大学生心理健康教育/杨立男等

    本书结合新形势下大学生的心理特点和与成长息息相关的实际问题，遵循“科学指导—客观诊断—学会应对—培养素质”的基本目标，优化整合为四大模块，精选十二个主题，围绕自我认知、健全人格、学习适应、情绪管理、人际交往、恋爱心理、挫折应对、生涯规划等心理问题进行详细论述，提出有效的调适方法。同时，对幸福人生、生命意义等问题进行阐释，引发学生思考。
    在内容上，各章设计了“学生活动”“心理讲堂”“身边的故事”“思考与实践”“拓展阅读”“心灵感悟”等环节，体现理论知识系统性、科学性的同时，突出了实践性和参与性，有利于教师课堂教学的实践，力求帮助大学生理解生活中的各种心理健康现象，在学会自我分析、自我调整的同时，真正地使大学生珍爱生命、关注心理、悦纳自己、善待他人。

目录
序言
第一模块 知识层面——了解心理健康的基本知识 1
第一章 飞扬青春：大学生的幸福人生 1
一、学生活动——相互认识 1
二、心理讲堂——心理饱和 1
第一节 走近心理 1
一、心理的涵义 1
二、大学生的心理发展特点 2
三、影响大学生心理健康的因素 4
第二节 关注健康 6
一、心理健康概述 6
二、亚心理健康概述 7
三、大学生心理健康的标准 7
四、大学生常见的心理健康问题 8
五、增进大学生心理健康的途径 10
第三节 体验幸福 12
一、幸福是什么 12
二、幸福的影响因素 12
三、寻找幸福的途径 12
第二章 主动求助：大学生的心理咨询 15
一、学生活动——心理训练 15
二、心理讲堂——约拿情结 15
第一节 科学防治 15
一、心理问题概述 15
二、大学生常见的心理疾病 16
三、正确对待心理疾病 17
第二节 心理咨询 17
一、心理咨询的涵义 18
二、学校心理咨询的内容 18
三、心理咨询的原则、对象和过程 19
第三节 助人自助 20
一、大学生心理问题的自我调适方法 20
二、大学生心理咨询常用的方法 21
三、大学生心理咨询的常用技术 24
第二模块 自我认知——了解自我，发展自我 26
第三章 完善自我：大学生的自我意识 26
一、学生活动——三个我 26
二、心理讲堂——冰山理论中的“我” 26
第一节 认识自我 26
一、自我意识概述 26
二、大学生自我意识发展的特点 28
三、认识自我的意义 29
第二节 接纳自我 30
一、接纳自我的含义 30
二、大学生自我意识发展中的问题 30
三、接纳自我的方法与意义 32
第三节 提升自我 33
一、提升自我的意义 33
二、提升自我的方向 34
三、如何提升自我 35
第四章 个性优化：大学生的健全人格 37
一、学生活动——人格特征发现 37
二、心理讲堂——巴纳姆效应 37
第一节 认识气质 37
一、气质的概述 37
二、探索气质的意义 38
三、大学生的气质特点 38
第二节 优化性格 39
一、性格概述 39
二、大学生的性格 41
三、不良性格特征的调节 42
第三节 完善人格 43
一、影响人格形成与发展的因素 43
二、健康人格的含义和标准 45
三、大学生常见的人格缺陷和障碍 47
四、形成健康人格的途径 48
第三模块 技能掌握——提高自我心理调适能力 51
第五章 角色转换：大学生的生活适应 51
一、学生活动——个性名片 51
二、心理讲堂——青蛙效应 51
第一节 适应能力 51
一、适应概述 51
二、大学生环境适应中的常见心理问题 52
三、大学生适应能力培养 54
第二节 生活规划 57
一、大学生活特点 57
二、大学生活规划设计步骤 58
三、大学生活规划的四个阶段 60
第三节 时间管理 61
一、时间管理概述 61
二、大学生时间管理特点 62
三、大学生时间管理能力培养 64
第六章 成才有道：大学生学习心理 66
一、学习活动——寻找记忆的规律 66
二、心理讲堂——艾宾浩斯曲线 66
第一节 学习概述 66
一、学习概念 66
二、大学学习的特点 67
