掌控生活,从掌控时间开始

销售培训界的知名专家博恩？崔西的又一力作！ ·“十种时间识别法”为你带来耳目一新的时间管理方案！ ·本书教你如何将时间以适当的方式用在生活中的重要领域，更快、更容易地完成更多看似不可能完成的事情！ 什么是掌控？当一件事情或很多件事情让你不必总是神经紧绷，也不会总是精神松懈，这就叫做掌控。平衡是一种很理想的状态，然而，对于职场人士来说，每当谈到事业与生活的平衡，在日常纷繁复杂的工作任务与家庭琐事之间，总是很难做到较好地兼顾。处理这些事项犹如玩智力拼图玩具一样，讲究使之相互契合，如果其中一个消失了，就失去了平衡，一切都会变得很好糟糕。而能够保证这种互相契合的唯有“掌控好时间”。而畅销书作家博恩？崔西将为读者带来这样一本书，通过更好地掌控时间，更好地掌控生活。

这本将改变我们生活的书出自畅销书《让问题到你为止》（Full Engagement）的作者之手，本书提供了一个独特的程序，用于确定我们应该做什么，什么时候去做，并管理我们生活中的许多细节。 我们可能会感到困惑，无法将某些项目从任务清单中移除，只因一个简单的原因：时机不对。在《掌控生活，从掌控时间开始》这本书中，靠前演讲专家、生产力研究专家、畅销书作家博恩？崔西向我们解释了为什么在正确的时间处理正确的项目是至关重要的。其实在我们生活中很好重要的，就是以合理的方式来利用时间，这样我们才能更快、更容易地取得更多成就，这些成就有时甚至会大大超出我们的预期。 基于生产力领域的前沿研究，以及作者及其客户的个人经验，博恩？崔西的方法不仅明确了我们在日常工作和生活中可能遇到的十种不同类型的时间，还为我们提供了针对每一种时间的独特处理方法，而这些方法将有助于激发我们的出色表现。 本书向我们提供了可以利用的简单步骤，使我们清楚在处理一件特殊的任务时，什么时候可以做到高效达成，什么时候应该进行任务清单中的下一个事项，从而勾勒出一个可以改变我们生活的优化生产效率的框架！

博恩？崔西（Brian Tracy）是销售培训界的知名专家，优选500强企业一致推崇的绩效思想家，CSP&CPAE（美国国家演讲人协会与演讲名人堂）优选荣誉获得者，博恩？崔西靠前教育集团董事局主席兼CEO。他亲自培训过500多万名销售人士，每年约有25万人参加他的培训课程，其课程在美国连续25年保持着惊人的销售纪录。沃伦？巴菲特、比尔？盖茨、杰克？韦尔奇、迈克尔？戴尔等人都曾聆听过他的讲座。他在优选80个国家成功举办过5 000多场专题演讲和研习会，为1 000多家公司提供过咨询服务，其中包括IBM、福特、惠普、联邦快递等众多世界500强企业，有超过2／3的世界500强企业正在运用他的销售系统和策略。他还是位畅销书作家，迄今为止，他出版了40多种图书、300多种相关的录音带和录像带，多部作品被翻译成20多种语言，远播世界35个国家和地区。

目录引言：不同种类的时间 / 001章：战略规划与目标设定的时间 / 007 1%的精英与99%的普通人 / 009 条理清晰至关重要 / 010 反省自己 / 011 做你真正热爱的事 / 012 个性化的战略规划 / 013 代致富 / 014 倾听自己的声音 / 015 智力因素 / 016 一种行动方式 / 017 目标的制定与实现准则 / 019 把目标写下来 / 020 你想什么时候实现目标 / 021 将思考落实到纸上 / 021 以行动为导向 / 022 百万富翁养成计划 / 026第二章：生产时间——完成更多的工作 / 029 你的个人品牌 / 032 热情和能力是必不可少的 / 032 一种严重的流行病 / 034 你的职场 / 035 职场 / 036 工作时间vs游戏时间 / 038 当你开始工作了，就只工作 / 038 专注和专心 / 039 巨大的好处 / 040 感觉自己像个胜利者 / 041 让工作时间更有效率 / 042第三章：收入增长的时间 / 051 升值还是贬值 / 054 技能过时 / 054 