瘦孕一日三餐--聚文网

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内容简介

徐冬连主编的《瘦孕一日三餐》是一本孕妇食谱。书中的营养餐都是根据不同时期的不同情况定制的，既能满足母婴每天所需，又不会造成营养过剩，旨在帮助孕妈妈科学安排每一餐。
先讲理论，再给菜谱，不同阶段不同对策，教你孕期营养餐的正确打开方式。一日三餐图形化，每天吃什么一目了然。上有菜谱，下有营养素；前有能量高低，后面就跟着配餐，让你不缺营养不长胖。抽筋、水肿、便秘、妊娠期高血糖、体重增长过快……十月怀胎前后的“九九八十一难”，调整饮食你就成功了一半。
徐冬连老师根据孕妈妈反映的问题，结合自己多年的临床经验，将每个阶段所需营养全部量化，不再只是简单的数字，从备孕、怀孕到坐月子，给你贴心的饮食营养指导，让你怀得上、孕得好、生得棒。

作者简介

徐冬连，江苏省人民医院营养科主治医师，南京医科大学内科医学硕士，江苏省营养学会临床营养专业委员会秘书。
长期从事糖尿病的营养干预工作，经验丰富。对于糖尿病患者饮食量的把握以及膳食制订有着独到的见解，积极推广糖尿病知识相关讲座，尤其擅长糖尿病、慢性肾病、营养过剩、营养不良和围手术期等常见疾病的营养调理。生活中的她美丽端庄、温暖亲切，在工作之余，喜欢深究各种营养学，享受不断学习的乐趣。

PART1孕前3个月
头胎妈妈备孕营养指南
把握很好受孕年龄
提前3个月补充叶酸
补充钙质预防妊娠高血压综合征
补铁预防贫血
补锌预防先天畸形
补碘预防“杲小症”
酸奶促排便、清毒素
二胎妈妈备孕营养指南
备孕二胎更要做孕前检查
高龄备孕女性要重点补充叶酸
忌私自服用促排卵药
年纪大了，生二胎安全吗
生二胎，听听大宝怎么说
备孕男性营养指南
番茄红素——男性不育的天敌
蛋白质是生成精子的重要营养成分
补锌，保证精子活力
备孕男性也要补充叶酸
重点补充三种维生素
精子也是有“脾气”的
备孕排毒三餐推荐
推荐A
早餐枣莲三宝粥，水煮蛋，蔬菜沙拉
加餐葡萄
午餐米饭，芦笋炒牛肉，香菇油菜
加餐酸奶
晚餐红薯二米粥，土豆丝拌海带，红烧鸡块
加餐松子
推荐B
早餐燕麦南瓜粥，牛奶馒头，水煮蛋
加餐苹果
午餐米饭，百合炒牛肉，白灼芥蓝
加餐全麦面包
晚餐八宝粥，肉末炒豇豆，菠菜猪肝汤
加餐橙子
……
PART2孕早期
PART3孕中期
PART4孕晚期
PART5产褥期

摘要

瘦孕一日三餐

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