三、现代学习观 68
第二节 大学生常见的学习心理问题 69
一、大学生学习过程的心理特点 69
二、大学生学习过程的心理问题 70
第三节 学习心理的建构 72
一、激发学习动机 72
二、开发学习潜能 75
第七章 阳光心态：大学生情绪管理 82
一、学生活动——情绪寻实 82
二、心理讲堂——齐加尼克效应 82
第一节 情绪概述 82
一、情绪的定义 82
二、情绪的种类 83
三、情绪的机能 84
四、情绪的作用 85
第二节 接纳情绪 89
一、直面情绪 89
二、情绪无优劣 89
三、处理情绪 90
四、合理表达情绪 90
第三节 管理情绪 91
一、认识情绪 91
二、识别自己的情绪 92
三、接纳情绪 92
四、大学生常见的情绪问题 92
五、合理管理情绪 94
第八章 从心开始：大学生的人际交往 97
一、学生活动——我是谁 97
二、心理讲堂——投射效应 97
第一节 直面交往 97
一、人际关系的概念与重要性 97
二、人际关系的状态 99
三、人际关系对行为的影响 100
四、人际关系建立与发展的过程 101
五、人际关系的深度 101
六、影响人际关系的类型 102
第二节 交往有方 103
一、把握人际交往的原则 103
二、掌握人际交往的艺术 104
三、增强人际交往魅力 106
四、了解人际交往中的心理效应 107
第三节 化解冲突 108
一、大学生人际关系的类型和特点 108
二、大学生的人际冲突 109
三、大学生人际冲突的原因 110
四、大学生人际冲突的处理策略 110
五、大学生宿舍关系特点及处理 111
第九章 揭秘爱情：大学生的恋爱心理 113
一、学生活动——爱情论坛 113
二、心理讲堂——爱情心理学效应 113
第一节 正确恋爱 113
一、认识爱情的模样 113
二、恋爱中的困扰 116
三、解决爱情的难题 117
第二节 健康性爱 120
一、大学生性心理及其发展特点 120
二、大学生常见的性心理困扰及调适 122
三、大学生常见的性心理障碍 126
第三节 和谐婚姻 128
一、走进婚姻殿堂 128
二、经营和谐婚姻 128
第四模块 素质整合——提升未来生活能力 131
第十章 迈向未来：大学生的生涯规划 131
一、学生活动——价值观大拍卖 131
二、心理讲堂——德西效应 131
第一节 规划职业 131
一、职业生涯规划概述 131
二、职业生涯规划的原则 132
三、职业生涯规划的方法 133
四、大学生职业生涯规划的意义 135
第二节 择业心理 136
一、大学生择业常见的心理问题 136
二、大学生择业心理困扰形成的原因 137
三、大学生择业的心理调适 140
第三节 职业指导 142
一、用人单位择人常用的方法 142
二、自荐的方法和技巧 143
三、面试的方法和技巧 143
第十一章 风雨彩虹：大学生的挫折应对 146
一、学生活动——你是否经历过挫折 146
二、心理讲堂——西方现代心理学派有关挫折的学说 146
第一节 挫折概述 146
一、挫折的概述 146
二、大学生常见的挫折类型 147
三、大学生的挫折反应特点 148
第二节 应对挫折 150
一、对大学生进行抗挫折教育的意义 150
二、抗挫折能力的影响因素 152
三、提高挫折应对能力 153
第三节 压力管理 156
一、压力概述 156
二、压力的来源及分析 156
三、压力的承受及应对 158
第十二章 危机应对：大学生的生命教育 161
一、学生活动——探索生命的意义 161
二、心理讲堂——维特效应 161
第一节 识别危机 161
一、心理危机概述 161
二、心理危机的发展过程及原因 162
三、大学生心理危机的预防 164
第二节 关爱生命 167
一、认识生命 167
二、生命的意义 168
三、生命教育与死亡教育 169
第三节 追求很好 170
一、积极心态 170
二、良好习惯 171
三、实现幸福 173
参考文献 175

