工作，要么疯狂做家务，以此来麻痹自己。彻里在一个酗酒的家庭中长大，不习惯谈论自己的感受，也很难信任别人。
     在20世纪90年代出现芬-芬（fen-phen）热潮之前，她曾尝试过许多种节食方案，但从未成功。芬-芬是一种复合药，能提升神经递质5-羟色胺（芬氟拉明）和多巴胺（芬特明）。依靠这种药，她取得了惊人的成果，减去了那些讨人厌的赘肉，情绪上感到靠前的稳定。后来，芬-芬被撤出了市场，因为人们发现芬氟拉明与一种名为肺动脉高压的致命疾病相关。彻里旧病复发，再次回到了从前那种情绪大起大落、减肥或控制体重总是失败的状态。彻里听从了姐姐的建议，才来我们这儿进行咨询。
     62岁的杰瑞被自己的体重问题难倒了。儿时的他身体健康，热爱运动，精力充沛，很喜欢沐浴在户外的阳光中。他在南加州长大，充分享受了海滩、冲浪和排球之乐。他30多岁时仍然保持着良好的体型，并在美国西北部找到一份新工作，出任波音公司的一个管理岗。他非常热爱这项工作，热爱它带来的全新职责和收入。但过了一段时间，他注意到自己的情绪和体能时而变得委顿，在冬天尤其如此，他的体重开始增加，尽管他努力想办法解决这个问题，但仍无济于事。久而久之，他在冬天增加的体重要比在夏天减去的体重多得多。他体重的增减就像一个逐渐失去控制的雪球，他还抱怨说疼痛比以前增多了不少,于是也来到我们设在西北部的诊所来寻求能掌控自己情绪和体重的方法。
     28岁的康妮似乎一直在不断地吃东西。上班路上、工作中、回家路上，一直到深夜，她总是在嚼啊嚼。她发现，如果试着几个小时不吃东西，就会感到焦虑和紧张。她经常提心吊胆，总感到会有什么不好的事情发生。她经常抱怨肠易激、肌肉酸痛和头痛问题。读大学时，能帮她平静下来，但同时也让她更想吃零食，所以她只是偶尔用用。她的体重继续攀升，当这位高1.57米的姑娘体重增至75公斤时，她知道该是采取些措施的时候了。她来到我们诊所，因为家人老抱怨她易焦虑、易激惹。
     卡米尔，64岁，她根本无法保持自己的体重。来我们诊所的两年前，她经历过一段艰难的离婚历程，就在一年前，母亲又去世了。那段时间里，卡米尔体重减轻了十几公斤，现在所有的衣服都已经不合身了。她觉得自己的整个系统似乎都驱动过度了。她失眠、思维奔逸、腹泻，心率和血压水平都有所上升。她来到我们诊所，以寻求帮助，她想让自己的头脑和身体冷静下来，把失去的体重再捡回一些。（P38-40）