北京妇产医院专家教你坐月子调体质

王琪主编的《北京妇产医院专家教你坐月子调体质》是一本指导产后（月子）调养与恢复的书。传统坐月子讲究多吃，多睡，多下奶，接近是以宝宝为中心，而忽略了妈身体恢复和心理变化。其结果就是妈妈身体走形，以至于终身不能恢复。更严重的是不少妈妈因为不懂科学坐月子而患上产后疾病，产后抑郁等心理问题也越来越常见。
本书作者结合多年临床指导经验，为新妈妈产后恢复和照料新生宝宝提供了科学的建议和指导。让新妈妈在照顾好宝宝的同时，也能关注自己身体和心理的变化，通过科学饮食、合理运动，调理好体质，让身体得到快速恢复，同时保持心情愉悦，有充沛的精力胜任持续照顾宝宝的重任。
本书在提供科学指导的同时，还对大量常见有关坐月子的流言做了破除，让新妈妈月子坐得安心，宝宝照护顺心，身体恢复称心。

王琪，北京妇产医院主任医师、教授。国家“十五”科研攻关项目负责人，中华医学会、北京医学会专家库成员。
北京市孕产期保健技术专家指导组成员，北京市朝阳区危重孕产妇及高危围产儿救治网络专家，全国妊娠高血压疾病学组成员。
北京电视台、中国生殖健康网、网易、人民网健康论坛、新浪孕产节目特邀嘉宾。北京人民广播电视台教育台孕妇学校嘉宾主持。
擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种并发症及高危妊娠的诊断、治疗有着很好丰富的临床经验。