    靠前模块 知识层面——了解心理健康的基本知识

    靠前章 飞扬青春：大学生的幸福人生

    一、学生活动——相互认识 请扫描靠前章二维码，见1-1。

    二、心理讲堂——心理饱和 请扫描靠前章二维码，见1-2。

    靠前节 走近心理

    身边的故事请扫描靠前章二维码，见1-1-1。

    一、心理的涵义

    什么是心理？这是一个既简单又复杂、既古老又新鲜的话题。心理是指感觉、知觉、记忆、思维、意志、性格、意识倾向等心理现象的总称。人的心理并不是虚无缥缈、神秘莫测的东西，人们每时每刻都在体验着、经历着，只要处在清醒状态下，就会感到它的存在。但人的心理现象又是丰富多彩、错综复杂的，它摸不着，看不见，很难把握和控制。为了了解人类自身的心理世界，探索其发展、变化的规律，也为了研究的方便，心理学把人的复杂多样的心理现象划分成相互联系的两大方面，心理过程和个性。

    （一）心理过程

    心理过程是人的心理活动发生、发展的过程。具体地说，是指在客观事物的作用下，在一定时间内大脑反映客观现实的过程。根据心理过程的性质和形态的不同，可将其分成认识过程、情感过程和意志过程。

    心理过程的三种形式并不是彼此孤立的，而是相互联系、相互制约的。认识是情感和意志产生的前提，情感和意志随着认识活动的变化而变化；反过来，情感和意志也影响认识过程，对人的认识起着动力的作用。

    （二）个性

    每个人都是一个具体的活生生的人。“人心不同，各如其面”，世界上没有两片接近相同的树叶，也没有两个接近相同的人。心理学把一个人的整个精神面貌叫做“个性”，个性也称“人格”。

    不同的人从事同一种活动，他们的成绩却会不同。如几个人同时考入中文系，有的成了知名作家，有的则当了一名中学语文教师，或从事一般的文秘工作。为什么会有这种差别？这是能力、气质、性格的不同所致。

    能力指人们顺利完成某种活动所推荐的个性心理特征。能力可以分为一般能力和特殊能力。一般能力是在许多基本活动中都表现出来，且各种活动都必须具备的能力。观察力（感知能力）、记忆力、思维力、想象力都属于一般能力。一般能力的综合称为智力，大家经常听说的“智力测验”，测的就是一般能力。特殊能力是在某种专业活动中表现出来，且某种专业活动必须具备的能力，例如音乐能力、绘画能力、机械操作能力等。每种特殊能力又分别由一些基本成分组成，如音乐能力的组成成分有曲调感、听觉表象、音乐节奏感等。报考音乐学院，不仅要考文化课，还必须进行专业考查，测一测考生从事音乐专业所推荐的能力。

    气质是一个人与生俱来的心理活动的动力特征，反映了个体心理活动的动力特征。成语云：“江山易改，本性难移。”其中的“秉性”就是气质的通俗的说法。人们还常用“脾气”来描述人与人的不同，张三是火暴脾气，一点就着；李四是肉脾气。这“脾气”说的也就是气质。心理学上把气质分为四种，胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质。胆汁质属于热烈冲动的类型。行为表现的特点是反应迅速，行为冲动，在言语、表情甚至姿势上都有一股强烈的热情，情绪反应强烈而不能自制。多血质属于活泼好动的类型。行为表现的特点是热情外向、朝气蓬勃、兴趣广泛、善于交际，办事效率高，适应能力强。黏液质属于安静稳重的类型。行为表现的特点是行为刻板、沉着镇静、埋头苦干、善于克制。抑郁质属于呆板迟钝的类型。行为表现的特点是反应迟缓、处世谨慎，情绪体验深刻细腻，多愁善感，不善交际，怯懦孤僻。读完这些描述，你一定会想，你是哪种气质？可能你会发现，哪一种都不是。这是为什么？研究表明，并不是每个人都能归入某一气质类型。在青年和成人中只有少数人分属这四种基本类型，多数人属于中间型或混合型。

    性格是一个人对现实的稳定态度和习惯化的行为方式，反映了个体对现实的态度和行为特征。例如，张三学习刻苦，尊敬师长，热爱劳动，团结同学，谦虚谨慎，严于律己。学习刻苦这种态度要表现为上课注意听讲，课下按时完成作业。如果上课不听讲，课下不做作业，也就谈不上学习刻苦。热爱劳动这种态度要表现为一看见活儿就想干，如看见教室脏了，不由自主地就会拿起笤帚来。如果什么活儿也不想干，也就无所谓热爱劳动。所以，性格指的不仅是对事对人对己的稳定态度，还必须有与此相应的习惯化了的行为方式。性格的分类不如气质分类那样成熟，因而就有了性格分类的不同理论。

