高中健康体适能教程--聚文网

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内容简介

《高中健康体适能教程》是结合上海市开展“高中体育专项化”教学改革试点工作以及高中体能教室建设的需要而编写的教材。《高中健康体适能教程》力求贴近高中生的身心特点，突出以“健康”思想为指导，以健康体适能为内容，以服务“终身体育”为宗旨，着重介绍身体活动与健康的关系，健康体适能的有关概念、要素和锻炼方法，心肺适能、肌肉适能、柔韧性和身体成分的测量与评价；从实用的角度出发，努力体现时代性、实践性、创新性和知识性。《高中健康体适能教程》可供各大专院校作为体育配套教材，也可供从事体育的相关工作人员作为参考用书使用。

第一章体适能
第一节体适能概述
第二节身体活动对体适能与健康的作用
第三节体适能的分类
第四节影响体适能的因素
第五节终身健身的阶梯
第六节实践——健康、技能体适能演示
第二章运动准备
第一节保健准备
第二节应对环境准备
第三节热身活动与整理活动
第四节身体活动与损伤
第五节实践——热身活动与整理活动
第三章身体活动
第一节运动不足性疾病与症状
第二节运动过度状况
第三节身体活动的基本原则
第四节身体活动FITT公式
第五节身体活动金字塔
第六节生活方式化身体活动
第七节实践——健康步行
第八节实践——徒手力量锻炼
第四章心血管适能
第一节心血管适能的概念
第二节身体活动对心血管适能的作用
第三节心血管适能锻炼处方
第四节有氧锻炼形式
第五节娱乐活动形式
第六节有氧体适能训练方法
第七节有氧和娱乐活动的安全提示
第八节有氧运动的注意事项
第九节实践——心血管功能评价
第十节实践——有氧锻炼方法
第五章技能体适能与竞技运动
第一节技能与技能体适能
第二节竞技运动
第三节技能体适能自我评价
第四节实践——核心力量锻炼
第六章肌肉适能
第一节肌肉适能基础
第二节增强肌肉力量
第三节改善肌肉耐力
第四节提高肌肉适能
第五节实践——肌肉优选力量（1RM）的预测与评价
第六节实践——训练机锻炼方法
第七章柔韧性
第一节柔韧性的概述
第二节改善柔韧性
第三节实践——柔韧性的自我评价和锻炼方法
第八章身体成分
第一节身体成分概述
第二节控制体脂
第三节实践——体脂测评方法（皮褶厚度测评）
第四节实践——自由力量锻炼
第九章营养食物选择
第一节健康饮食
第二节饮食平衡计划
第三节食物的选择
第四节运动与营养
第五节实践——弹力带锻炼
第十章自我管理技能
第一节学习自我管理技能
第二节身体活动目标设置
第三节个人锻炼计划制定
第四节身体活动不同阶段的干预策略
第五节实践——瑞士球锻炼
参考文献

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