终身学习者 / 055 识别你最重要的技能 / 056 神奇的数字 / 057 将自己看作自雇人员 / 058 你就是总裁 / 059 什么决定了你的收入 / 059 大自然是中立的 / 061 考虑结果 / 062 制订计划，追求个人很好 / 063第四章：空闲时间 / 065 生活的副产品 / 067 你自己的副产品 / 069 成为高收入者 / 069 我自己的故事 / 070 为自己设定一个清晰的目标 / 071 持续学习和成长 / 072第五章：工作时间 / 075 将基本要素做到很好 / 078 七大浪费时间的因素 / 079 四种类型的决定 / 089 一次只做一件事 / 090第六章：创意时间 / 091 价值10亿美元的创意 / 094 采取行动的重要性 / 095 你是一个潜在的天才 / 096 创造力的类型 / 096 是什么阻止了你 / 097 未能走出舒适区 / 098 习得性无助 / 099 恐惧阻碍你前进 / 100 问正确的问题 / 101 分析你的假设 / 101 挑战你的假设 / 103 解放你的创造性 / 104 在纸上进行构思 / 105 解决任何问题 / 105 你的超级意识 / 106 激活你的精神力量 / 107 思维风暴 / 108 继续写下去 / 110 头脑风暴 / 110 五步创造性思维流程 / 112第七章：解决问题和做决定的时间 / 115 普适的法则 / 117 依据行动来思考 / 118 约束理论 / 119 对约束进行质疑 / 120 假设总有一个解决方案 / 121 专注于解决方案 / 122 伟大的突破 / 123 扩展你的定义 / 124 再论思维风暴 / 125 500%的提高 / 125 分配责任 / 126 彼得定律 / 126 你解决问题的能力 / 127 以解决方案为导向 / 128第八章：社交和家庭时间 / 131 平衡是至关重要的 / 134 存乎中，形于外 / 135 想象你的理想生活 / 135 让你的关系井然有序 / 136 真正重要的是什么 / 137 与你的家人充分在一起 / 138 信任和喜爱度 / 139 与他人联系 / 142 与人成功交往的七个关键 / 142 成功的好处 / 147 一个简单的事实 / 147 伟大的教训 / 148第九章：休息和放松的时间 / 151 知识工作的本质 / 153 你的大脑像一节电池 / 154 多巴胺的危险 / 155 将休息设置为优先考虑的事情 / 156 为走得更快而慢下来 / 157 违反帕金森定律 / 158 为自己设定最后的期限 / 159 守安息日 / 160 不允许有例外 / 160 一个性格测试 / 161 做富人做的事 / 162 缺少睡眠会伤害到你 / 163 改变你的生活 / 164 保证你的假期质量 / 165 让休息和放松成为一种生活方式 / 166 家庭度假 / 167 提前安排好假期 / 168第十章：安静的时间 / 171 精神发展 / 173 精神发展的运用 / 174 正念让事情变得简单 / 175 记住你自己 / 176 日常生活中的正念 / 177 练习用正念来解决问题 / 178 思考水 / 179 冥想的练习 / 179 巨额回报 / 180总结 / 182

    第二章生产时间——完成更多的工作 为了保持自己的很好状态，你需要用与如今大多数人不同的方式来思考工作效率。你充分利用工作时间的能力，高产的能力，用更短时间、更优质量完成更多工作的能力给你的事业带来的影响，是其他任何因素都不可及的。当你为一整天做计划，进行管理，设置很优项并将精力集中于很有价值的时间利用上时，你就获得了工作效率。 高效工作需要高水平的心理与身体能量，自律、专注与决心会让你既快又好地完成工作。 你思考工作的方式，将在很大程度上决定你能完成工作的数量与质量。关于个人工作效率的三个很重要的词是：清晰、专注与专心。 个关键词是清晰。