CHAPTER1坐月子，从产前开始
临产前的准备
入院用品，一个都不能少
何时到医院待产
分娩征兆，准妈妈应该提早知道
消除紧张，静待宝宝来临
几件推荐用品及使用方法
哺乳文胸：让乳房随时处在很好状态
一次性防溢乳垫：避免“湿胸”尴尬
内裤：私处护理好，预防各种妇科病
月子帽：防止产后头风
产后专用卫生巾：减少疼痛，带来贴身的舒适感
骨盆带：避免“大屁股”
束腹带：让身材更快地苗条起来
选择剖宫产，你需要知道的事
什么情况下需要剖宫产
剖宫产有风险
顺产进行时
顺产的好处
临产前要排空大小便
顺产当天要吃对
顺产的三个产程
选择适合的分娩姿势
缓和产痛的几种姿势
不同产程的姿势
顺产时可能会遇到的几种意外
是真的吗？
一旦发生破水，胎儿就会缺氧，必须尽快分娩，是真的吗？
打催产针可以生得快点儿，减少宫缩时的痛苦，是真的吗？
临产时多吃巧克力可补充体力，是真的吗？
如果胎儿是臀位，就得剖宫产，是真的吗？
高度近视的孕妇自然分娩时容易发生视网膜脱落，是真的吗？
CHAPTER2顺产妈妈产后一周的关键调养
分娩当天：需要足够的营养支持
产后第二天：尽早下床活动
产后第三天：调整身心，让母乳源源不断
常见问题Q&A
会阴侧切是怎么回事？
侧切伤口疼痛怎么办？
会阴侧切后应怎样护理？
侧切伤口拆线后裂开怎么办？
会阴侧切会影响性生活吗？
为什么我总是忽然就想哭？
是真的吗？
顺产妈妈肚子不容易恢复，还会出现阴道松弛、长痔，是真的吗？
妈妈个子小，顺产会无力，是真的吗？
剖宫产要打开肚皮，会大伤元气，是真的吗？
剖宫产比顺产出现意外的可能性小，是真的吗？
顺产的宝宝会更聪明，是真的吗？
CHAPTER3剖宫产妈妈产后一周的关键调养
手术当天：排气后可以喝点汤和稀粥
产后第二天：以半流食为主
产后第三天：可以吃点肉
产后第四天：多样化食物保证母乳营养
产后第五天：别被失眠困扰
常见问题Q&A
剖宫产后伤口疼痛怎么办？
剖宫产后伤口发炎怎么办？
剖宫产后睡觉该怎么睡？
剖宫产后多久能用束腹带？
很担心剖宫产疤痕难看，要怎么做？
是真的吗？
剖宫产后，再生宝宝时也必须剖宫产，是真的吗？
剖宫产的宝宝抵抗力比顺产宝宝弱，是真的吗？
剖宫产有助于维持身材，是真的吗？
剖宫产的宝宝没奶吃，是真的吗？
CHAPTER4坐月子最重要的是吃好
产后第一周：高蛋白、高热量的开胃菜
产后第二周：促进元气恢复的气血双补餐
产后第三周：提高母乳质量的催乳餐
产后第四周：平衡饮食，帮助身体接近恢复
产后第五周及以后：重质不重量，哺乳瘦身两不误
坐月子必吃的15种食物
小米——健脾胃，补虚损，帮助身体陕速恢复
黄豆——提高乳汁质量
红豆——补血，通乳，消水肿
花生——养血止血，预防产后贫血
银耳——滋阴补气，润肠
木瓜——让乳汁源源不断，还能丰胸
香菇——增强抵抗力
红枣——让气血足、睡眠好
莲藕——开胃补气，滋阴养血
鸡蛋——新妈妈优选的蛋白质来源
红糖——化瘀镇痛，促进恶露排出
鲫鱼——补虚通络，催乳
乌鸡——调理产后气虚、血虚
牛肉——提高母乳中的铁、锌含量
是真的吗？
月子里多吃鸡蛋恢复得更快，是真的吗？
产后不能喝水，只能喝米酒，是真的吗？
月子里吃蔬菜水果会伤脾、伤牙，是真的吗？
产后必须卧床休息，否则内脏会下垂，是真的吗？
CHAPTER5产后常见不适的护理与调养
产后恶露不尽
产后便秘
产褥热
产后感冒
产后抑郁
产后贫血
产后失眠
腰酸背痛
乳房肿胀
乳头皲裂
急性乳腺炎
奶水不足
是真的吗？
月子里一定要捂，以免将来落病根，是真的吗？
月子里不能洗澡、洗头和刷牙，是真的吗？
产后多喝红糖水能补血，是真的吗？
月子里要禁盐，是真的吗？
CHAPTER6快速恢复好身材
产后瘦身
产后瘦身三原则
产后瘦身，抓住关键的6个月
塑身运动轻松做
饮食瘦身，不只是节食
产后皮肤紧致
吃对食物，让皮肤紧致如初
自我按摩，让松弛的皮肤一点点恢复弹性
产后消除妊娠纹
饮食配合必不可少
适当使用修复产品
产后祛斑
别担心，妊娠斑会自己消退
祛斑食物大盘点
皮肤护理是基础
剖宫产疤痕淡化
别抓挠，防感染
术后护理要到位
正确按摩可消减疤痕
如果很难恢复，不如积极面对
产后防脱发
保持心情愉悦可减少脱发
饮食和护理都不能少
防止乳房下垂
母乳喂养，避免下垂
护理得好，乳房才会挺拔
爱运动的妈妈都“挺美”
专题
坚持哺乳，身体恢复得更快
CHAPTER7宝宝的喂养与护理
各种特殊情况的喂养
早产宝宝怎么喂
双胞胎宝宝怎么喂
过敏宝宝怎么喂
黄疸宝宝怎么喂
剖宫产妈妈怎么哺乳
乳房异常时怎样哺乳
母乳不足时怎么喂
宝宝的基础护理
眼、耳、口、鼻、皮肤的护理
脐带、生殖系统、臀部的护理
为宝宝洗脸、洗头发、洗澡
给宝宝剪指（趾）甲、理发
测体温
换尿布及纸尿裤
宝宝吃饱了吗
两方面判断宝宝是否吃饱了
宝宝为什么吃不饱
读懂宝宝的声音
大小便是否正常
让宝宝安稳地睡觉
新生儿常见症状及处理
宝宝吐奶怎么办
得了湿疹怎么办
宝宝腹泻怎么办
专题
新生儿抚触