    能力、气质和性格之间也是彼此联系、相互影响的，它们反映了个性心理特征的不同侧面。

    心理过程和个性心理特征构成了人的心理现象的两个方面，二者是紧密联系、不可分割的。个性心理特征需要通过心理过程形成并表现出来，已经形成的个性心理特征又制约着心理过程的进行，因为没有客观现实的意志行动，个性心理特征就无法形成；反之，个性心理特征的差异又决定着对事物的认识程度、情感体验的深度和意志行动的强度。所以，人的心理是一个完整的统一体。

    二、大学生的心理发展特点

    （一）心理发展的过渡性

    青年期是少年向成年人转变的过渡期，也是少年心理向成人心理过渡的关键期。从心理发展水平看，多数大学生的心理正处于迅速走向成熟但又没有达到接近成熟的时期。从心理发展过程看，认知迅速发展，达到了相对成熟；认知的核心要素思维已由经验型向理论型转化；情感也从激情体验，易感状态逐步升华过渡到富于热情，充满青春活力；社会道德感和社会责任感增强。在意志行动上，则从容易冲动发展到具有一定的自控力，形成相对稳定的行为习惯。从个性发展看，性格、能力等个性心理特征都达到相对稳定和渐至成熟的水平；理想、信念、自我意识等个性意识经过大学阶段逐渐接近成人的发展水平。

    （二）心理发展的可塑性

    大学时代是人生各种心理品质全面发展、急剧变化的时期。大学生在这一时期心理发展存在不稳定、可塑性大的特点。例如：在认知方面容易偏执；在情绪方面容易走特别；在意志方面有时执拗；在个性方面，虽然许多个性品质已基本形成，但却容易受外界或生活情境的影响。

    （三）心理发展的矛盾性

    当代大学生由于在学校受教育时间长，从家门到校门，没有社会生活经验，从而心理成熟滞后于生理成熟。经济上不独立、传统价值的衰落以及现代价值多元化的影响等，使得大学生的心理既存在积极面，又存在消极面，这必然导致各种矛盾和冲突。大学生常见的心理矛盾有以下几种。

    1. 理想与现实的矛盾大学生对未来有自己的设想，一般理想比较高，希望将来能发挥自己的才能，成为社会有用之人。然而，在现实生活中往往难以找到实现理想的途径，有的面对前进道路上的障碍没了信心和方法；有的学生只有美好的向往而没有切实的行动：有的眼高手低，不喜欢“从我做起，从小事做起”，只想做大事而一鸣惊人，这就必然产生理想与现实的冲突。

    2. 情绪与理智的矛盾大学生的情绪是丰富而动荡的，往往容易激动、兴奋，也容易转向消沉、失望，特别在挫折面前，情绪容易走向特别。其原因是心理发育相对滞后，往往从某种感性认识或经验直觉出发评价自己及周围的人和事情，以个人的情趣、好恶为标准处理问题。

    3. 独立与依赖的矛盾从中学进入大学，生理逐渐成熟，反映在心理上，则增强了独立的倾向。独立意识、自我意识大大增强，渴望摆脱家庭和老师的束缚。但是，大学生还处于学习阶段，经济上必须依赖父母的供给，而且缺乏独立生活的经验，还不能真正依靠自己的力量来独立解决生活中遇到的一些问题，不能恰当地处理社会交往中的各种关系，一时难以摆脱对家庭、老师的依赖，也就不可避免地造成独立与依赖的矛盾。

    4. 乐群与防范的矛盾大学生一般远离亲人，渴望交友，乐于群体活动。但大学生彼此之间相处的时间较短，一时难以建立心贴心的真情与友谊，在与他人的交往中，总是带有试探和防范的心理，这就产生了乐群与防范的矛盾。因此，大学生经常感叹接触的人很多，信得过的人却很少；同学很多，知心朋友很少。