让你思路更清晰的出发点是你要不间断地自问自答这个问题：我期望得到什么结果？这也在95%的程度上决定了你的成功。 在生活和工作中，结果是至关重要的。它们不是专享，却主要决定着你的收入、声望、未来，以及别人看待与谈论你的方式。 成功人士在工作时的表现通常被别人形容为“高效率”。他们获得了“结果导向者”的称号。无论何时，当任何人有大型且重要的工作需要准时、完美地完成时，这些成功人士就变成了核心人物。你的目标就是成为这些成功人士中的一员。 你的个人品牌 每个人在别人的脑海中都有一个“品牌”。你的个人品牌通常被总结为几句话——当他们想到你、和别人说到你的时候就会拿出来用。你的个人品牌在很大程度上决定了你生活和工作中发生的大部分事情。 很近的一项研究表明，当你遇见一个陌生人的时候，你会寻找构成他个人品牌的两组品质。组品质是“热情与信任”。这是一个你可以信任并让你感到舒心的人吗？足够有趣的是，当你次遇见他人的时候，不出五秒钟，你就会做出这个判定。而且，你很少判断失误。 人们寻找的第二组品质是“素质和能力”的综合。这个人能够且愿意出色、准时地完成工作吗？他有能力吗？回答这些问题需要花费更长的时间、更深的思考、更多的调查以及更丰富的经验。 热情和能力是必不可少的 研究人员总结道：如果你是一个热情且令人信任的人，是那种让人们喜欢、欣赏并愿意与之共处的人，那么你就会拥有很多朋友，有良好的人际关系。但是，如果你对外的名声是不特别擅长你的工作，更糟糕的是，如果你被认可为无能力或者不可靠，那么人们也许仍然会喜欢你，只不过他们也会可怜你。 原因是，人们本能地认为，一个品质好但却不擅长工作的人，拥有的是有限的未来。从长远来看，他们是不会成功的。这样的人不会成为一个成功人士，而只是一个不会在生活中取得很多成就的非成功者。 也许，在这个世界上，关于工作很重要的一种能力是“可靠性”。这意味着，人们每次都能接近地相信你能准时、出色地完成一项工作。 经常去卡拉OK的人都有一个常用词：表现。他们通常会问一个关于表演者的问题：“他表现得如何？”这是对一个卡拉OK歌手的整体表现的描述。 在生活中，我们总是被其他人评价与判断，正如我们对别人所做的那样。每，每个场景，你都在以一种特殊的方式表现自己，制造并给别人留下特殊的印象。你给别人的全部印象就构成了你的个人品牌。问题是，你要怎样表现自己呢？ 你的目标是表现为一名很好的表演者。你想让人们在想到你、谈论你的时候，把你视为一个很好的人，一个在任何情况下都能一如既往真正做出有价值的贡献的人。这是你能拥有的很棒的声誉或品牌。 然而，每个人都知道真相。在任何工作环境下，人人都知道谁才是很很好、的人。因此，对于你来说，问题是，你要如何表现自己？ 一种严重的流行病 流行病是一种在大面积区域内传播，影响人口数量庞大的疾病或慢性病。如今，有一种“表现不佳”的流行病在西方世界蔓延。它在降低生产力，削弱个性，摧毁人们对未来的希望与梦想，切断人们对成就和进步的渴望，并且让无数的人，特别是年轻人，从事与他们能力不匹配的低收入工作。 这种流行病可以被叫作“电子产品干扰的诅咒”。根据来自罗致恒富（Robert Half International）的信息，我们得知，在每个工作日里，有足足一半的时间被浪费在那些既对公司没有任何价值，也对手头工作没有任何帮助的活动中。很多时间被浪费是由于人们无法开始并全天候地工作。 多数人在他们二十几岁、三十几岁时进入互联网时代的职场中。如今，我们拥有脸书（Facebook）、优兔（YouTube）视频网站、谷歌（Google）、领英（LinkedIn）、推特（Twitter）以及智能手机；而在2016年，有120万种应用（App）可供智能手机下载。这些手机应用通过不同的形式让人们进行消遣、娱乐、享受以及浪费时间。据估计，如今成.人平均每天花费35个小时用来浏览手机应用、检查邮件以及收发信息。 即使没有这些电子活动，人们也能知道发生了什么。沉迷于让其分心的活动中的人们将会发现，他们对未来的希望与梦想在慢慢消逝。