一日简易快乐养生法

何富乐编著的这本《一日简易快乐养生法（第2版）》分上、中、下三篇：上篇按一日的时间顺序，介绍各类中医养生手段，读者可以针对每日的各个时间段，从本书中找到切实可行的养生方法，比如手指养心操、意念运动法、万全饮食调控法等；中篇主要是深化“快乐养生法”的三大核心理念；下篇主要介绍作者在多年临床和养生实践中总结出的简易养生方法和理念，包括季节养生、药膳养生、肿瘤养生、药饵养生、体质养生和临证提醒。

何富乐，浙江中医药大学中医内科学主任中医师，重量名老中医（周维顺）学术继承人。现任浙江省中医药学会营养与食疗分会副主任委员，中华中医药学会亚健康分会常委，中华预防医学会卫生保健分会秘书长，中华中医药学会肿瘤分会、药膳分会、治未病委员等任职9项，中国科普作家，杭州市科普作家协会医药委员会主任。
获颈椎枕发明专利1项，主编出版专著7部，发表学术论文10余篇和科普作品250余万字。

导论 要养生，先养心
一、养生就是快乐养心
1.养生究竟是什么
2.养生是不是苦差事
3.什么时候需要养生
二、治未病理论是中医养生体系的核心理论
1.治未病的由来
2.治未病的三个层面
三、了解一下中医养生的内容
1.顺应天时
2.饮食调养
3.节制性欲
4.调节情志
5.适量运动
6.初病调理
7.药饵养生
上篇 从早到晚说养生
一、(5：45～6：00)起床四部曲
（一）叩天钟
1.什么是叩天钟
2.叩齿法的具体做法
（二）干梳头
1.梳头养生的实例
2.干梳头到底有没有理论依据
3.梳头有什么具体的功效呢
（三）冷洗脸、温刷牙
1.冷水洗脸可预防感冒
2.温水是口腔保护剂
（四）晨起喝杯水
1.喝什么
2.什么温度最适宜
3.怎么喝
4.喝多少
二、(6：00～7：00)晨间运动
（一）快乐运动
（二）意念运动法
1.意念运动主要内容
2.意念运动前准备
3.意念运动后休整
（三）慢跑跑出真健康
三、(7：00～7：20)三餐饮食的学问
（一）正确的吃喝是通往健康的捷径
1.正确的食物选择
2.适宜的烹饪方式
3.有规律的进餐习惯
4.有选择地应用食疗
5.身患疾病时正确地进行饮食调理
（二）万全饮食调控法
1.可以总结为一个字――饥
2.基本原则――七七二三，快乐健康
（三）中医食疗的原理
1.人体是一个阴阳平衡体
2.中医食疗就是利用食物来调和人体阴阳
（四）一日三餐如何掌握
1.三餐食物的选择
2.三餐食量的科学分配
3.早餐吃饱
4.中餐吃好
5.晚餐吃少
（五）晚餐的注意事项
1.晚餐要快乐进餐
2.晚餐要早吃
3.晚餐要以富含碳水化合物的食物为主
4.晚餐要吃得少
5.“上床萝卜下床姜”
（六）饮酒到底好不好
1.饮酒的关键在“少饮”
2.喝酒保健在晚上6点左右优选
3.正确的饮法应该是轻酌慢饮
4.喝酒的注意事项
（七）饭后百步走的真义
1.饭后应该什么时候走
2.饭后应该怎么走
3.饭后应该走多少
4.饭后百步走的注意事项
四、(7：20～8：00)上班途中进行心情调节
（一）堵车别堵心
1.堵车时间变成亲子时刻
2.规划不同路线，找路成乐趣
3.听听感兴趣的东西
4.学着如何控制情绪
5.做做保健操，放松身心
（二）抓住一切运动的机会
（三）一日之计在于晨
1.列计划，缓解压力
2.早晨的养生要点
五、(8：00～17：00)快乐工作
（一）学会“舍得”，快乐工作
（二）快乐地面对工作
（三）有空做做颈椎操
1.颈椎操的基本招式
2.颈椎操的理论依据
3.颈椎操的适用人群
（四）有空做做腰椎操
1.腰椎操的基本招式
2.腰椎操的理论依据
3.腰椎操的适用人群
（五）忙里偷闲打个盹
（六）子午觉
（七）降脂养目茶――喝药茶，减肥又明目
六、(17：00～22：00)温馨的家庭生活
（一）留一点时间给自己
（二）别把工作的烦恼带回家
七、(22：00～23：00)睡前准备
（一）睡前准备，七件事
1.刷刷牙、洗洗脸
2.五指梳头
3.静心散步15分钟
4.喝杯加蜜的牛奶
5.用热水泡泡脚
6.开窗通气
7.睡前动一动可助眠
（二）沐浴的学问
（三）规律起居，子时入眠
（四）鸣天鼓，开启心智
（五）穴位按摩
（六）适量饮酒，养生通络
（七）宁神可喝静心茶
（八）手指养心操，动动手指来养心
1.养心操的基本招式
2.养心操的理论依据
3.养心操的功效应用
（九）颈舒枕，颈椎病的预防治疗药枕
（十）清心保健养生枕，睡眠清心又保健
1.枕头外形
2.外用药物分两类
3.主要功效
4.适用范围
5.使用方法
中篇 快乐养生法三大核心理念
一、养生要简易、快乐和有效
二、养生从30岁开始
三、要养生，先养心
（一）健康贵在和
（二）健康的期望
（三）给心灵留下一点空间
（四）健康是一种状态
（五）人生没有假如
（六）补的，不一定是好的
（七）“食补不如精补，精补不如神补”
1.食补的作用
2.食补不如精补
3.神补的意义
下篇 简易养生实践
一、季节与养生
（一）春季养生
1.春季养生总论
2.春季养生调理药茶
（二）夏季养生
1.夏季养生总论
2.夏季养生调理药茶
（三）秋季养生
1.秋季养生总论
2.秋季养生调理药茶
（四）冬季养生
1.冬季养生总论
2.冬季养生调理药茶
二、体质与养生
（一）体质概述
1.平和质
2.气虚质
3.阳虚质
4.阴虚质
5.痰湿质
6.湿热质
7.血瘀质
8.气郁质
9.特禀质
（二）各类体质养生要点
1.平和质
2.气虚质
3.阳虚质
4.阴虚质
5.痰湿质
6.湿热质
7.瘀血质
8.气郁质
9.特禀质
三、肿瘤与养生
（一）肿瘤患者养生概述
（二）肿瘤患者如何养生
1.心养
2.食养
3.术养
4.药养
四、药饵与养生
（一）膏方养生
1.膏方概述
2.四季膏方调理实践
（二）药丸养生
1.药丸概述
2.简易药丸调理实践
（三）汤剂养生
1.汤剂概述
2.古法煎药调理实践
（四）外治与养生
1.外治法概述
2.中药外治调理实践
五、药膳与养生
（一）虚证养生调理药膳
1.气虚证养生药膳
2.血虚证养生药膳
3.阴虚证养生药膳
4.阳虚证养生药膳
（二）亚健康状态养生调理药膳
1.消化不良
2.失眠焦虑
3.神疲乏力
4.腰酸背痛
5.情绪低落
六、临证提醒
1.肺癌病人别吃辣
2.肿瘤患者术后怎么吃
3.肿瘤手术前后不要随意进补
4.感冒不要随便吃补药
5.春笋食用注意事项
6.改善失眠的养心茶
7.让中药不再难喝
8.病急不要乱投医
9.中药到底该怎么煎
后记：享受养生过程，掌控健康人生
参考文献