孕期不焦虑,产后不抑郁:我的孕产期心理陪伴书

由谢菲著的《孕期不焦虑产后不抑郁(我的孕产期心理陪伴书)》详细介绍了备孕、孕期及产后的情绪和常见心理问题，解答准妈妈的忧虑和疑惑，让准妈妈从容应对身体和心理的变化，顺利度过孕期，迎接新生命。本书还分析了胎宝宝、准爸爸及家人的情绪反应，并给出了应对策略。

谢菲，知妈堂孕期教育中心副总裁&教研总监，德国积极心理治疗咨询师；亚洲西格生命孕育指导师；中国心理学会科普委胎儿大学项目讲师；2013年全国心理普及工作优选个人。长期从事科学胎教的研究实践和效果跟踪，积累大量胎教数据和案例；全程策划/联合撰写国内首本专业胎教书籍《我的第一本音乐胎教书》和《快乐妈妈孕动书》。参与国家关心下一代工作委员会《婴幼儿成长指导手册-胎孕篇》一书的撰写。

第一章 与孕产期的“情绪”共舞
“七情”战车与“六欲”汽油
从孕育至死亡，情绪动力恒久存在
情绪如“感冒”，不是病却致命
关注20个生活事件，呵护孕育全周期
第二章 被深度忽略的备孕期心理
备孕压力是隐形避孕药
不良孕产史：我没有能力或资格孕育宝宝
千金难买我愿意，“播种机”备孕心事多
备孕期的3种典型模式
智慧备孕6部曲
生育考试划重点，非计划孕育风险大
【工具】为即将到来的孩子做一个父母养成计划
第三章 孕期情绪的洪荒之力
疯狂的激素：失控情绪的洪流之源
停经：惊悚或惊喜的“二道杠”
药、烟、酒：“全或无”是什么鬼
呕吐：胎儿在子宫里的自我保全
流血：不是所有的流血都是流产
嗜睡乏力：胚胎稳定着床的安全策略
超声：多照一次不会“变形”
健忘：谁说“孕傻”谁才“真傻”
性爱：不做又想，做了又怕
胎盘：母婴生命安全的方向盘
胎位/脐带：对宝宝的“小把戏”别紧张
发育异常：我的胎宝贝还好吗
羊水穿刺/NT/无创DNA检测
高血糖：“糖妈妈”也能平安过孕期
体重：25斤的魔咒
水肿&便秘：找到积水和缺水的平衡方案
失眠/多梦：睡眠不足或将影响分娩结局
母乳喂养：哺乳，绝不是乳房变形的“元凶”
宫缩：分娩前的试发动与真发动
侧切：左侧45°一刀价值几何
疼痛：痛是有价值的能力与体验
分娩：并非所有的分娩都如愿以偿
【延伸阅读】顺产≠自然分娩，“无痛分娩”需慎选
孕育十月的3个情绪小波峰
乐观的准妈妈更好孕：每一个恐惧都是恩典
第四章 亦猫亦虎的产后情绪
胎宝贝：出生后“第四阶段的孕育期”
新妈妈：新生儿带来了“Baby Blue”
我的情绪不是病，6类典型产后状态
化解产后情绪的“三张纸条”
做“五有产妇”，产后幸福无忧
【工具】分娩计划书
【延伸阅读】各类无痛分娩方式大盘点
【延伸阅读】身体喂哺与精神喂哺，总应享受其一
【延伸阅读】分娩暴力：无能为力还是放弃权利
致新妈妈的一封信
致新爸爸的一封信
第五章 情绪旋涡里的宝贝、丈夫和家人
胎宝贝：与妈妈共存的海水VS火焰
我还未出生，伤痕已累累
孕期坏情绪的“蝴蝶效应”
产后情绪影响母乳喂养和宝贝身心健康
“依恋”被破坏，不再相信“爱”
【延伸阅读】“皮肤饥渴症”：自胎儿时起我们就深刻地需要爱
怀孕改变男人，做爹必须谨慎
“产翁效应”和“拟娩仪式”
子宫钦羡：我也希望有“胎动”
隐形暗礁：分离焦虑与“出轨疑云”
新父亲可能遭遇产后抑郁情绪
【工具】CALMS――通向父子和谐的五部曲
父性回归：在孕育中完成“父亲”的五大功能
长辈：失落在“代际关系”里的爱
第六章 好情绪的6种打开方式
方式一：运动，激活快乐源泉
方式二：学习，获得掌控权和成就感
方式三：心流，拥抱和投入你的爱好
方式四：倾诉，动静正能量相互滋养
方式五：旅行，视界变大，事就变小
方式六：哭泣，有泪可以尽情流
第七章 假如抑郁，不必怕
【工具】孕期/产后情绪自测问卷（PHQ-9）
孕产期情绪照护问题7则