员工情绪自我控制的方法与技巧

李军燕、毛雨编著的《员工情绪自我控制的方法与技巧》通过主动掌控情绪、树立正确认知、培养良好心态、活用心理暗示、训练思维习惯、调节压力水平、丰富业余生活等多个方面，系统地帮助你逐步破解情绪的密码，让你成为一名掌控情绪的大师。
工作和情绪就像是一根线上的蚂蚱，相互牵制着。保持积极的情绪状态就会让工作效率大大提升，工作业绩也突飞猛进，进而让成功的工作结果反过来影响情绪，让你始终能够保持积极情绪，形成良性循环，反之亦然。可见，懂得掌控情绪的方法和艺术对于一个职场人在自己的职业生涯中获得成功有着多么重要的作用。

李军燕，女，中国人民大学毕业，铁道党校工运与基础学科教研部教授，工会学的骨干教师，工会理论与员工素养研究的专家型学者，培训效果深受各级工会干部和职工的好评，在如何调动员工积极性和员工情绪自我控制等方面颇有研究心得，近年来在《工人日报》《中国党政干部论坛》等中文核心刊物上发表论文30多篇，编著与员工相关的著作9部，并参与或主编20余部工会学著作。
毛雨，女，江苏盱眙人，自幼酷爱文学，喜爱写作，南京晓庄学院汉语言专业深造数年。

第一章破解情绪“密码”，做掌控情绪的大师
1．情绪——心理的晴雨表
2．情绪源自内心的认知
3．情绪犹如“潮汐”，起伏有周期
4．工作事务多，情绪易波动
5．不良情绪是职业道路上的“雾霾”
6．失控的情绪拥有毁灭性的力量
7．调节情绪不等于压抑情感
第二章做情绪的主人，成就职场达人
1．控制情绪从观察情绪开始
2．约束行为，有自制力才有好情绪
3．工作需要激情更需要理智
4．“装”出好心情助你走出痛苦
5．及时释放情绪，摆脱情绪“负债”
6．让积极信念贯穿工作始末
7．“森田疗法”——接受一切你就能掌控情绪
第三章树立正确认知，读懂职场才有好情绪
1．50％的消极情绪来源于错误认知
2．让工作成为乐趣而非苦役
3．没有人天生就是弱者
4．失败是上帝给你的礼物
5．逆来顺受并不能获得赏识
6．“等死”比错误的选择更可怕
7．破釜沉舟的你不会输
8．蛰伏是成功必经的阶段
第四章给心态“洗洗澡”，为情绪“排排毒”
1．不良心态让负面情绪激增
2．学会放弃，你才能拥有好心情
3．坦然看得失，接受并感谢你所经历的一切
4．“非黑即白”的心态让你总受气
5．保持平常心，为人处世心平气和
6．正视平凡，小人物也可以有大人生
7．执着≠固执，认死理让情绪走向特别
8．“冷却”你的愤怒
9．“暴露疗法”克服恐惧
10．理性看待“差距”，让嫉妒心无处滋生
11．“选择性失忆”，把自己从沮丧中“拔”从来
第五章学用心理暗示，“制造”积极情绪
1．心理暗示的巨大力量
2．告诉你自己“我能行”
3．职场中的你离不开“阿Q精神”
4．想象成功后的自己
5．渲染积极氛围，激发积极情绪
6．警惕外界不良暗示，学会“覆盖”消极暗示
第六章训练思维习惯，让情绪有正确的“默认选项”
1．思维习惯——情绪的数据库
2．打破消极思维模式，跳出情绪障碍
3．摆脱制造消极情绪的惯性思维
4．面对挑战性工作，不做“最坏打算”
5．直线思维有助于摆脱焦虑情绪
6．很多时候你需要“走一步算一步”
7．摆脱“受害者思维”，别自己制造消极情绪
第七章调节压力水平，压力刚刚好，情绪不失控
1．“高压”工作状态易导致情绪“爆炸”
2．量力而行，别对自己过高要求
3．主动求助，一意孤行只会徒增压力
4．“阶梯式”树立目标，看得太远压力大
5．工作问题立刻解决，堆积问题就是堆积压力
6．养成制订计划的习惯，有条不紊压力小
7．掌握科学释放压力的方法
第八章丰富业余生活，给你的人生加点“料”
1．工作并非人生的全部
2．精彩的业余生活有助于调节工作情绪
3．让艺术点缀生活
4．用书籍增加你的内涵
5．安排一场“说走就走的旅行”
6．在运动中释放情绪