性感女神--聚文网

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内容简介

谢黎明在《性感女神：不只是瘦》中告诉你，不要相信任何减重的捷径或一味只注重体重，“越轻越美”的观念是接近不对的！我们应更关心自身的健康和身材的匀称，健身的目的应是拥有健康、拥有自信、拥有一个好身材。生活中我们也会发现，很多很瘦的人并不好看，尤其是通过节食或疾病减下十几千克的人，他们大多三围小、皮肤松弛、气色不好，这样的“病态美”并不是真的美。
谢黎明在《性感女神：不只是瘦》中告诉你，想要达到增肌减脂的目的，其根本的原则是“瘦增肌，肥减脂”。锻炼时，要做到不节食、不做超强负荷运动，在不损害体质、体能的健康前提下合理补充营养、充分休息，加以适量的训练。同时，增肌、减脂要双管齐下，不可单纯只专注于一项。

作者简介

谢黎明，健生艺术家、中国首席身材设计师。拥有20余年健身经验：2001年获首届“中国健身先生”优选，同时荣获“很好形体”奖、“很好表演”奖；2002年在首届中国靠前健身大会上获“世界靠前体适能教练”称号及靠前健身大师培训认证。“艺术塑形”“黎明九健”身材定制训练体系，抢先发售提出“体值”六体身材设计理念，是“健身教练”的教练：2002-2017年，担任“青鸟”“英派斯”等大型健身俱乐部技术总监，为近百家健身俱乐部做过教练技术培训，为几十万名会员进行过身材训练指导，足迹遍及近30个城市。推出“为希”靠前身材定制中心和健身学院品牌。将健身与艺术相融合，推广“不止健身、更是健生”的生活态度：2006年担任大型励志运动减肥真人秀“瘦身魔方”技术总监、主教练、外景主持人；2017年担任江苏卫视“减出我人生”线下训练营主教练；主演三宝音乐剧“金沙”男一号，曾与有名歌手谭维维搭档主演音乐剧，并指导健身；2017年出演香港品牌经纪人陈淑芬女士出品的大型5D音乐剧《风云》，成为内地靠前个站在香港红馆舞台演出音乐剧的“健身先生”。优选的享受是与学员和观众互动，致力于用艺术温暖人心，用健身献力中国！

自序好身材不是梦
推荐序我的身材定制之旅
第一章身材定制是什么？
第一节认识好身材
何谓好身材
如何练就好身材
好身材是一种修养
随处可见的胖子
脂肪与肌肉的斗争
好身材的肌肉黄金比
第二节定制专属好身材
何为身材定制
明确诉求
合理饮食
周期计划
提高运动效率
增强安全意识
第二章身材定制怎么做？
第一节艺术塑形：随时随地徒手做
窈窕训练计划
性感训练计划
紧致训练计划
局部训练计划
第二节黎明九健：健身器械辅助训练
黎明一健：塑造健壮、紧致肩部
黎明二健：练出魅力背部
黎明三健：甩掉蝴蝶臂、拜拜肉
黎明四健：锻造性感胸部
黎明五健：告别游泳圈、啤酒肚
黎明六健：重塑诱人热臀
黎明七健：打造有力、紧实的大腿
黎明八健：塑造优美、健康的小腿
黎明九健：打造万人迷小脸和健康颈椎
第三节辅助训练：增强心肺促健康
心肺功能训练
第三章身材定制怎么吃？
第一节艺术塑形饮食计划
窈窕计划饮食建议
性感计划饮食建议
紧致计划饮食建议
第二节营养补充与改善计划
吃饭是个大问题
减肥食谱别轻信
碳水化合物增减有度
延长饱腹感
要重视食用蔬菜
一次只改变一件小事
九成就够了

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