当人们花费更多的时间来回应电子干扰时，由于他们持续被打扰，所以会以不尽如人意的表现去做更少的工作。 你的职场 很多人的表现及其所得都远低于他们的潜力，他们是怎样做的呢？你不得不追溯到孩子们的次工作经历：他们的学校和课堂作业。 情况是这样的：当你是一个孩子，次去学校的时候，通常你会感到紧张并且没有安全感。但你很快意识到，学校里面有很多和你同龄的孩子。那么，你会和同龄的孩子做什么呢？你们一起玩耍！很快，你就把学校当作你和你的朋友一起玩耍的场所。 随着你在学校度过了一年又一年，学校变成了你的主要玩耍场所。当然，你也必须要做一定数量的作业，取得一定的成绩，才被允许继续学业。然而，与学校作业相比，你把你的朋友和社交活动放在了主要位置。 如果你足够幸运，继续读了大学，你会继续和伙伴们玩耍，但是，此时已经没有人来监督你了！上了大学的大多数人都把四年或五年的时间用在了与其他人进行社交活动的无尽循环中，他们只做足够的可以避免被学校劝退的学校作业。 职场 当你完成学业以后，你开启了份工作。在工作的第，你会感到些许紧张，不确定将会发生什么。接着，你会被介绍给工作伙伴，他们中的很多人与你同龄。这让你想起了校园生活。你会和同龄人做什么？你们一起玩耍！ 今天，对于美国成年人来说，工作场所就是很主要的游戏场所。据有关人士估计，一般的员工直到上午11点左右才开始工作，而到了下午3点，他们就开始逐步结束工作了。 人们到达工作单位以后做的件事就是“和朋友们玩耍”。他们用一半的时间和同事们聊天，其内容与他们被雇用来做的工作毫不相干。当结束了与同事的谈话以后，他们开始阅读邮件、收发信息、浏览脸书上发布的消息，查看哪些东西、哪些地方在打折，以及处理各种形式的广告和群发的垃圾邮件。突然，他们抬起了头，就过去了。 由于很多人把工作场所当成了游戏场所，所以，当老板令他们去做一些实际工作的时候，他们经常会感到厌烦。他们专注于不间断的电子产品的干扰，以至于他们没有时间以严肃的态度进行工作。 电子邮件病 一般的成年人每天会检查邮件145次。这也是时间管理专家朱莉？摩根斯坦恩（Julie Morgenstern）撰写《永远不要在早晨查看邮件》（Never Check EMail in the Morning）那本书的原因。越来越多的公司和组织也得出了同样的结论，其中甚至包括《哈佛商业评论》（Harvard Business Review）。花费太多时间处理电子邮件会危害到你的职业生涯，几乎不可能让你在工作中有上佳表现。 电子邮件之所以会对你目前的生产力和未来的发展前景产生破坏性影响，是因为你每接收或发送一次邮件，你的身体就会释放出微量的多巴胺。多巴胺是一种类似于可卡因的刺激物，它会给你一种轻微的愉悦感，让你在不知不觉中想要重复这种感觉。一旦你通过收发电子邮件、检查即时通信信息（ＳＭＳ）、打电话以及其他借助智能手机或电脑完成的交流而获得这种愉悦感，你就开始一整天都做这些事了。很快，你就不能自已，就像一个上瘾的人一样。 根据《今日美国》（USA Today）中的一则故事，我们得知，当你连续不间断地处理电子邮件和信息时，你的大脑会变得越来越疲倦。结果是，你会在中失去大约10个点的智商。随着时间的推移，你会变得越来越迟钝。在结束的时候，你的大脑会特别疲惫，以至于你难以作出决定——即使是晚上吃什么、看什么电视这样很简单的决定也不行。 工作时间vs游戏时间 应对你被不可抗拒的“分心吸引力”缠绕的办法就是，在工作的时候，你要不断提醒自己：这是生产时间，不是游戏时间。 当你开始参加工作的时候，你就签订了合约，你用一定质量和数量的工作来换取一定金额的工资和福利。你许下了诺言，就要遵守诺言。既然你签了合约，你就需要去履行合约中的条款。当你这样思考工作的时候，你就会改变对工作的全部看法。 每天，在工作时的每一秒钟，你都要自问以下问题。 （1）为什么我会拿到工资？我被雇用过来是为了完成什么？ （2）我现在所做之事是我拿到工资的原因吗？我现在所做的是在很好、优选效地运用我的时间吗？ 