强膝健腿操--聚文网

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内容简介

李筱娟著的这本《强膝健腿操》是作者根据八段锦所延伸设计，融合东方传统及西方的体适能概念，设计出更符合现代人需求的养生操，动作缓慢，不易造成身体负担，还能调理内在，让身体得到全面性的改善。“强膝健腿操”动作简单、步骤好记；不受空间，随时都能做；招式变化多，持之以恒不无聊；只要十分钟，就能达到效果。

作者简介

李筱娟，运动养身老师，从小即为运动员，比赛经验丰富，拥有扎实的运动基础，擅长多项运动：游泳、武术、瑜伽、自行车、攀岩、拳击、飞轮等，并获得诸多靠前认证。不仅是武术教练，也是靠前体能教练，将东方传统武术与西方健身运动概念融合，设计出更符合现代人需求的养身操，深受学员们喜欢。

作者序练了会神采奕奕的健腿操！
第一章见证篇学员心得分享
学员分享1 摆脱五十肩，我的手臂举起来了！
学员分享2 膝盖外翻、脚无力等问题，都得到了改善！
学员分享3 摆脱疾病，我比以前更健康、更充满正能量！
学员分享4 原来“练气”是这么一回事儿！
学员分享5 无形之中，我的呼吸变得更加饱满！
学员分享6 无病无痛、能走能动，快乐的退休生活！
第二章知识篇 “强膝健腿操”为什么可以强化下半身？
训练下半身肌肉为什么这么重要？
强膝健腿操，帮助你重拾下半身的健康！
练习强膝健腿操的四大好处
拯救8大危险族群，重返好腿力、重拾好健康！
测试你的下半身健康吗？
不同族群，下肢训练的重点
第三章实践篇立即练习“强膝健腿操”
练习前，先了解基本步法与手法
六大基本步法
两种基本手法
第1招喜从天降
1-1 托天开展
1-2 踮脚尖
1-3 独立步
1-4 树式
1-5 前踢腿
第2招左右逢源
2-1 左右开弓
2-2 独立步
2-3 树式
2-4 侧弓箭步
2-5 半月式向上开弓
第3招一柱擎天
3-1 单举手
3-2 独立步
3-3 树式
3-4 勾脚尖
3-5 单盘腿
第4招双手攀足
4-1 双手攀足
4-2 背后山式
4-3 独立步
4-4 前进一步
4-5 弓箭步单手高举
第5招拳拳到位
5-1 拳拳到位
5-2 独立步超人姿
5-3 后踩弓箭步下栽拳
5-4 双响炮
5-5 三冲拳
第6招回眸一笑
6-1 回眸一笑
6-2 独立步
6-3 展翅转体
6-4 白鹤亮翅
6-5 飞雁式
第7招摇头摆尾
7-1 摇头摆尾
7-2 侧转弓箭步
7-3 侧身摇头摆尾
7-4 单手后仰
7-5 双脚交叉旋转
第8招步步高升
8-1 步步高升
8-2 大字高升
8-3 佛朗明哥式
8-4 踮脚后勾
8-5 踮脚八字
加强篇随时随地都能做的腿部保养
坐着做，居家腿部锻炼
敲打按摩，让下半身更舒畅

强膝健腿操

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