    5. 自尊与自卑的矛盾经过激烈的竞争进入大学校园的大学生成为青年中的佼佼者，受到社会的称赞、父母的宠爱、同龄人的羡慕，容易产生一种优越感和自豪感，表现出强烈的自尊心。然而，大学里人才济济，高手如林。许多高中时期的尖子生，其优势不再明显，失去了往日的荣耀，易产生心理失衡。有的同学因此就怀疑自己，否定自己，产生了自卑感、挫折感和焦虑感，表现为自我评价过低、丧失信心、悲观失望、不求进取，甚至走向退学和轻生等特别。

    6. 竞争与求稳的矛盾当代大学生平等竞争意识较强，渴望在平等的条件下参与竞争，以便充分地发挥自己的能力，实现自己的奋斗目标。他们对那些投机取巧，靠侵害别人的利益获取好处的行为深恶痛绝，但在实际竞争中他们又怕风险，抱怨竞争的残酷性，出现求稳心态。竞争与求稳的冲突在择业时表现得尤为突出。

    7. 性生物性和性社会性的矛盾青春期的大学生性生理已成熟，有了性的欲望和冲动。然而，由于受社会道德、法律、校纪等方面的制约，性冲动受到压抑。一般大学生通过学习、工作、文体活动和社交活动等途径，可以使之得到某种程度的转移和升华。但也有一部分大学生由于缺乏性知识，对性问题有偏见，性冲动得不到正常的转移，久而久之造成性冲动与性压抑的尖锐冲突。

    以上这些心理矛盾如果得不到合理解决和正确的引导，就容易导致心理问题。

    三、影响大学生心理健康的因素

    人的心理健康是一个极为复杂的动态过程，导致心理异常的因素是十分复杂的，是生理、心理、社会诸因素共同作用于个体的结果。大学生心理问题的产生是其所处的特殊年龄阶段与特殊学习环境及社会诸因素相互作用的结果。

    （一）个体生理因素

    对大学生心理健康产生影响的生理因素主要有四种。靠前，遗传因素。大量研究表明，在精神疾病中，尤其是精神分裂症、躁狂症、抑郁症等病因中，遗传是主要原因。第二，躯体疾病。各种躯体疾病，尤其是慢性疾病，常会使人变得烦躁不安，敏感多疑，情绪稳定性降低，行为控制力减弱，兴趣缺乏，人际关系紧张，严重的还可能导致心理障碍。第三，大脑的器质性病变。根据临床观察和专家的研究分析，大脑器质性病变，如脑肿瘤、脑萎缩、脑炎、脑血管疾病、脑外伤等，会直接导致各种心理异常表现，出现意识障碍、智力障碍、严重遗忘症、人格异常等。第四，神经系统的先天素质不健全。专家认为，神经系统的先天素质不健全，如大脑皮层和皮层下神经组织相互协调有某种障碍，大脑皮层的兴奋和抑制过程的协调有某种障碍等，会导致病态人格等心理异常，神经类型属弱型的人更容易受到不良因素的影响而引起不健康的心理行为。

    延伸阅读请扫描靠前章二维码，见1-1-2。

    （二）社会因素的影响

    影响心理健康、造成心理问题的社会因素是复杂的、多方面的，其中关系密切的有家庭、学校、社会等。

    1. 家庭环境影响家庭环境的影响主要表现为父母对子女的态度和教养方式。经研究结果表明，在个体的早期发展中，父母的爱、支持和鼓励容易使个体建立起对初始接触者的信任感和安全感。这种信任感和安全感的建立，一般可保证子女成年后与他人顺利交往。而儿童早期的这种信任感和安全感的缺乏，则会随着儿童的发展逐渐产生一种孤独、无助的性格，难于与人相处，从而容易产生心理异常，特别是人际交往方面的障碍。

    2. 社会文化与学校教育家庭与社会、个人修养和价值观与社会文化的关系错综复杂。个人是社会的构成细胞，已形成的社会道德观念、价值取向又影响着人的心理和行为。

    社会生活中的种种不健康的思想、情感和行为，会严重地毒害学生的心理健康。特别是现在，人与人之间的交往日益频繁，人与社会、与他人的关系更为紧密，各种社会传媒的作用越来越大，困扰因素、生活事件越来越多，矛盾、冲突、竞争加剧，所有这些现象都会加重人的心理负担和内心冲突，影响身心健康。因此，社会越进步、生产力越发达，越需要关注人内心的向往和需求，越需要在心理健康工作方面有更多的投入。

    学校是学生生活、学习的场所，学生的大部