如果你现在所做之事并不是你被聘请过来要做的很重要的事，那么不管你此刻在做什么，停下来，返回去，去做你被雇用来应该做的事。 当你开始工作了，就只工作 在工作上取得成功的很重要的原则是：把所有的工作时间都用来工作。 当你到了公司，向同事们问好以后，就迅速投入工作中。低下头，像赛跑中“脱缰而出”的运动员一样全力以赴。如果人们想要和你聊天，礼貌微笑着告诉他们，你很乐意在完成工作以后与他们交流。在此期间，你有需要完成的工作，并且时间紧迫。很终，那些不珍惜自己时间也不珍惜别人时间的时间浪费者们，会觉得你很无趣，他们就会去和其他同样喜欢浪费时间的人交谈，花费越来越多的时间。 关于工作时间，这里有一个简单的法则：不要在早上检查电子邮件。每天只检查邮箱两次，分别在上午11点和下午3点。而在此之间，关掉邮箱。记住，每听到一次收到信息的声音，你就会产生一次多巴胺带来的兴奋感，这种兴奋感会让你从工作中分心并减弱自己的生产力。离开那些让你分心的事物。 专注和专心 获得高生产效率的第二个关键因素是专注。你在很重要任务上的专注能力可以帮助你在职业生涯中快速前进，这比任何其他因素对你的帮助都要大。电子产品的干扰破坏了你的注意力，让你从工作中分心，而这些工作是你获得成功所需的成绩。 很多人都被同时完成多项任务的神话所蛊惑。他们认为，他们能够同时做好几项工作。但有关专家发现，同时完成多项任务仅仅是在“转变任务”，人们穿梭于多种工作之间，很少能够长时间地专注于任何一项工作。更糟的是，不管你因何种原因被打断，你将会花费大约17分钟的时间才能将注意力重新放到一项重要的工作上。 获得高生产效率的第三个关键因素是专心。所有重要的工作都需要在连续一段时间内一心一意地将注意力集中，直至完成工作。这通常被称为“集中思维活动”（concentrated mind activity，CMA）。幸运的是，专心是一种技能，或者说是一种习惯，你能够通过多次重复练习学会它，直到你能轻松自如地运用它。 巨大的好处 在全天的工作中保持思路清晰、专注与专心，会给你带来两个巨大的好处。个好处是，你会成为你们团队中优选效、很受尊敬的人之一。你会更快地完成更多、更高质量的工作。会有越来越多的重要工作将被分配给你。你会得到上级的关注与尊敬。这样一来，你就能赚更多的收入，也会加快晋升的步伐。机会之门将为你敞开，并且常常比你现在想象中来得更快一些。 第二个好处是你看待自己的方式。你所有的工作生活以及大部分的个人生活，都围绕着一个个不断开始、结束的任务运转。每次你开始并完成一项任务，不管它是什么规模的任务，你都会得到一股能量、激情以及自尊。自我感觉越好，你就会越开心。你的大脑会释放内啡肽，这实质上是一种“令人愉悦的麻醉品”，你在别人面前就会更有创造力、更冷静、更自信、更加风度翩翩。 感觉自己像个胜利者 这里有一个法则：用一个工作清单来开始每，清单上的工作是你需要去完成的。按照从很重要到很不重要的等级给工作排序。从很重要的工作开始进行，约束自己不停地进行这项工作，直至完成它。 每当你完成一项工作，你就会得到一些内啡肽，它会让你更开心，并增加你的自尊心和自豪感。当你完成一项含金量高的工作时，你就会得到更强烈的幸福感和自尊心。当你完成很重要的工作后，比如完成了工作中的主要任务，你会获得一种爆发式的兴奋感，这种兴奋感让你感觉自己很好棒。在你养成了开始并完成很重要工作的习惯以后，你的整个生活和事业会跨入快车道。 与由完成工作而获得的幸福感和自豪感相反的是，工作了一个小时又一个小时，但感觉仍然难以完成工作的那种挫败与不满。记住，结果就是一切。只有当你意识到，你正在通往获得你所期待的很重要的成果的路上时，你才会感觉快乐。 让工作时间更 这里有一系列使用生产时间的方式，可以使你大幅度地提高生产力、绩效、产出，得到更多的奖励并增加收入。你做一件事的95%取决于你的习惯，通过练习和重复，你培养出了新的习惯。练习下面给出的成熟的技巧，不出一个月，你就会将自己的生产力提高一到两倍。你将让自己与很好的人为伍。